I dag bestemte vi oss for å samle for deg leserne en super-treino og vise tipsene til hvordan få sterke og gode armer. En arm trening som bare vil gi gode gevinster hvis det var disiplin med mat og hvile.

I denne artikkelen vil vi gi tipsene til de beste trening for armer (biceps og triceps), som kan gjøres av nybegynnere eller til og med av mer avanserte utøvere.

Treningen vil bruke følgende øvelser: Direkte tråd med EZ bar, Konsentrert tråd, Supino lukket og parallell

Artikkelindeks:

  • Prinsipper for denne opplæringen:
  • Direkte tråd med EZ bar
  • Konsentrert tråd
  • Supino lukket
  • parallell
  • Vale husk:

Prinsipper for denne opplæringen:

  • Gain of Force
  • hypertrofi
  • Reduksjon av tid
  • Rekruttering og hvite og røde fibre
  • Økt glykogenopptak av muskelen
  • motstand
  • Økt vaskularisering

La oss gå til øvelsene, hvordan å gjøre dem og kommentere dem.

Direkte tråd med EZ bar

Type: Styrke / Hypertrofi

Muskelfokus: biceps

Hjelpe muskler: underarm

Brukt utstyr: EZ bar.

Mekanisk type: isolasjon

vanskelighetsgrad: lett

Type kraft: trekke

trening: Direkte tråd med EZ bar - 1X2 - 1X15 - 1X12 - 1X10 - 1X8 - 1X6 - 1X4

Hovedstyret: Bevegelsen må gjøres med langsom hastighet, magen må alltid bli kontrakt og kontroll er grunnleggende.

Om oss | Flott trening for å få styrke og jobbe med biceps. Personer med problemer i albuen bør være forsiktige i utførelsen for ikke å utvide albuen fullt ut og stoppe umiddelbart i tilfelle smerte.

Konsentrert tråd

Type: hypertrofi

Muskelfokus: biceps

Hjelpe muskler: underarm

Brukt utstyr: manualer.

Mekanisk type: isolasjon

vanskelighetsgrad: lett

Type kraft: trekke

trening: Konsentrert tråd - 3x12

Hovedstyret: Bevegelsen skal gjøres med lav hastighet, abdomen skal alltid bli kontrakt og kontroll er kritisk. Treningen bør ikke utføres stående, men sitter. Hold sammentrekning i positiv fase i 2-3 sekunder.

Supino lukket

Type: Styrke / Hypertrofi

Muskelfokus: triceps

Hjelpe muskler: Pectorals / Deltoids

Brukt utstyr: Rett bar.

Mekanisk type: forbindelse

vanskelighetsgrad: Enkel / medium

Type kraft: Push

trening: Supinated Triceps - 1X15 - 1X12 - 1X10 - 1X10 - 1X8

Hovedstyret: Bevegelsen skal gjøres med lav hastighet, abdomen skal alltid bli kontrakt og kontroll er kritisk. Ikke utvåk armene helt og hold dem så nær som mulig.

Om oss | Flott trening for å få styrke og triceps. Personer med problemer i albuen bør være forsiktige i utførelsen for ikke å utvide albuen fullt ut og stoppe umiddelbart i tilfelle smerte.

parallell

Type: Styrke / Hypertrofi

Muskelfokus: triceps

Hjelpe muskler: Underarmer / Pectorals / Delte / Abdomen

Brukt utstyr: kroppen.

Mekanisk type: forbindelse

vanskelighetsgrad: vanskelig

Type kraft: Push

trening: parallell - 3X feil

Hovedstyret: Bevegelsen må gjøres med langsom hastighet, magen må alltid bli kontrakt og kontroll er grunnleggende.

Om oss | Flott trening for å få styrke og triceps, i tillegg til å gi kontroll for hele kroppen. Personer med problemer i albuen bør være forsiktige i utførelsen for ikke å utvide albuen fullt ut og stoppe umiddelbart i tilfelle smerte.

Vale husk:

Hvil mellom sett: 45 sek

Bryte mellom øvelser: 1 min

Type trening: super

Denne artikkelen ble skrevet av: Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!