En av de viktigste mekanismer og metoder for trening, forsømt blant nesten alle kroppsbyggere, er bruk av maskiner til å utføre grunnleggende øvelser. Sannheten blir fortalt: maskiner kan bli representert som en av de store dobbeltkantede knivene, som kan være en god hjelp til kroppsbyggeren eller et stort mareritt til dine muskulære gevinster.

Så hva kan vi gjøre for å bruke dem riktig uten å forårsake tilbøyelighet til feil som kan skade ikke bare muskel gevinster ved begynnelsen og under trening, men også føre til skader, unødvendig slitasje og selv begrensninger ? I denne artikkelen vil vi lære hvordan bruk vektmaskiner riktig og lær også å kombinere maskiner og gratis øvelser for å bruke 100% i treningen.

Artikkelindeks:

  • Video: Maskiner X Fri Vekt
  • Maskiner er forbedring av gratis øvelser
  • Unødvendig X effektiv bruk av maskiner
  • Hvordan og når du skal bruke dem?
  • Kombinere gratis øvelser og maskiner er strategien som vanligvis genererer flere resultater
  • Vi kan imidlertid konkludere med at:

Video: Maskiner X Fri Vekt

I vår kanal på Youtube laget vi en video der vi snakket om en av de store tvilene til alle kroppsbyggere, enten nybegynnere eller ikke, som er bruk av øvelser i maskiner eller med frie vekter. Har du også dette spørsmålet? Hvis ja, se videoen under, jeg er sikker på at det vil hjelpe deg.!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Men vær sikker på at du leser hele teksten, fordi en utfyller den andre. Det du har lært i videoen, blir suppleret med teksten, og dermed vil du forlate her med mye rikere kunnskap og ha den virkelige ideen om hvordan du bruker den beste måten.

Maskiner er forbedring av gratis øvelser

Biomekanisk kan gratis øvelser variere fra individ til person. Grovt kan en person utføre en annen øvelse fra en annen person, men uten noen av dem gjør det feil. Dette skyldes individuelle biomekaniske og fysiske egenskaper. Dermed kan en direkte tråd av et individ A være en større bue enn et individ B. Og dette betyr ikke at A eller B nødvendigvis er feil.

den maskiner er en måte å perfeksjonere frie bevegelser på, det vil si å imitere dem etter en helt riktig biomekanikk. I utgangspunktet, i maskinene utfører vi øvelsen X i grader Y, mens i fri utførelse er det mulighet for å utføre samme øvelse X i Y-2 grader, så i maskiner er vi begrenset til å utføre det bare i de foreslåtte Y-grader. Dette er interessant fordi på standard måte kan vi utføre øvelser på en biomekanisk perfekt måte.

Med denne forbedringen, alle de personer med bevegelsesrestriksjoner og / eller som trenger større stabilitet for kroppen. For eksempel er en person som har en begrensning i vinkelen på skuldrene i forhold til stammen i den bakre endetarmen, og baren har en tendens til å komme ut av det som er tillatt, vinkling. Ellers, med maskiner kan vi begrense denne bevegelsen til ønsket vinkel, slik at stabiliseringsmålet oppnås på riktig måte.

den maskiner er måter å utføre bevegelser som biomekanisk vi er forutsetninger for ikke å utføre. For eksempel mangler enkelte individer bredde i regionen av biceps. Normalt kan vi se at når du kjører en alternerende tråd deres tendens er å flytte albuene torso ut av det, slik at hendene peker på hverandre. Denne bevegelsen vil gi større vekst i regionen der den skal bearbeides med en hammertråd, for eksempel. Så med bruk av maskiner fikk en begrenset vinkel som vil rotere håndflatene opp og aktivere den indre delen av biceps, så får en mye større bredde eller minst en større arbeid på den.

Maskinøvelser Rekruttere ikke større mengder muskelfibre sammenlignet med gratis øvelser, både fordi gratis øvelser rekrutterer store mengder ekstra, synergistiske og stabiliserende muskler. Imidlertid maskinøvelser kan rekruttere mye mer muskelfibre fra målmuskler spesielt. Derfor, avhengig av kriteriet og trenger en eller den andre, kan bli mer praktisk.

