Mange teorier som er godt akseptert i kroppsbygging, kan faktisk sabotere gevinstene dine og forhindre deg i å oppnå kroppen du alltid har ønsket. Kjenn de største løgnene om muskelhypertrofi og hvordan man omgår dem for å generere mer fremgang i treningsstudioet.

Lie 1 - Kan ikke vokse uten å bruke kosttilskudd

Kosttilskudd, for det meste, vil utfylle en diett som ikke kan gi alle næringsstoffene som kroppen trenger å vokse. Men det betyr ikke at diett ikke kan gi alt.

Faktisk vil kosthold alltid være primært ansvarlig for å generere hypertrofi, kosttilskudd vil bare støtte i situasjoner der de virkelig trengs (og vil aldri være grunnlaget).

Husk at bruk av kosttilskudd bare ved å bruke, ikke vite om du mating riktig, er den enkleste måten å kaste bort penger og fremdeles generere mindre inntjening.

Lie 2 - For å få muskler må du spise hva som kommer

For å få muskelmasse må du innta flere kalorier enn kroppens behov. Dette betyr at du må spise mer enn normalt.

okay.

Det viser seg at denne økningen i matinntaket bør kontrolleres. Det er bare nødvendig å innta litt mer enn normalt, på denne måten er det allerede mulig å maksimere muskelhypertrofi og spise mer enn dette, og det vil ikke nødvendigvis generere flere resultater.

De fleste tror at for å få muskler, er det nødvendig å spise alt som kommer foran dem, men denne øvelsen er ofte forvirret (eller skadelig fortolket) som et fritt pass for å spise ukontrollert crap, noe som genererer akkumulering unødvendig fett.

Unødig opphopning av fett bør unngås for enhver pris i muskelforsterkningsfasen.

Jo mer fett noen får, desto lengre vil fasen etter hvert tørke ut og jo mer muskelmasse vil gå tapt. Noen ganger setter personen tilbake til firkantet en.

Aliaser, jo mer kroppsfett, mindre helse, mindre insulinfølsomhet og færre gevinster som helhet..

Vi trenger virkelig å spise mer, men på en smart måte, for å få maksimal muskelmasse og minimal fett (gain litt av fett er normalt og uunngåelig).

Ikke vær en av de overvektige gutta som sier at de er i en "massevinstfase". Den eneste personen som tror det er deg..

Evig bulking kalles "fedme".

Lie 3 - Du må endre treningen regelmessig slik at kroppen ikke blir vant

Mens kroppen virkelig trenger ulike stimulanser til å vokse, betyr dette ikke at treningen skal endres med faste intervaller - bare med det formål å skifte.

Hvis en treningsøkt gir gode gevinster, er det ingen grunn til å forandre ting bare fordi "deadline" er over, og nå må du forandre alt for å forvirre musklene.

Hva som skal skje er at i dette tilfellet vil du forlate en treningsøkt som brakte gode gevinster for en mulig verre.

Hva er logikken til dette? ikke.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Akkurat som muskler ikke vet hvordan de skal telle, gjør de heller ikke grunner, enn si forvirret.

Muskler tilpasser seg bare stresset på dem, og dette stresset må øke for å generere forskjellige stimuli.

Dette kan gjøres gjennom progressiv overbelastning, treningsintensitet, sammentrekningskvalitet i repetisjoner, etc ...

I stedet for kontinuerlig å endre treningen, prøv å vedta en grunnleggende rutine som har en effektivitetshistorie (f.eks. Øvre / nedre, trykk / trekk, osv. ..), prøv nå å presse grensene dine hver uke etter uke og bare endre ting når du egentlig ikke gjør det Jeg ser flere endringer.

Husk at ingen trening eller metode vil generere muskulær hypertrofi uten at en diett blir utført sammen.

Lie 4 - Du kan være størrelsen på en bodybuilder, bare vær bestemt og pasient

Alle profesjonelle kroppsbyggere bruker noen form for farmakologisk for å manipulere mengden anabole hormoner i kroppen. faktisk.

Faktisk bruker nesten alle mennesker, som på en eller annen måte tjener penger med kroppen, noe som holder seg over resten.

tror.

Det er et fjell med penger i treningsverdenen for alle som er vellykkede og disse pengene er der for de som først får og får det. Tror du virkelig at disse menneskene ikke vil gjøre noe i deres makt for å få overhånden og komme dit først? Vi snakker om mennesker.!

Og gjør meg ikke feil, dette forstyrrer ikke noen, for det meste trener disse menneskene vanligvis mer, matrer seg bedre og ofrer mer enn 99% enn andre som er i dette livet (det er derfor de er øverst).

Men denne historien begynner å bli et problem når naturlig tror at de kan ha samme kropp som «den berømte fyren», bare med trening, kosthold og hvile, noe som kan generere falske forventninger som aldri vil bli nådd.

Falske forventninger kan gjøre noen helt motløs fra bodybuilding, når de ikke gjør noen til å bruke penger unødvendig med ubrukelige tjenester og produkter som bare tar personen utenfor den faktiske banen som skal følges for å forandre kroppen (til slutt gir han opp på samme måte).

Likevel er det ingen grunn til å miste håpet. Med kraftig trening, tilstrekkelig mat og tilstrekkelig hvile, er det mulig å bygge en fysisk respekt, du trenger bare å være ydmyk for å akseptere at du har mer enn 100 kg med tynn hud og årer som hopper over, kanskje ikke i fremtiden.

Lie 5 - God trening er en som gjør at du kryper ut av treningsstudioet (les nøye før du kommenterer)

Noen mennesker er stolte over å forlate treningsstudiet ødelagt, og tror at enhver rutine som ikke kommer nær dette nivået av "ødeleggelse" ikke engang kan kalles en treningsøkt.

Faktisk har ingen noensinne bygget en respektfull kroppsbygning med svak og kompromissløs trening, men det er en veldig tynn linje mellom tung trening og dum trening.

Trening bare for fysisk (og mental) utmattelse, for å overgå gjenopprettingsevne, kan gjøre deg å miste muskelmasse.

Det stemmer..

Ved trening for å komme seg ut av treningsstudioet bare med hjelp av paramedikere, kan du overbelaste ditt sentralnervesystem, slippe for mye kortisol og sakte testosteronproduksjon. Det er ikke nødvendig å forklare hva dette vil gjøre for din muskelmasse.

Dette betyr ikke at du trenger å trene med fargene på treningsstudioet og gjøre "fysioterapi".

Tvert imot. Tren tungt, men smart og lær å lytte til kroppen din. Hvis du vanligvis forlater det døde akademiet, og dette påvirker andre aktiviteter i ditt daglige liv, er det ganske mulig at du er.

Søvnløshet, dårlig seksuell appetitt, mangel på motivasjon, mangel på oppmerksomhet, lav immunitet og humørsvingninger er andre vanlige symptomer på overtraining.

Husk at tung trening uten riktig kosthold kan forsterke alle disse problemene. Det er ikke noe som gir alt i treningsstudioet og skyver dietten med magen, og gir ikke næringsstoffene som kroppen trenger for å gjenopprette ordentlig.