Med daglig løp, daglige gjøremål, stress, søvnmangel (eller dårlig søvnkvalitet), bekymringer og alle de andre tingene som omgir oss frantically, er det vanskelig å alltid ha høye energinivåer. Problemet er nettopp når denne vanskeligheten med å ha gode nivåer av energi, fysisk og mental, begynner å påvirke de daglige oppgavene og begynne å forstyrre i vårt liv.

Mange mennesker lever med lave nivåer av energi, noe som direkte påvirker hvordan de relaterer seg til seg selv og utemiljøet, inkludert mennesker. Faktisk blir det så skadelig at mange begynner å utvikle sykdommer, fra en mild stillesittende livsstil (som i dag regnes som en sykdom, ifølge WHO), til felles problemer, metabolske og systemiske problemer.

Derfor, å ha høye energinivåer er alltid veldig viktig, du bør se etter måter å få det selv når du er i vanskeligheter. Så vi kan hjelpe deg med i dag vil kommentere ti måter å øke energinivået, slik at du har en bedre livskvalitet og bevare helsen din, få god opplæring og er alltid fornøyd med seg selv (a), får flere og flere suksesser og solide resultater.

Artikkelindeks:

  • 1 - Bruk øvelsene som "rømningsventil"
  • 2 - Glem alt mens du trener
  • Konsentrer ditt sinn øyeblikket du trener bare i musklene dine
  • 4 - Varm opp riktig
  • 5 - Fullfør alltid treningen din og se på positive
  • 6 - Start dagen med et godt "sjokk"
  • 7 - Bruk energimat
  • 8 - Rett riktig
  • 9 - Gjør mer enn bare trene
  • 10 - Bruk forbindelser når det trengs

1 - Bruk øvelsene som "rømningsventil"

Er du stresset? GÅ TRAIN! Er du sulten, selv om du har spist? GÅ TRAIN! Er du sint eller bekymret? GÅ TRAIN! Hadde en anstrengende dag på jobben og vil bare se på natt såpe? GÅ TRAIN!

Ja, det kan virke ekstremt og kan virke litt overdrevet, men nei! Opplæring er aldri for mye (unntatt overtraining). Mange mennesker begrunner årsakene til at de ikke går på treningsstudioet, men de rettferdiggjør ikke at de er der for problemene! Kom igjen! Hvis du ikke kan løse et problem, hvis du ikke kan løse en situasjon, vil du bare være engstelig hjemme, spise alt skit i kjøleskapet, hvorfor ikke gå i stedet?

den trening kan godt fungere som en god fluktventil. og gjennom det kan du få bedre kontakt med deg selv, og i hovedsak kan du få en måte å redusere dine problemer med.

Ok, ok ... La oss ikke trening charge for alt og alle, men hvis vi vet, hver dag, tilbringe litt tid bare for ham, glemme verden utenfor og fokusere på oss selv, sikkert vil vi unngå problemer og vil i økende grad beste resultater.

2 - Glem alt mens du trener

Tid til å trene er tid til å trene! Øyeblikket du er i trening, bruker all konsentrasjon til dem. Det er ikke noe poeng å bli chattet med so-and-so eller cicrano. Det er ikke noe å tenke på kjæresten din, din elsker, din ektefelle eller den hyggelige fyren ... Ingenting i det hele tatt ingenting kan ødelegge treningene dine, enten de er gode eller dårlige.

Mest sannsynlig vil de som ikke tenker på treningen selv under trening, føle seg motløs og vil ikke få mest mulig fremgang. Også, ved å dedikere din tenkning til noe annet, vil du ikke få den energien du trenger å ... TRAIN!

Konsentrer ditt sinn øyeblikket du trener bare i musklene dine

Ja. Mange mister energi under en bevegelse fordi de fjerner konsentrasjonen av målmuskelen, eller målgruppen, mer spesifikt.

Merk at for eksempel at når en person trener og du bare legger fingeren din der den skal kontrakt, begynner den ufrivillig å kontrakt. Dette er fordi hjernen "ser på" for den berøringen, og derfor for den regionen. så, opprettholde maksimal nevrologisk aktivering og for øyeblikket vil nevromuskulær på stedet du arbeider være mer enn grunnleggende.

