Å snakke om vekttap i disse dager er viktig, siden minst 50% av verdens befolkning er overvektig og fortsatt, mer enn 30% er med en viss grad av fedme.

I tillegg er de fleste barna allerede rammet av denne sykdommen, noe som gir utallige slik som kardiovaskulære sykdommer, respiratoriske sykdommer, metabolske sykdommer som diabetes, organ dysfunksjoner blant annet.

Fedme er en relativt stille sykdom, fordi individet nesten aldri ser seg selv som han egentlig er, spesielt når graden er høy.

Slanking er også et svært aktuelt problem, siden folk på grunn av sosialt trykk på de nåværende "perfekte" biotyper blir mer og mer forgjeves og derfor vil ha en bedre kropp i utseende og også i fysiske evner.

Selv om det er mye diskutert, kommenterte og selv om det er de mest endeløse teoriene og metodene, har også vekttap mange feil setninger, myter og løgner.

Disse fakta betyr at mange mennesker (spesielt de med liten grad av kunnskap) ender opp med å ødelegge sine resultater sterkt og dermed ødelegge deres mål de har slitt seg så hardt for å oppnå.

Med det i tankene, vil vi i dag kommentere Ti av de største Lies om vekttap, slik at du kan oppnå raskere og mer nøyaktige resultater ved å korrigere poeng som kan være veldig viktige.

Er du klar til å vite at for mye informasjon du trodde å være en vakker løgn? Så fortsett å lese denne artikkelen!

Artikkelindeks:

  • 1: å slanke seg, bare kutte ut brus, søtsaker, snacks og så videre ...
  • 2dre: Du må være uten å spise karbohydrater for å gå ned i vekt
  • 3.: Det tar mye protein for å unngå å miste muskel under vekttap
  • Fjerde: Vekttapet er oppnådd med aerob aktiviteter
  • Femte: Jeg kan ikke spise det jeg liker når målet er å gå ned i vekt
  • 6: Å gå ned i vekt, må jeg fjerne rødt kjøtt fra kostholdet
  • 7: Skal jeg utelukke gluten og laktose for å oppnå vekttap
  • 8.: Å gå ned i vekt, må vi starte med minst 500 kcal av vår totale energiforbruk (VET)
  • 9: Jeg må spise store mengder grønnsaker
  • 10.: Det er mulig å miste vekt raskt

1: å slanke seg, bare kutte ut brus, søtsaker, snacks og så videre ...

Hvor mange ganger spurte jeg om en person var slanking og hun svarte ja, hun hadde kuttet søtsaker, brus, junkiemat fra hennes rutine og spiste "normal".

Men hva kan vi definere som "normal"? Det er ingen standarder som kan betraktes som normale, da dette kan variere i henhold til hver enkelt person, fordi vi snakker om mengder, fordeling av makronæringsstoffer, fordeling av måltider og til og med valg av mat som brukes og i hvert av disse øyeblikkene.

Å si at dieting er synonymt med å kutte ut alt som Junkie Food innebærer ingenting å gjøre med å faktisk spise et balansert kosthold.

Selvfølgelig kan dette til og med være en start, men det er langt fra å være en diett. Dette skyldes at en person tydeligvis kan kutte alt dette fra sin rutine, men spiser høye mengder mat eller til og med mat som tar mye olje / fett / sukker i sin forberedelse, mat som kan ha svært høy energitetthet eller forbruker utilstrekkelig mat på upassende tidspunkt.

Derfor er det fundamentalt viktig at du er klar over hvordan du gjør ting riktig. Så søk veiledning og ikke tenk at bare å ta noen elementer av kostholdet, vil det få gode resultater. Selv om det er relativt enkelt, er en diett en logikk og en STRUKTUR som tar litt mer kompleksitet.

2dre: Du må være uten å spise karbohydrater for å gå ned i vekt

En annen høyt kommenterte faktor er forbruket av karbohydrater og vekttapet. Dette skyldes at karbohydrater er de viktigste energikildene til kroppen, både i bruk og lagring selv, på grunn av våre genetiske og biologiske egenskaper.