Når vi sier at maskiner er frie treningsutviklinger, refererer vi ikke til effektivitet eller til og med å si at de er bedre. Vanligvis er disse resultatene av korrekt biomekanisk oppfølging, som allerede forklart, viser en annen og ikke nødvendigvis bedre effektivitet.

Unødvendig X effektiv bruk av maskiner

I dag blir maskinerne ofte brukt unødvendig. Mange fagfolk i området velger den unike og eksklusive bruken av maskinene, og gir opp betydningen av gratis øvelser i å bygge ikke bare fysiske, men nevromotoriske, nevrologiske og andre begreper..

Maskinene, til tross for fordelene deres, slutter å jobbe med gjenstander som kun skal arbeides med gratis øvelser, for eksempel balanse, kroppsdesign, vektbevegelse, stabilitet, søket etter synergisme mellom muskulaturen eller til og med arbeidet i kjernen. Ved å begrense bevegelsen og oppnå en perfekt stabilitet, er maskinene i henhold til arbeidet bare og utelukkende i målmuskelen, og involverer minimalt de ekstra, synergiske og stabiliserende musklene.

Imidlertid kan vi ikke være dumme nok og tro at maskinene er helt utholdelige. For noen tilfeller, for eksempel nybegynnere, vil de gi jobbsikkerhet til musklene blir styrket. Ikke bare vil nybegynnere dra nytte av å bruke maskiner. Personer på et hvilket som helst nivå kan anses som egnet for bruk av maskiner, enten på avansert eller mellomnivå er det også nødvendig med maskiner i et godt treningsprogram. Til tross for effektiviteten av gratis øvelser, kan bruken av maskiner i enkelte tilfeller betraktes som ikke bare et alternativ, men en nødvendighet. Men når skal de brukes? Hvordan bruke dem?

Hvordan og når du skal bruke dem?

Det er vanskelig å etablere en parameter for hvordan man bruker maskiner, for i dag finnes det mange merker, typer og maskiner på markedet. Hver presentere en unik funksjon, fordeler og ulemper som også må doseres ordentlig før trening. Disse forskjellene kan gjøre X-maskinen bedre eller verre enn vi vil, og gjøre dem bedre eller verre enn andre i sine egne biomekaniske termer.

Noen maskiner har en meget veletablert biomekanikk, og uten reklame kan vi nevne maskinene til Cybex, Hammer, Technogym og Rebook. Imidlertid er det andre som mangler ikke bare i biomekanikk, men også innenfor rekkevidden av bevegelse av øvelsen, i kvalitet og til og med i utfoldelsen av bevegelsen, og presenterer blokkeringer, ubalanser etc..

Etter å ha vurdert kvaliteten på maskinen må vi vurdere hva vi trenger for å jobbe på muskulaturen. Dette bør gjøres av noen som virkelig kan forstå biomekaniske prinsipper. For eksempel, ved å sitere Scoot maskinen som et eksempel, jobber noen vanligvis den ytre delen av biceps, andre den indre delen av biceps gir mer verdi til toppen av dem. Noen krever mer brakialområdet i underarmene, andre de interne buksene i håndleddet. Derfor vil dette åpenbart være viktig å bruke eller ikke en slik maskin. Ofte kan gratis trening ende opp med å være mer objektiv med det vi søker enn maskiner.

I tillegg må vi evaluere treningsmomentene som skal brukes av maskinen. Hovedregelen er gi preferanse til treningsmomenter hvor hjelpemuskler og stabilisatorer er mer slitne, og dermed oppnå bedre arbeid på målmuskulaturen og uten risiko for en eller annen form for ustabilitet, fører til en eller annen type ulykke eller skade. Vektkontroll er kritisk for gode resultater.

