Når vi snakker om kroppsbygging, husker vi snart store armer, sterke og tette (minst vi menn, husk det) og dette er en av de største ønskene til enhver kroppsbygger. Hvem har aldri hørt uttrykket "Livet begynner etter 40cm med arm ...". Men vi vet at det store flertallet av mennesker ikke kan nå sine store mål når det gjelder våpen.

Det er ganske vanlig at mange mennesker har genetiske problemer i utviklingen av armene sine, men sannheten er at det store flertallet bare ikke vet hvordan man skal trene dem ordentlig, noe som gjør deres estetiske og funksjonelle skader mange.

Armene hjelper i forholdet til stammen som helhet: folk som har store trunker og håndvåpen, ofte ender med å se fett! Også fordi armene deltar i trening av alle andre muskelgrupper (inkludert underkroppene), og hvis de er underutviklet, vil treningen av disse andre musklene sikkert bli skadet ...

Korrigering av feil er grunnleggende slik at du kan begynne å utvikle armene dine bedre og ha gode resultater. Og i denne artikkelen har vi valgt 7 av de store feilene de fleste individer gjør når de trener armene sine.

Ønsker du å møte dem? Så, jeg inviterer deg til å gå videre i artikkelen ...

Artikkelindeks:

  • 1- Gjør direkte tråder ved hjelp av mange hjelpemuskler
  • 2- Utfør triceps-utvidelser i halvparten
  • 3- Ikke utfør triceps forlengelser bak hodet
  • 4- Glem å jobbe "footprint" øvelser for å styrke underarmene
  • 5 - Glem de tre hodene til triceps
  • 6- Bruk mange øvelser for biceps
  • 7- Gjøre triceps tester uten hjelp av en god trening partner

1- Gjør direkte tråder ved hjelp av mange hjelpemuskler

Kanskje direkte tråder er den mest kjente øvelsen i bodybuilding som den mektigste for bicep-bygningen. Det gir et veldig hardt arbeid, og når det går bra, kan det anses å være uunnværlig i de fleste arm trening.

Den direkte tråden kan gjøres med den rette stangen, EZ eller kabler, på remskiven, men den mest grunnleggende utførelsesformen er til og med den rette linjen, fri, den gamle måten!

Derfor krever denne øvelsen litt omsorg, og blant de viktigste er det nettopp i Minst bruk av hjelpemuskler i konsentriske fase (heving av stangen, med albuebøyning) der det er svært vanlig at de fleste gir en "første pause" med lumbalområdet. Dette forårsaker ikke bare at denne regionen påvirkes, skader det sterkt og genererer mulige kroniske problemer og / eller skader, og forårsaker også at biceps lange hode slutter å virke. Det er et åpenbart spørsmål: Hvis du ikke har en hel strekning av biceps, eller gjør, men tar all byrden av muskel innsetting i regionen albuene, så mest sannsynlig disse fibrene vil være svært få hit, og arbeidet vil bli minimert.

Denne typen bruk av hjelpemuskler kan føre til at bevegelsen er "i midten", og du lider også av kosmetisk skade, for eksempel å forkorte muskelen i spørsmålet.

Husk å Hold albuene justert, designe dem litt lengre fremover bagasjerommet (for å minimere arbeidet med de tidligere deltoidene med albuebøyning) og stabiliser alltid alltid lumbaleområdet i den måten det kalles "lock out".

Kjør derfor alltid den direkte tråden med maksimal perfeksjon. Det er ikke fordi det er en grunnleggende øvelse at du bør være bekymret mer med vekt enn med riktig utførelse. Husk at det vil være viktig å forbedre teknikken for å oppnå resultater med det.

2- Utfør triceps-utvidelser i halvparten

Triceps er i utgangspunktet 2/3 av volumsammensetningen av armene våre. De er i stor grad ansvarlig for å fremme volumet av denne regionen. Imidlertid har triceps tre hoder som settes inn i skulderbelte i nærheten av skulderen. På denne måten vil disse hodene faktisk bli aktivert med en perfekt forlengelse av dem. Det viser seg at mange mennesker gjør triceps forlengelser i halvparten, det vil si, med albuene stopper ved nitti grader. Resultatet er at de ikke er helt langstrakte.

Mange utdannelseslærere basert på ABSOLUTT INGEN har en tendens til å si at bøyning av albuer over 90 grader på triceps forlengelser er skadelig! Tydeligvis ikke!! Elbuene ble laget for å bøye seg, og du vil ikke skade dem..

Oppnå en perfekt gjennomføring av triceps extensions, enten skivene, den frie barer eller selv med manualer, er triceps rekruttert helt og armene sikkert øke betydelig, ikke bare volumet, men også i kvalitet.

3- Ikke utfør triceps forlengelser bak hodet

Mange spør meg hvorfor jeg er en fan av triceps-utvidelser bak hodet mitt. Og svaret er enkelt: Det er ingen bedre måte å rekruttere det lange lederen av triceps og det er ingen bedre strekking av triceps enn når du gjør det bak hodet ditt.

Legg merke til at ved å gå lenger enn dens bredde i et triceps forlengelse av trekklinjen eller tau, vil det aldri være så effektiv som man triceps forlengelse bak hodet, enten med manualer, enten med kabler eller til og med forskjellige barer (H, EZ, Linje, etc.).

Dette er en ubehagelig øvelse som krever viss stabiliseringspleie, slik at du unngår skade. Likevel er det øvelser som skiller gutter fra menn, og gir mye vanskeligere arbeid enn maskinstyrt eller gratis, som tradisjonelt er enklere å utføre.