I tillegg er de de viktigste næringsstoffene som stimulerer sekresjonen av insulin, hormonet som er ansvarlig for lipogenese (transformasjon av energi til kroppsfett).

Karbohydrater, faktisk, bør være i mindre mengder når det kommer til vekttap. Dette betyr imidlertid ikke at de ikke skal være i kostholdet, eller bør være i ubetydelige mengder, særlig snakk om kostfiber.

Kroppen din, slik at du kan brenne fett effektivt, trenger du Krebs-syklusen til å fungere skikkelig. For dette må APMc, en av komponentene i den, være til stede.

Lavt nivå av karbohydrater i kosten kan redusere cAMP nivåer, og derfor vil du få problemer med å brenne fett.

Når det ikke er diett, bidrar ikke karbohydrater til hormonelle problemer som bidrar til å kontrollere appetitten, en følelse av velvære, og det kan derfor generere noen form for spiseforstyrrelse og / eller binge.

Derfor, i hovedsak, du bør vite hva, når og hvordan du bruker karbohydrater. Det er viktig for vekt på komplekse karbohydrater (stivelsesderivater, slik som røtter, korn, belgfrukter, hvete knoller etc.), unngå de enkle (fruktose, honning, sukker, brus, søtsaker generelt etc), og spesielt i de fleste ganger før og etter trening, for å maksimere effektiviteten til det samme og faktisk bruke dem som energi i stedet for å lagre dem.

LES OGSÅ: Fjerne karbohydrat fra kostholdet er nøkkelen til kroppsfettreduksjon?

3.: Det tar mye protein for å unngå å miste muskel under vekttap

Mange mennesker, med kaloriereduksjon i dietten og hovedsakelig med lavere forbruk av karbohydrater, konsumere svært store mengder protein, noe som kan være unødvendig.

Selv om det er viktig, fundamental og selv viktig, overskytende protein vil ikke hjelpe deg med å utvikle en god kropp.. Det er viktig å huske at når vi snakker om et hyperproteisk diett, snakker vi om et godt proteinforbruk, men nok til å oppfylle sine ernæringsmessige krav.

I dag, de fleste tror de trenger svært høye mengder protein og chagam å bruke store mengder hiperproteicos tilskudd (whey protein, kasein, blander protein, albumin etc.), siden, selvfølgelig, er vanskelig å fordøye det bare å fast føde . Imidlertid har de fleste ikke så høy etterspørsel, og dette vil ikke være mer enn tap av penger og særlig tid.

Overflødige proteiner, i tillegg til å bli kassert, kan fortsatt forårsake metabolisme for å hemme proteinsyntese (eller deler av det) ved hjelp av rebound mekanismer, spesielt når vi snakker om overdreven forbruk av aminosyren L-leucin.

Anbefalingene varierer nå fra 1,5-4 g / kg protein til fysisk aktivitet, men gjennomsnittlig 2g til 2,5g / kg under vekttap er allerede mer enn nok til å sikre at du ikke miste muskelmasse, stimulere protein syntesen riktig og kan bruke aminosyrene i sine andre mange funksjoner i stoffskiftet generelt.

Prøv å gi preferanse til proteiner fra matvarer enn fra kosttilskudd, bortsett fra i spesielle tilfeller. I tillegg til å ha proteiner, er disse matene også kilder til viktige mikronæringsstoffer, spesielt de som er avledet fra dyr.

LES OGSÅ: Protein Rich Foods

LES OGSÅ: Bli kjent med 5 kilder til protein for muskelmasseforbedring

Fjerde: Vekttapet er oppnådd med aerob aktiviteter

Aerobic aktiviteter har to hovedfunksjoner: Den første er å øke energiforbruket fordi, av åpenbare grunner til at du avgir energi under sin realisering og selvfølgelig hvis du er i et energiunderskudd i kosten, får sannsynligvis miste sett vekt på at fett vil være energikilden som brukes.

