Det er ubestridelig at bruk av vekt for kroppsmodellering, sammen med tilstrekkelig kosthold og hvile, er den beste måten å oppnå nøyaktige, solide og signifikante resultater. Dette er fordi det er kjent at motstandsarbeid med vekter er ekstremt effektivt for å stimulere ikke bare musklene selv og selvsagt alle aspekter som involverer deres utvikling (styrke, størrelse, stabilitet, koordinering osv.), Men likevel, for det neuromotoriske, nevrologiske og jevne beinsystemet.

På denne måten kan vi i dag vurdere klassisk kroppsbygging som "moren" til alle idretter, uavhengig av dens spesielle modalitet, eller til og med at målet er å utvikle en god kroppsbygning, det er direkte eller indirekte forbundet med suksessene til disse.

Men i nyere tid har flere og flere studier vist at hjelpetrening kan være et godt tillegg til de gode resultatene som er oppnådd med kroppsbygging. Det er med andre ord ikke opplæring som erstatter den klassiske MUSKULERINGEN, men de er øvelser som vil utfylle poeng som vil gjøre at du bruker det på en bedre måte og derfor fortsatt har flere resultater.

Blant disse metodene kan vi nevne bruken av ball for stabilitet, som har blitt brukt i årevis i en viss praksis.

Men når alt kommer til alt, kan hun bidra til en kroppsbygger? Hva er historien din? Hva er grunnleggende og hvordan kan vi bruke det til vår fordel, og dermed sikte på bedre og bedre resultater? Alt dette kan vi sjekke ut snart.

Artikkelindeks:

  • Historien om ballen
  • Fordelene med stabiliseringskulen
  • Og hvilke øvelser kan vi gjøre med stabiliseringskulen?

Historien om ballen

Stabiliseringsballene ble utviklet av den italienske Aquilino Cosani i 1963, som var produsent av plastmaterialer. Materialet som han brukte i ballene (vinylen) var så fast og samtidig formbar, noe som kunne generere baller som hadde god motstand, men likevel briste ikke så lett med overbelastning. Disse ballene ble deretter markedsført i Europa i mange år.

Den britiske fysioterapeut Mary Quinton begynte først å bruke disse ballene hos barn som fortsatt er babyer (nyfødte, mer nøyaktig) med cerebral parese. senere, i Sveits, Dr. Susan Klein-Vogelbach begynte å bruke den hos voksne for nevrologiske formål. Men det var bare Posner-Mayer som klarte å bringe bruk av disse ballene for formål relatert til ortopedi og derfor til fysioterapi.

Disse ballene i dag er kjent som "sveitsiske baller", åpenbart av opprinnelsen. Det er imidlertid ubestridt at de brukes over hele verden til forskjellige formål og har mange andre navn som "Yoga ball", "balanse ball", "sportsball" blant andre.

Fordelene med stabiliseringskulen

Nesten i dag er det mulig å finne stabiliseringsballer i alle gymnasier i bodybuilding, fra den enkleste til de mest forseggjorte og utsøkte. I tillegg er de lett funnet i fysioterapi sentre, rehabiliterings sentre og andre rom. Denne diffusjonen skyldes at de er relativt billige, krever lite plass til bruk og oppbevaring, sammenlignet med annet utstyr og hovedsakelig justerbar og enkel å bruke, og kan brukes til avanserte individer eller til og med nybegynnere i alle aspekter.

den hovedfordelen oppnådd med stabiliseringskulen er sentrum av kraft at den fremmer, som forårsaker at kjerneområdet (buk og lumbale) skal styrkes ordentlig. Dette gravitasjonssenteret kan fås på utallige måter, som å ligge, sitte, etc..

Videre, ved sin "ustabilitet", det gjør musklene alltid aktive, fremme en forbedring i isometri og sammentrekning. Dermed fungerer det også muskelkjedene (samspill av musklene og det neuromuskulære systemet med hverandre).

Det brukes til den grad at det kan fremme jobber som vil rekruttere musklene til å bruke belastninger eller overbelastninger. Personer som ofte kan jobbe med frie vekter, kan ikke gjøre visse bevegelser med ballen på grunn av deres manglende bruk av stabiliserende muskler.

Og hvilke øvelser kan vi gjøre med stabiliseringskulen?

Så du lurer kanskje på Hvordan kan vi bruke den sveitsiske ballen?, er det ikke? Vel: Det er mange måter, men her er noen ideer som lett kan brukes.

  • Push-ups på ballen: Kjenner du de gode gamle crunches som jobber med pectorals og som ofte utføres i "hærer"? Vel, de kan gjøres med armene under den sveitsiske ballen, noe som fører til at overbelastningen minker, men også gjør behovet for stabilisering og balanse større. Du kan bruke forskjellige avstander fra ballen og forskjellige høyder på foten din (bare bruk en liten plattform) for å endre intensiteten til treningen. Likevel, push-ups med bare ett ben støttes er et annet flott forslag.
  • knebøy: Sveitsiske baller kan brukes i isometriske eller dynamiske knebøy. En måte er å støtte ballen på veggen og holde den med nedre rygg. Denne plasseringen av ballen under bevegelsens (eller isometriets) bevegelse vil være avgjørende for rekruttering av kjernen (og til og med beinet) muskler uten bruk av høye overbelastninger. Spesielt personer med problemer i underkroppene kan dra nytte av denne øvelsen.
  • abdominal: Abdominaler kan også gjøres med stabiliserende ball. Du kan utføre tradisjonelle crunches med lumbale støttet under ballen, eller du kan utføre beinhøyde med ballen sikkert i midten av beina. Dette andre alternativet hjelper folk å lære å løfte benet (for nybegynnere, det er flott!).

Det er også mulig å utføre isometriske øvelser med den som den tradisjonelle broen (med ballen på føttene eller med armene hviler på den).

  • Bryst og korsfrekstrykk: Du kan utføre korsifikasjoner eller pectoral press på tradisjonell måte, men i stedet for å bruke benken kan du bruke ballen som en støtte for å forbedre stabiliteten til kjernen din.

konklusjon:

På den måten kan vi forstå at tradisjonell bodybuilding aldri skal erstattes. Noen øvelser og tilhørende bevegelser kan imidlertid i stor grad bidra til utviklingen, da de fremmer ekstra kroppsegenskaper, forbedrer grunnleggende motstandstrening med vekter.

Kulen kan også være et godt alternativ for jobber der det ikke kan være store mengder, som for eksempel skaderehabilitering eller eldre.

Så vær allsidig med trening og bruk så mange verktøy som mulig.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!