Med flere års eksistens mottar Hipertrofia.org mange e-poster med tvil om trening. Det interessante er at uansett hvor mye tid som går, eller hvordan kroppsbyggingsscenariet utvikler seg, vil spørsmålene alltid være det samme. Hvorfor ikke svare dem på ett sted, på en enkel og direkte måte? La oss komme seg til virksomheten ...

1 - Hva er den beste treningen for hypertrofi ?

Hvis det eksisterte en opplæring som var overlegen for de andre, ville eksistensen av nettsteder som Hypertrofia.org være irrelevant. Den "beste trening" eksisterer ikke og vil aldri eksistere, det er folk som trener uten unnskyldninger, konsekvent hele året og uansett hvilken trening de gjør, gir de alltid sitt beste. Dette er den "perfekte treningen", den du gjør, og ikke den som blir klar, som en kakeoppskrift.

2 - Aerobic vil begrense mine gevinster ?

Nei, med mindre du overdriver dem og likevel begrenser kaloriforbruket i et forsøk på å "brenne fett mens du bygger muskelmasse." I så fall er det beste du kan gjøre, å forbli på samme måte som du er.

I mer, i moderate mengder, må du bare tjene å gjøre aerobic eller sport generelt.

3 - Hva er det beste antallet repetisjoner for å få muskelmasse ?

Det er ikke noe nøyaktig antall repetisjoner som er mer produktive for masseøkning, den generelle ideen er rett og slett ikke å utføre et veldig høyt antall (mer enn 12) eller svært lavt (mindre enn 6). Tillater deg å utføre øvelsen med relativt høye belastninger og gi plass til at muskelen blir nødvendig nok til å generere hypertrofi. Husk at du ikke må sette seg fast i et bestemt antall repetisjoner, men du kan variere (innenfor rekkevidde 6 til 12 repetisjoner) over tid og se hva som passer best for deg. Husk den gamle setningen: "musklene kan ikke fortelle".

4 - Hvor ofte skal jeg endre treningen? ?

Feilen er nettopp å tenke at det er en fast periode at treningen din bør endres, uansett om det gir resultater eller ikke. For eksempel, endre treningen hver annen måned.

Det er ikke nødvendig å endre treningen din hvis den nåværende gir deg gevinster bare fordi du har "å" forandre seg. Hold deg i samme trening så lenge du trenger å, endre bare når du virkelig føler at rutinen ikke genererer resultater eller gjør nødvendige endringer slik at den samme treningen fortsetter å gi nye gevinster.

5 - Hvilke gevinster bør jeg forvente i 4 uker med trening? ?

Noen. Gevinster fra akademiet skal måles i måneder eller år uten å skape mirakuløse tidsfrister som ikke gjør noe mer enn å generere tristhet og motløshet for å se at målet, uvirkelig forresten, ikke er oppnådd. Bodybuilding er en livsstil uten frister, eller tror du at du vil kunne slutte å trene etter at du har oppnådd målet ditt ?

6 - Hva er den raskeste måten å gjøre abdomen knopper synlig ?

Senker prosentandelen fett. Det vil ikke være noen mage trening i verden som vil gjøre ryggraden synlig hvis det er et lag med fett som dekker dem. Hvis din eneste interesse er å ha en bestemt mage, fokus på dietten og for det andre, på trening av magen med vekter.

7 - Hvor lenge skal treningen vare? ?

Det er nødvendig å gjøre klart at lang trening ikke er synonymt med effektiv trening. Du bør være så lav som mulig inne i treningsstudioet og ikke bli vridd mellom settene (ødelegge treningsintensiteten). Det er heller ikke nødvendig å lage ekstremer til tankegangen at du ikke kan holde 5 minutter lenger enn en time i treningsstudioet, eller du vil dø av katabolisme.

En godt utført trening kan gjøres om en time, men det betyr ikke at hvis du blir litt lengre vil gevinsten gå tapt. Bare vær ikke tullende i mer enn 2 timer på treningsstudioet, og gjør alle slags feil. Tren, se tiden mellom sett og gå bort..

8 - Det er mulig å få muskler, selv om du har et løpende liv og en begrenset tid ?

Du trenger ikke å ha et liv helt utelatt for gevinst, bodybuilding er mer fleksibel enn du tror, ​​men forvent ikke mirakler. Hvis du ikke streber etter å mate deg selv, trene og hvile så godt som mulig innenfor dine begrensninger, vil gevinsten rett og slett være ugyldig.

9 - Hvordan vite om jeg virkelig overtraining ?

Overtraining er ikke noe så vanlig som folk tror. I det overveldende flertallet av tilfeller, når noen mener at de er overtraining, er de egentlig ikke fôring eller hviler rett. Før du vurderer å stoppe treningen din eller gjøre en avlastningsuke for å gjenopprette fra den antatte overtrainingen, bør du vurdere om du spiser riktig (med kvalitet og kvantitet), hviler (unngår dårlige netter), eller bare går gjennom en stressende livstid (vestibular, kamper med slektninger og kjæreste).

10 - Hva er den beste måten å vite om en treningsøkt var vellykket ?

Å føle at det brenner under treningen, genererer pumpen eller føler smerte neste dag, er gode måter å sikre at du har trent, men hvis treningen var vellykket, er det en annen historie. Den eneste måten å finne ut om treningen var vellykket, er om det har gitt resultater, det vil si at du øker musklene dine målinger og / eller du løfter flere belastninger i følgende treningsøkter. Ikke kast bort tiden med andre "esoteriske" måter å finne ut om treningen var tung.