Den andre er å øke kardiorespiratorisk og / eller kardiovaskulær kapasitet, siden aerobic fysiske aktiviteter kan vise seg å forbedre hjerteutgang, blodstrømmer, blod lipidemi og selvsagt øke individets maksimale VO2. men, ikke alltid aerobe aktiviteter er synonymt med vekttap.

For at de faktisk skal ha noe effektivitet, er det nødvendig at du først skal være på en diett som passer for målet ditt (som ikke nødvendigvis betyr at du har lavt kaloriinnhold), og fremfor alt at du trener kroppsbygging (motstandsøvelser), siden de vil fremme kroppens evne til å bevare muskelmasse og derfor, eliminert.

Ofte er det aerobiske aktiviteter i estetiske termer, og det kan til og med være unødvendig, og et godt, balansert kosthold i forbindelse med regelmessig og godt veiledning av værforhold kan gjøre at du oppnår målene dine.

Derfor er det ingen grunn til å gi opp timer å gjøre aerobic øvelser når det gjelder vekttap, og faktisk kan dette være en dårlig praksis, gitt hormonelle virkninger det kan føre til.

Femte: Jeg kan ikke spise det jeg liker når målet er å gå ned i vekt

Vekttap bør ikke være synonymt med tortur! Tvert imot: Hvis du er ute etter vekttap, bør du føle deg godt om denne prosessen, og derfor bør du ha det bra under det.

Men mange mennesker, spesielt de som vil ha raske resultater (som nesten ikke er mulig når det gjelder estetiske modifikasjoner), endrer sine føtter med hendene og gjør alt galt, skaper svært store begrensninger og uten hjelp. Så selvfølgelig er kostholdet begrenset, kjedelig, og du ender opp med å gi opp med en gang.

Å spise er også en fornøyelse som mennesket har i dag, og faktisk er gastronomien det med å hjelpe til med glede og også i riktig ernæring, forresten. Så det er ikke fordi du ikke spiser det du vil ha.

Det er mer enn åpenbart at du ikke bør overdrive det når du går ut fra tid til annen, men å holde på en diett er dårlig for kroppen og for sinnet, spesielt. Alt som er uten balanse og i overkant vil skade deg.

Søk selv, noen alternativer som kan minimere matenes tvang, og det er der "passe oppskrifter". Men husk at disse oppskriftene de erstatter ikke den at det vil være nødvendig for deg å også å gjøre.

Det som betyr mest i prosessen er hvor mye du gjør riktig mot hvor mye du gjør feil. Og det er veldig enkelt å sette det på skalaen! Bare du vil og fremfor alt, forberede ditt sinn!

6: Å gå ned i vekt, må jeg fjerne rødt kjøtt fra kostholdet

En av de største feilene i fortiden var å knytte vekttap dietter med hvitt kjøtt alene, helt unnslippe fra biff og svinekjøtt. Vanligvis er kylling (bifffilet), litt tynn hvitfilet, og noen ganger en fisk med høyere lipidinnhold, som laks eller tunfisk, rik på omega -3, avgjørende for kroppen.

utvilsomt, hvite kjøtt har vanligvis lavere kaloriinnhold, med lavere fettinnhold. Ved å fjerne hud og overflødig fett blir de relativt magre. Rød og jevn svinekjøtt kan imidlertid være like eller enda tynnere enn de, som bare resulterer i fettet mellom fibrene av det samme, når det er betydelige mengder.

Faktum er imidlertid ikke mengden av fett og kalorier som er tilstede i kjøttet selv. Faktum er at røde kjøtt har lipider som bør konsumeres av kroppen, som det er tilfelle av gode mengder kolesterol (som til tross for ikke å ha energiværdi, har utallige funksjoner i kroppen, spesielt de som er råmateriale for produksjon av steroidhormoner).

