Bodybuilding er en av de mest ettertraktede og praktiserte idrettene i verden i dag. Dette skyldes, i tillegg til fordelene knyttet til helse og estetikk, det hjelper i å praktisere andre modaliteter, optimalisere ytelse, forbedre stabilitet, forhindre skader blant andre aspekter.

Men selv om det er mye praktisert, er det også mye kritisert av noen mennesker som ikke er klar over sine vitenskapelige prinsipper så vel som av personer som har vært vitne til eller opplevd noe dårlig i forhold til idrett, for eksempel utvikling av kronisk eller akutt skade. Imidlertid er det tilfeller som er relatert til multifaktorer, er, mest relatert til undervisningsfeil eller feil hos personen selv. Faktisk, mens skyldfølelse faller på bodybuilding, hvis vi observerer, er inkompetanse i noen mennesker!

Så siden kroppsbygging er så gunstig, og hvis ikke forebyggende for skader og ikke "pro-lesjoner", vil vi i dag kommentere noen av disse feilene som bringer de nevnte skadene i tillegg, vi vil kommentere skjemaer og forhindre dem, noe som gjør deg til slutt , ikke skade deg selv ved å øve kroppsbygging.

LAST NED GRATIS: E-bok med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!

Artikkelindeks:

  • 1 - Konsentrasjon
  • 2 - Ikke gjør overdreven strekking før bodybuilding
  • 3 - Ikke snakk!

1 - Konsentrasjon

Konsentrasjon kan være et ord som er aktuelt i alt du vil gjøre seriøst. Ingen kan studere om han ikke er fokusert, ingen skriver om han ikke har konsentrasjon, ingen kan utføre en ny motorbevis hvis han ikke konsentrerer seg for det. Og selvfølgelig kan det ikke være annerledes med kroppsbygging.

Det er av største betydning at vi ingen konsentrasjon, Vi vil ikke bare miste fokus og målet med trening, men også legge inn et potensial vi blir skadet.

Å bli distrahert i dag i kroppsbygging treningssentre er ikke engang en veldig vanskelig ting. Tablets, smarthphones, fjernsyn, radio med annonser, chatter venner, samtaler fra andre, rop, bilder og selfies og så videre. Måtene vi distraherer oss er mye større enn å konsentrere seg, hvis vi ikke egentlig fokuserer på det vi vil ha der inne.

Men hvorfor skal konsentrasjon være så viktig? Bare fordi hjernen, når den utfører en bevegelse, hovedsakelig motstår store belastninger, har en tendens til å fokusere energiforbruk og nevromuskulær kontroll på den målgruppen. Så hvis du ser sidelengs eller snakker under trening eller til og med bestemmer deg for å "svare på mobiltelefonen", er det først den konsentrasjonen på hva du gjør, minimal. For det andre omdirigeres den nevromuskulære kontrollen, og med dette endres stillingene i det øyeblikket. En full plate for deg å skade deg selv øyeblikkelig og muligens fortsatt ha en skade, noe som kan bli komplisert i fremtiden.

Folk synes det er dumt å gå inn i treningsstudioet og fokusere på hva som må gjøres. De anser ekstremisme og anser "fokusert" som antisosial. Men jeg vil gjerne invitere de samme menneskene som dømmer som ønsker å ta sin opplæring seriøst inn i en høyskolehøgskole på offentlige universiteter som røser eller gjør kunst. Sikkert nok, ville de bli sperret og fjernet. Der er det en regel av arrangørene for å holde orden, som i gymnasier i bodybuilding er det ingen slik ordre, riktig sagt, det skal komme for å komme fra deg selv, derfor styrer du din skjebne.

Hvis du ikke konsentrerer deg om trening, vil uforsiktighet oppstå, og vektene vil lettere ødelegge deg. Vurder også at det er ekstremt viktig å indoktrinere sinnet slik at det kan overvinne grenser!

2 - Ikke gjør overdreven strekking før bodybuilding

Strekning kan være interessant i noen tilfeller. Selv for å øke fleksibiliteten, når den er laget spesielt for et slikt formål. Men hvis det er en tid der intense strekninger er skadelige og sikkert, vil det med tiden resultere i kronisk eller akutt skade før kroppsbygging trening.

Det er kjent at bodybuilding, i seg selv er en "strekk", så vel som det fremmer "forkortelse" av muskulær fascia. Men når muskler strekker seg for mye før trening, forlater vi dem med en viss "overdreven elastisitet", noe som kan under motstanden mot vekten skade og skade deg.

Alvorlig strekk har også karakteristikken for utmattende muskelglykogen. Dermed er resultatet åpenbart: Ytelsen i kroppsbyggingstrening (involverer primært glykolytiske mekanismer og PCr-mekanismer) er sterkt svekket ved mangel på energibesparelse.

Selvfølgelig, hvis du vil forbedre fleksibiliteten gjennom strekk, prøv å gjøre det godt vekk fra kroppsbygging og, hvis det er mulig, ikke være på samme dag.

Det er interessant, som før en treningsøkt på en kald dag, utfør litt lys strekker, bare for å føle "mindre fanget", løsere og i stand til å utføre riktig bevegelsene med god amplitude. I dette tilfellet blir de ikke skadelige og er til og med fordelaktige.

3 - Ikke snakk!

I begynnelsen av artikkelen snakket vi om konsentrasjon og behovet for det i bodybuilding, det er egentlig ikke?

Men mange glemmer ett grunnleggende punkt: Samtalen! Samtalen under hver trening, ikke nødvendigvis i serien din (noe som er enda verre).

Det er ikke uvanlig å se folk løpe øvelsen og snakke med noen på siden ... Vel, vel! Hvis du er pusten til å snakke, er det sannsynligvis ikke nok å kjenne kjernen din, diafragmaet ditt har feil pust, og derfor bruker du IKKE intensitet til bevegelsen. I tillegg endrer bare faktumet med å se bort vekk bevegelsen i bevegelsen.

Men hvis du snakker mellom sett, er dette også skadelig. For det første fordi du mister fokuset på hviletid, må du ikke mentalisere din neste serie for å overvinne en ny barriere etc. Også, du kan støte på noen og bli skadet, eller verre, HURT NOEN hvem er opplæring! Myself, hvor mange ganger kjører sidehøyde med kabler eller dumbbells, fikk jeg "snublet" fra folk som hadde gått bort og snakket med noen ... Noen ganger skadet jeg meg selv alvorlig!

Så vær stille! En god trening varer ikke mer enn 50-60 minutter, så STARTING A MUTH i disse minuttene vil ikke drepe noen og vil gi mange fordeler.

konklusjon:

Bodybuilding er en veldig kompleks sport, men ekstremt gunstig for kropp og sinn. Det er imidlertid nødvendig at vi kan minimere maksimal feil for å kunne skade oss mindre og for å eliminere noen myter som begynner å oppstå om farligheten i praksis med kroppsbygging.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!