Så mye som folk sverge på at de gjør alt rett når du prøver å gå ned i vekt, de vanligste feilene er alltid den mest åpenbare, men fortsatt blir begått av ren mangel på engasjement.

1 - teller kalorier "mentalt"

Vi vet alle at for å generere vekttap er det nødvendig å konsumere færre kalorier enn du bruker. Og i forsøket på å oppnå dette målet, er det mange som ikke har tålmodighet til å nøye oversikt over hvor mange kalorier er inntak og bruke instinkt for å avgjøre om de spiser for mye eller for lite.

Den eneste måten å vite nøyaktig hva du bruker er å sette alt ned. Og ikke tror dette er et "opplagt" tips. For å gi deg en ide, fant en studie at personer som er overvektige, har en tendens til å tro at de spiser lite når de faktisk spiser mer enn de trenger (1). Og det slutter ikke der, en annen studie tyder på at jo større personen, jo mer hun undervurderer den ideelle delen av mat (2).

Bytter til barn, vi kan ikke stole på instinktet vårt for å vite om vi spiser lite eller for mye, og jo mer obese, jo verre er forestillingen.

2 - Å finne den aerobic aktiviteten er den guddommelige løsningen

Aerobic alene (uten å følge dietten), ikke tjene til å gå ned i vekt, mye mindre tjene som en krykke i tilfelle av ekstrem delikatesse, dvs. aerobic er ikke en sikker løsning for å gå ned i vekt og mye mindre vil brenne alle kaloriene du inge da han hadde et tilbakefall og ble involvert i McDonalds.

3 - Klander "sakte metabolisme"

Personer som lider av hormonelle problemer som påvirker stoffskiftet, er en minoritet, og diagnosen av problemet kan bare oppdages ved laboratorietester. Mange mennesker er rett og slett lat og bruker "sakte metabolisme" -kortet for ikke å kjøre etter målene sine. Ironisk nok, jo mer vekt en person har, desto raskere har stoffskiftet en tendens til å være (3). Jo mer fett du samler, jo mer ekstra vekt du bærer, og dermed jo mer energi du bruker.

referanser:

1 - http://www.ajcn.org/content/79/5/795.abstract

2 - http://www.journals.elsevierhealth.com/periodicals/yjada/article/S0002-8223%2807%2900023-5/abstract

3 - Thielecke, J. Möseneder, KROKE A. K. Klipstein-Grobusch, Boeing H. og R. Noack. Bestemmelse av totale energiforbruk, hvilende metabolsk rate og fysisk aktivitet hos magre og overvektige personer. Zeitschrift für Ernährungswissenschaft Vol. 36, nr. 4, desember 1997 P310-312