4 - Varm opp riktig

Dennis Wolf gjorde en gang en veldig smart kommentar: "I førkonkurranser, når vi har lite energi, trenger vi å komme inn i den første øvelsen, gjør tre eller fire sett for å varsle oss og komme inn i rytmen." Og det var en stor sannhet: Oppvarming må være viktig før du tenker på tung trening. Hvis du ikke varmes opp, er risikoen for skade allerede høy, men i tillegg er du ikke energisk forberedt på det.

Så, logisk, krever det ikke at du skal gjøre veldig lange oppvarming, men oppvarming er viktig..

5 - Fullfør alltid treningen din og se på positive

Hvor mange ganger har du blitt spent i trening og igjen uten energi? Dette skyldes det faktum at du forlot og ikke observere positive på den treningen, men bare negativene.

En person som ønsker å bli energisk bra, må se på positive i hver ting og utdrag essenser fra det som er oppnådd som leksjoner og som konstant læring. Ikke avslutt resten av dagen, og tenk at du ikke gjorde nok!

6 - Start dagen med et godt "sjokk"

Jeg ønsker ikke å stille spørsmål om noen diettprinsipper for nye tråder, hovedsakelig knyttet til fasting. Men uten tvil viser de klassiske næringsnæringene oss at dagen skal startes med et godt måltid. Mennesker som ikke bare gjør det første måltidet, når de våkner, har den såkalte frokosten ikke en produktiv dag, spiser mer, og deres energinivåer i løpet av dagen faller på en absurd måte.

I hovedsak, hvis du er bekymret for å øke energinivået, gjør gode første måltider. Bruk gode kilder til karbohydrater, lipider og proteiner. Alle disse næringsstoffene vil gi en oppstart i kroppen din og vil gjøre at du tilbringer dagen mye bedre.

Noen sier at de har problemer med å spise om morgenen. I dette tilfellet kan to strategier brukes: Den første spiser litt etter litt, hver dag legger du til et nytt element i måltidet til du har et fullt måltid. Start med en banan, eller kanskje et egg. Bytt til en sandwich med et glass yoghurt neste dag ... Neste uke prøver å spise litt havregryn med egg ... Fremgang skal være gradvis. Allerede andre mulighet (spesielt for de som trener tidlig på dagen) er å gjøre en riste, som kan inkludere proteiner som myse Proteinkon, protein oksekjøtt albumin eller kasein i mindre mengder, mer fordøyelige karbohydrater, slik som mais, voksaktig eller maltodekstrin, og kanskje litt av lipider som kan utledes oljer (kokosnøtt, linfrø, palm etc.) eller oljefrø, i tillegg til jordnøtt smør, selvfølgelig.

Det viktigste er å prøve å mate, selv om med vanskeligheter. Det handler om å gå sakte og tilpasse seg denne nye rutinen.

7 - Bruk energimat

Mange mennesker har ikke lyst til å spise eller til og med spise, men de føler seg ikke "energized" fordi mat er vår viktigste energikilde. I dette tilfellet kan det som skjer, ikke bare være utilstrekkelig ernæring generelt, men mangelen på bruk av matvarer med god energitetthet i strategiske perioder.

For eksempel, ved siden av treningstiden (før eller etter), at slik bruk deilige karbohydrater, mer fordøyelig som bananer, en vakker pasta til å suge eller Bolognese (med magert kjøtt, selvfølgelig!), Potetmos ( søt, engelsk, baroa etc) blant andre alternativer? Men i de mest fjernt ganger med trening, bør du ikke gi opp denne type mat, men bør vurdere matvarer med de samme egenskaper (høy energitetthet), men med mindre deler av karbohydrater og høyere lipid. Gode ​​eksempler kan være jordnøtsmør, mandelsmør, avokado, helmelk, blant mange andre alternativer.

søke næringsstoffer i mat er ekstremt gyldig. og når vi sier dette, snakker vi om mikro- og makronæringsstoffer, fordi i de fleste tilfeller er det bare makronæringsstoffer som vurderes. Derfor vil bruken av de mest naturlige matvarer, uten mye foredling og lignende, også sikre et godt inntak av mikronæringsstoffene, slik at dets ernæringsmessige bilde forbedres som en helhet.