Dessuten er de ekstremt rike og fortelle passasje beste kilden av enkelte næringsstoffer, slik at kreatin (uunnværlig for alle, og særlig for å trene fysisk aktivitet), cyanokobalamin (vitamin B12), heme jern til stede blant annet i rødt kjøtt.

Svinekjøttet selv er ekstremt rikt på kreatin, fosfor, og er enten slankere eller slankere (avhengig av kuttet) enn kyllingbryst selv, som det er tilfelle av lenden eller skaftet uten fett (helt rent, selvsagt!)

Du bør konsumere rødt kjøtt og sæd, selv i slankende diett. Velg lette kutt, fjern de tilsynelatende overflødene av fett og juster kostholdet individuelt.

7: Skal jeg utelukke gluten og laktose for å oppnå vekttap

Selvfølgelig kunne jeg ikke glemme en av de mest snakket om poeng når det gjelder vekttap: Jeg snakker om utelukkelse av laktose og gluten fra vekttap dietten.

Dette skyldes at mange mennesker forbinder disse to næringsstoffene, gluten, et protein og laktosen, et karbohydrat med synonymer for å "fette" når, i virkeligheten er de bare to næringsstoffer.

Bevisst, gluten og laktose har kalorier akkurat som alle andre makronæringsstoffer. De fetter imidlertid ikke mer eller mindre av noen annen faktor til da kjent.

 Det som normalt fører til at folk å knytte gluten og / eller laktoseuttak fra dietten med vekttap, er det faktum at mange matvarer og / eller preparater inneholder gluten og / eller laktose. Men det er ikke fordi de er til stede der at maten blir feit, men fordi den er tett i energi.

La oss bruke kaker, pasta (spesielt fylte), kjeks og kjeks, saltet og andre varer. Og det er klart at ved å ekskludere disse matene, indirekte utelukker du i tillegg til kalorier store mengder sukker, hydrogenerte fett etc. som vil resultere i vekttap.

Imidlertid Vitenskapen er ekstremt klar at personer som ikke er laktoseintolerante eller til og med allergiske mot gluten (eller forbindelser som er tilstede i hvete, som kan formidle inflammatoriske handlinger i kroppen), bør ikke ta disse matene ut av kostholdet, da dette kan føre til ernæringsmessige mangler, Derfor har matvarer som har disse forbindelsene også andre viktige mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler.

derfor, ikke avslutte ved å ekskludere alt fra kostholdet ditt uten en klar grunn. Pass på at du virkelig trenger å ta det ut og årsakene til at det muligens bør tas.

8.: Å gå ned i vekt, må vi starte med minst 500 kcal av vår totale energiforbruk (VET)

Mange starter et vekttap diett med mindre 500kcal av deres totale energiforbruket, altså bruker mindre enn 500kcal krever daglig, noe som selvsagt vil bety at det er en energi underskudd i kroppen.

Angitt på en praktisk måte, la oss anta at personen trenger 2500 kcal per dag for å opprettholde sin normale fysiologiske og fysiske aktivitet. Dermed forbruker 500kcal mindre og genererer dette underskuddet, vil det være behov for at kroppen søker energi i butikker, i dette tilfellet, fett i kroppen.

Denne beregningen er mer eller mindre basert på forutsetningen om at, For å få eller gå ned i vekt, bør du generere henholdsvis et overskudd eller et kaloriunderskudd på omtrent 20% av legemidlet, eller den totale energiske verdien av dietten.

Imidlertid er ikke alltid 500kcal mindre virkelig det som vil få deg til å gå ned i vekt og spesielt, gå ned i vekt med kvalitet, bevare muskelmasse og bare drepe kroppsfett. Det er fordi det beløpet kan og varierer fra person til person.

Noen vil ikke ha et godt svar med 500kcal mindre, derfor vil de ikke kunne gå ned i vekt på grunn av en bestemt faktor, som er nødvendig for å kutte enda flere kalorier.