Faktisk er det ikke for ingenting at mange bodybuilders vanligvis bruker maskiner i øyeblikkene før konkurrentene, på grunn av den tidligere muskulære utmattelsen. I løpet av den siste uken har vi sjelden brukt usikker fri øvelse som benkpress, for eksempel.

Endelig, den maskiner kan brukes til å hjelpe til med korrigering av visse bevegelser som vi ikke kan gjøre bra med gratis øvelser. Det er også verdt å huske at maskinene kan brukes med noen nybegynnere og / eller personer som er i rehabiliteringsfasen av en eller annen type skade, noe som gir stabilitet og sikkerhet.

Kombinere gratis øvelser og maskiner er strategien som vanligvis genererer flere resultater

Når blandet godt, De fleste bodybuilders har enighet om at blandingen mellom maskiner og gratis øvelser er det som kan levere flere resultater.

I generelle termer, administrerende bruk og be om musklene på forskjellige måter kan vi også presentere et unikt arbeid i hver enkelt region av muskler, forårsaker den til å reagere svært fordelaktig for stimuli og utvikle mer og mer. Det er muskelregioner av samme gruppering som er mye bedre arbeidet i isolasjon. De fleste tilfeller fungerer imidlertid best på komplisert måte med konvensjonelle og frie øvelser.

Som Dorian Yates sa: "Vi vil ikke kunne jobbe med maskiner så mye biomekanikken fungerte i en vekslende tråd som følger individuelle individuelle biomekaniske prinsipper." På den annen side ville vi ikke ha så effektivt biceps topparbeid uten bruk av en Scott Natilus-tråd, for eksempel.

Det er viktig å vite hvordan man kan slå sammen maskiner og gratis øvelser slik at man kan utfylle den andre og ikke nødvendigvis erstatte.

Vi kan imidlertid konkludere med at:

1- Maskiner er biomekanisk korrekte og presise måter å utføre en bevegelse på;

2- Maskinene etterligner fri bevegelse av presis form og ser etter riktig biomekanisk form for utførelse av gitt bevegelse;

3- Maskinene kan brukes med nybegynnere i de første dagene for å gi tilpasning, for å søke stabilitet og sikkerhet, men bør ikke være en unik del av treningsprogrammet, med gratis øvelser som er grunnleggende for å oppnå kroppslige forestillinger, ulike stabiliteter blant andre;

4- Maskiner bør ikke erstatte gratis øvelser, men supplere dem på en balansert og tilstrekkelig måte;

5- Vanligvis brukes maskiner for avanserte personer når det er spesifikt behov for arbeid i en bestemt region og / eller korreksjon ved asymmetri. Å gi større stabilitet, så vel som større sikkerhet, tillater disse å jobbe muskelen på en intens måte og i regionen som er ønsket;

6- Generelt er den beste bruken av maskinene gitt etter frie øvelser, da trette hjelpemuskler og stabilisatorer kan trenge bedre stabilitet, noe som gir større sikkerhet og mindre risiko for skader og / eller ulykker i øvelsene.

7- Man bør ikke erstatte gratis øvelser for maskiner og ikke tillate gratis øvelser å være en unik del av utviklingsprosessen, samt opplæring. Vi må prioritere begynnelsen av bodybuilding med elementer og gratis øvelser og bruk maskiner og enheter som kan gi oss mindre behov for stabilitetssøk, mindre rekruttering av hjelpestoffer og fokusering utelukkende på målmuskulaturen.

8- For å få gode resultater med maskiner, er det ikke bare nødvendig å velge gode merker og gode ting som biomekanisk ikke slipper ut i aspekter som amplitude, bevegelse selv, ledd osv.

9- Bruken av maskiner kan eliminere bruken av noen partner, hvis dette ikke eksisterer i øyeblikkene av treningen.

Så, la oss være klare og la oss vite hvordan du kombinerer gratis øvelser og maskiner, foreslår merkelig arbeid på musklene og får maksimale resultater. Husk at riktig veiledning er nøkkelen når det gjelder å skape gode gevinster.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!