8 - Rett riktig

Du vet at hvile er kritisk for alle levende ting. Faktisk, som "spøk" sier, "selv Gud hvilte på den syvende dagen ...". Dermed vet vi om betydningen av hvile i gjenopprettelsen av alle våre funksjoner, fysisk og mental.

Spesielt når det gjelder de mentale, gir resten en "tilbakestilling av hjernen" og fremmer en tilstand av velvære, slik at nevronene ikke er i maksimal aktivitet hele tiden, noe som kan forårsake for eksempel tidlig celledød.

Likevel, i sentralnervesystemet, sammenkoblet med perifert system, vil det være avslappninger som direkte påvirker de fysiske forholdene.

Hvis du arbeider med resten relatert til den fysiske delen av en person, uten tvil er det også viktig: Lar re-etablering av strukturer, gir bedre proteinsyntese, forbedret glykogen etterfylling, bedre reservedeler oksygen og alle som er garantert takket være bedre hormonfrigivelse, samt hormonproduksjon også.

Resten betyr ikke bare å sove eller stå opp ned. Resten betyr å gjøre ting uten forpliktelse, å ha en fritid, å gjøre noe behagelig og å være nyttig for deg. Mange blir "ut av skogen" ender opp med å bli mer sliten enn når de er på farten. Så, vet at du kan hvile godt uten å være nødvendigvis stoppet, selv om absolutt hvile også er nødvendig, til rett tid.

Resten påvirker også hvordan rutinen din (daglig og trening) er delt og hvordan det tar sin tid. Svært alvorlige rutiner kan påvirke hvile og derfor påvirkes de. Så konsolidere alltid resten til deg selv og få solide resultater..

9 - Gjør mer enn bare trene

Mange mennesker går uten energi fordi de fokuserer så mye på kroppen sin og glemmer de andre delene som utgjør hele deres vesen.

Et menneske er ikke laget utelukkende av det fysiske, men i sinnet, og for de som tror, ​​også i ånden. Alle disse områdene fortjener like stor oppmerksomhet. Hvis du ender opp med å hengere mer til en enn til en annen, vil du sikkert føle deg utro og fortsatt, med "noe som mangler".

Tren ja! Dedikere deg selv til øvelsene, gjør de riktige aktivitetene. Men sammen med dette, vet hvordan du skal dedikere deg selv. Mentaliser gode ting, gjør gode ting! Dedikere din tid til vitenskapelig kunnskap, til kunnskap om andre områder som ikke har direkte forbindelse med kroppsopplæring, som politikk, kunst, musikk, filosofi eller hva som helst ...

Sinnet ditt vil sikkert akseptere øvelsene mye bedre, og du vil sikkert føle deg mer energisk i deg selv, tross alt har også mestere stor mentalitet.

10 - Bruk forbindelser når det trengs

Energi kosttilskudd kan i noen tilfeller hjelpe, men hvis du "kroker" dem, vil du sikkert ha dårlige resultater. Så i hovedsak bør du velge riktig produkt for å få gode resultater. Hjelp fra fagfolk kan være svært fordelaktig i dette.

Du kan for eksempel velge for pre-workout kosttilskudd, kosttilskudd som koffein, taurin, konsentrasjonsforbedringer som glukonolakton blant andre uendelige muligheter.

Husk: De burde være eventuelt benyttes, Derfor kan kontinuerlig bruk få dem til å helt eller delvis miste effekten.

konklusjon:

Hvis du føler deg sliten, dratt av, er ingen energi noe som skjer med alle, minst en gang i livet ditt. Du kan imidlertid bruke forebyggende eller rettslige strategier for å omgå disse problemene. Bare vet hva som går galt, gjør de riktige endringene, og hindre at det skjer igjen.

Sikkert med omsorg og holdninger, vil vi alltid kunne optimalisere våre energinivåer mer og mer, og dermed våre fysiske og mentale resultater.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!