Det er ikke lenger nyheter for alle som Kroppen trenger forskjellige stimuli, hvor det er mulig, for en sammenhengende og progressiv utvikling. alltid løper fra loven om tilpasning, for å oppnå tilfredsstillende resultater, er økningen i muskelmasse, redusere kroppsfett, forebygging og rehabilitering av skader og / eller mulig sekvele / patogener i letingen etter større kardiovaskulære tilstander eller hva Det er grunnleggende at vi alltid søker noe nytt, enten det er i gang av tid, progression of charge eller i den berømte periodiseringen, inkludert også variasjoner av grunnleggende øvelser, som nesten aldri blir vurdert og / eller endret.

Det er en regel i bodybuilding som sier "Jo mer trent kroppen er, jo mer ikke-trenbar blir det"Og dette er ren virkelighet. Hver gang vi utvikler et nivå eller forenkler en, er behovet for større problemer med å unnslippe fra tilpasning nødvendig. Dermed kan vi ikke bare tenke på progression med sikte på last (selv om dette også er av stor betydning), men også av vanskelighetsgrad. Normalt, når vi øker vanskelighetsgrad når du utfører en bevegelse, foreslår vi også et mer isolert arbeid på målmuskulaturen.
Å snakke om grunnleggende øvelser i bodybuilding, bør vi ikke henviser bare til tre store (benkpress, gratis knebøy og markløft), men vi skal foreslå alle disse øvelsene som til slutt gjort muskelvekst enkelt og teoretisk "basic" også . Blant dem kan vi for eksempel nevne, forlengelsen med en rett stang på remskiven og panneforlengelsen for triceps, den direkte tråden for biceps, skulderutviklingen, den faste stangen for dorsalen, blant andre. Selvfølgelig er disse øvelsene grunnleggende og vil nesten alltid bli satt inn i en kroppsbyggers rutine. Men, for å unngå å "alltid foreslå den samme stimulansen", hvorfor begynner vi ikke å variere disse øvelsene i form av henrettelse, for eksempel? I motsetning til bare å endre øvelsen, å erstatte triceps tester av den franske tråden med begge hender, eller at den ensidige fransk, så vi begynte å utveksle for eksempel triceps pressen i sin versjon på høyre bredd, med et redusert benk og i tilfelle av Franske triceps med begge hender, hvorfor ikke bruk rettlinjen i stedet for den ensidige versjonen? Eller til og med: Hvorfor begynner vi ikke å utvikle tradisjonell bakside med nøytral fotavtrykk, helst i bar (hvis det er i treningsstudioet) eller til og med i maskiner?

Normalt ser vi to forskjellige og særegne tilfeller: Kroppsbyggere prøver å isolasjonsøvelser stadig innovative og uvanlige og styrkeløftere med ekstreme varianter av øvelser og funksjonelle øvelser, men ofte glemmer å trene med isolasjonsøvelser og fokusere bare på grunnleggende.

Virkeligheten er at til tross for ulike mål fra begge grupper, kan man dra nytte av hverandres retningslinjer og legge dem til rutine, og dermed maksimere resultatene. Derfor kroppsbyggere kan prøve de grunnleggende varianter og funksjonelle øvelser samt styrkeløftere kan prøve noen isolasjonsøvelser, som ville tillate nye mekanikere, nevrale stimuli og andre, og dermed bidra til økt generell styrke.

Variasjonen i gjennomføringen av disse bevegelsene er fundamentalt viktig ikke bare for å foreslå nytt muskulært arbeid som legger vekt på et annet område av muskelen, men også foreslår et arbeid med større vanskelighetsgrader og en ny stimulans for kroppen også. Fordelene ved et arbeid som foreslår nye måter å utføre visse bevegelser på, fører oss til å utvikle seg ikke bare i muskelproblemer i seg selv, men hovedsakelig i nevromuskulære og neuroadaptive problemer, blant annet faktorer som kontroll, balanse, stabilitet, fokus på regionen arbeidet blant annet.

En annen fordel ved å erstatte noen grunnleggende øvelser i deres rekruttering av andre hjelpemuskler og / eller stabilisatorer, som for fitness utøveren er ganske gyldig, siden dette er av stor betydning å ikke bare øke styrke, men også stabilisering av mange strukturer, noe som bidrar til å unngå muskel, sene og ledd hull, og dermed forebygge skader på grunn av noen ustabilitet.

Bruk av kabler eller bruk av frie vekter?

En annen måte å variere, som dessverre blir ignorert av noen, er bruk av kabler, selv for realisering av disse grunnbevegelsene. For eksempel kan vi tenke på en skulderutvikling ved hjelp av 2 2-skiven knotter i stedet for håndvægter. På samme måte kan vi tenke på scott-tråder med kabler og også krysifixer og liggende, så lenge det er riktig utstyr og bidrar til det.

Like varierende mellom stenger og dumbbells er viktig, bruk av kabler og jevn maskiner er også ganske interessant for å øke muskelmassen. Selvfølgelig, alltid vurderer dem som VARIASJONER, det vil si, det er ingenting her om IKKE å gjøre flere gratis trekk.

Les også: https://dicasdemusculacao.org/smith-machine-barras-ou-halteres-qual-o-melhor-para-realizar-os-exercicios/

Benkpress: Nøytral fotspor, reversfotspor (for triceps, når det gjelder lukket benkpress), bruk av ensidige kabler eller vedlagte kabler. Vet variasjoner for noen øvelser.

Skulderutvikling: Bruk av kabler, stående bjelke / dumbbell utvikling, nøytral fotspor;

shrinkages: Bruk av ensidige remskiver, bruk av baren med invers fotavtrykk og bak kroppen;

pulldowns: Unilateralt med kabler (roterende eller ikke armene), bilaterale med kabler (roterende eller ikke armene), bruk av trekanten for realisering av rodeo cavalinho med kabler;

abdominal: I rette benker med bruk av barer på kroppen, i stedet for skiver;

knebøy: Bruk av baren fra forsiden, bruk av kabler, bruk av elastikk i baren;

Gemini: Bruk av smidsmaskin til stående kalver, bruk av trinn og overvektige tau / dumbbells.

Testa: Bruk av avvist bank, bruk av ensidige kabler;

Biceps tråder: Med kabler, skiver;

konklusjon:

sikkert, Å foreslå nye stimuli til kroppen er mer enn grunnleggende for å oppnå stadig mer tilfredsstillende i bodybuilding og dermed oppnå sitt kroppslige mål.

Derfor vil kunnskap alltid være makt, for å kunne utarbeide nye retningslinjer for oppfølging, aldri å falle inn i loven om tilpasning.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!