Imidlertid vil andre begynne å miste vekt veldig fort, noe som kan være skadelig for muskelmassen, og til slutt ofre det. Så det vil være nødvendig å konsumere bare 300kcal mindre, kanskje eller noe rundt det.

Du kan til og med gjøre noen anslag på hvor mye du burde eller ikke bør spise mindre kalorier for å gå ned i vekt og faktisk kan selv starte med 500kcal mindre, men ikke ta det som regel og fremfor alt, følg kroppens reaksjoner på dette kuttet.

Det er nødvendig å ha følelsen og observasjonen for å se ikke bare dine fysiske, men aspekter relatert til treningens utførelse, muskelfunksjonen, den neuromuskulære utvinningen og til og med for din velvære, noe som er veldig viktig og i dietter med ekstremt lave kalorier kan bli påvirket.

ennå, det er nødvendig å vurdere at ikke alltid et hypocalorisk diett vil bety tap av vekt, av det faktum at med riktig macronutrient manipulasjon er det mulig å oppnå gode resultater og tap av kroppsfett.

9: Jeg må spise store mengder grønnsaker

Grønnsaker og grønnsaker er ekstremt sunne matvarer og bør ikke bare være i kostholdet med vekttap, men også i noen dietter, være de bare for vedlikehold av vekt og forbedring av livskvaliteten, for økt ytelse, for å øke muskelmassen eller for noe annet formål.

Og grønnsaker generelt har høye nivåer av kostfiber, både løselige som uløselige, som du bør allerede vet deres spesifikke funksjoner, store mengder vitaminer, mineraler, flavonoider, karotenoider og andre mikronæringsstoffer og absolutt er gode allierte i diett.

Fordi de har lite energi og relativt lav energitetthet, er grønnsaker og grønnsaker mye brukt i vekttap, ikke bare på grunn av de ernæringsmessige problemene de gir, men for å hjelpe til i følelsen av matfett, som vanligvis er en av de største vanskelighetene i denne prosessen.

Generelt fyller fibrene ikke bare den fysiske delen av magen, men hjelper også forsinkelsen av fordøyelsen, noe som fører til at de fysiologiske prosessene opptrer sakte og derfor krever mindre frigivelse av tegn på sult.

Men overdreven forbruk av både grønnsaker og grønnsaker kan forårsake: Overflødig kostfiber kan hemme absorpsjonen og bruken av mikro- og makronæringsstoffer også.

Også, hvis den er assosiert med et lavt forbruk av vann og væsker generelt og / eller benyttes av personer utsatt for dette punktet, kan forårsake tarmforstoppelse (forstoppelse), og overskudd av gass og andre gastrointestinale forstyrrelser.

så, konsumere i moderate mengder, både grønnsaker og grønnsaker. Få mest mulig ut av dem, men misbruk ikke, som alt annet!

10.: Det er mulig å miste vekt raskt

Når du går til en profesjonell, og han foreslår et raskt vekttap, mistillit! Det er fordi, Det tar tid, derfor tar prosessene med fettutnyttelse på en effektiv måte tid til å skje.

Mange mennesker tror eller blir villedet til å tro at de mister vekt for fort, fordi i den første uken virkelig dette tapet er tydelig som du er nedbrytende glykogen og med det, blir vannmolekylene også eliminert, redusere vekten og kroppsvolum på en generell måte. Men det betyr ikke at du taper fett, men heller glykogen og vann som nevnt.

Ha tålmodighet og forstå at akkurat som du ikke fikk fett fra dag til natt, vil du ikke gå ned i vekt over natten, det er viktig å ikke bli motløs midt i reisen og sette alt du har bygget i totalt tap.

konklusjon:

Vekttap er et av de mest ettertraktede av det moderne samfunnet, gitt dagens forhold. Men noen myter fortsatt vedvarer i eksisterende, siden mange av dem ikke har sin forklaring.

Derfor må vi i hovedsak vite disse punktene og hva som er eller ikke er sant bak dem for å optimalisere våre prosesser som vil oppnå våre mål og selvfølgelig alltid solid og varig.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!