Hvis du har god styrke i disse oppgavene, er det interessant at utføre dem ensidigt og helst på slutten av treningen. De kan tvinge skulderleddet for mye når det gjelder å sette eller trekke vekten bak hodet. Så, jo mindre belastning vi kan bruke, uten å miste intensiteten, desto bedre blir det..

4- Glem å jobbe "footprint" øvelser for å styrke underarmene

Hvor mange ganger kjørte du ikke den alternerende eller til og med rette tråden, og følte først at underarmene dine sviktet i bicepsene dine? Det er sannsynlig at du må ha følt dette i ryggen trening også ... Dette er ikke ved en tilfeldighet: De fleste bodybuilders sier nei til riktig underarmsarbeid, som er svært funksjonelt for alle andre grupper.

Underarmene er "kroken" slik at du holder vektene (selv om dette er relativt, fordi mindre kan vi bruke styrken på underarmene og mer vi kan tvinge målet muskler, hvis biceps og triceps, jo mer effektiv trening og jo mer kan de aktiveres), så du må ha en god "krok", ellers kan ikke vektene støttes riktig og mye mindre flyttet.

Selvfølgelig er øvelser som håndleddetråd, omvendt håndleddetråd eller til og med omvendt tråd veldig viktig for å utfylle armopplæringen. Det er imidlertid andre øvelser og andre strategier som vi kan vedta for "pinsett". Noen av disse øvelsene kan være grep på håndtak, bortføringer av elastiske fingre, klemme på skiver eller runde gjenstander, blant mange andre. I tillegg kan strategier som bruk av "fatgripz" være svært nyttige for å bli plassert på barer eller dumbbells. Og hvis du ikke har en av disse, så du kan sikkert improvisere noe av EVA materiale, med bruk av tykkere barer (hvis i gym) eller svamper som øker omkretsen av barene eller manualer.

Men selv om vi må bruke disse bevegelsene til å ha sterke underarmer, må vi tenke at for mange øvelser av denne art også vil gjøre det skadelig. Underarmene løses i stor grad med mange muskelgrupper, så tilstrekkelig hvile vil være effektiv for å unngå overtrainings i det samme.

LÆR: Noen tips for å trene underarmen enda mer intensivt!

5 - Glem de tre hodene til triceps

Triceps, som allerede nevnt, er dannet av tre hoder, de er: sidehode, medialhodet og langt hode. Disse tre hoder blir logisk utarbeidet helt på forespørsel fra triceps, det ville trolig ikke være mulig å ikke rekruttere en muskel helt og bare en del av det. Vi kan imidlertid aktivere ett hode mer enn et annet, avhengig av vinkelen av bevegelsen vi jobber med og type øvelser. For eksempel fungerer triceps-snoren best på sidestykket på triceps ... Allerede den franske triceps-forlengelsen, fungerer best medial og lang hodene. Det er viktig at vi vet at jo mer håndflatene vender innover, jo mer etterspurt lateralhodet blir, og jo mer medial og lang.

Det er svært viktig at vi vet hvordan du kan variere disse oppgavene for å fremme maksimalt arbeid på muskulaturen som helhet. Det er ikke uvanlig å ha armer som har helt uforholdsmessige triceps hoder. Dette er skadelig fordi du kan forestille deg at en idrettsutøver med god sidekropp fordeler seg i tricepsene, men i de fremre dobbelte biceps vil han sikkert ta skade av det underutviklede lange hode.

Derfor varierer øvelsene og gir maksimalt forskjellige stimuli til triceps.

6- Bruk mange øvelser for biceps

Bicepsene er veldig hyggelige å jobbe med, og med unntak av meg selv, vet jeg ikke mange som finner det irriterende å trene biceps.

I dette ønske om å trene biceps, mange ender med å bruke for mange øvelser, disfavoring resultatet i dem. Tenker på denne måten, bør vi utvilsomt varsle deg om at biceps, selv om de er svært elastisk og gjenopprette raskt, er svært liten, det vil si, ikke krever mange år å oppnå med en stor intensitet.

Søker en øvelse for å fokusere på det lange hode, en for korthodet og en for brachial og brachioradial regionen, vil være tilstrekkelig. For eksempel ville vi ikke trenge mye mer enn en rettstang rett tråd, en Scott rose eller en 45 ° tråden, og en hammerfinish som kunne være på tauet eller gode gamle dumbbells. Likevel er det ikke behov for overskytelser av serier og repetisjoner. Tren hardt og hardt.

7- Gjøre triceps tester uten hjelp av en god trening partner

Det kan virke latterlig, men triceps panne er en av øvelsene som aldri bør gjøres uten en god treningspartner. Dette skyldes at når det utføres med høye belastninger, gjør det dreiemomentet veldig høyt i albueområdet og å takle en ligament er veldig lett.

Å tenke på denne måten må vi ha en partner som hjelper til med å trekke ut fase 0 av bevegelsen (når albuene er bøyet) for initialiseringen av hver bevegelse (hver repetisjon). Imidlertid bør denne hjelpen være subtil nok til ikke å ta belastningen av deg, og samtidig bør det være nok å holde albuene fra å få så full last.

Derfor bør partneren kjenne deg godt, så det vil være ineffektivt for deg å ringe noen i treningsstudioet.

Noen ganger er det bedre å glemme utførelsen av en øvelse og velge en annen enn å ha en skade, og dessverre må du midlertidig avbryte treningsøkten, og dermed generere en nedgang i de oppnådde resultatene med så mye innsats.

LÆR: 6 variasjoner for panne triceps hvis du ikke finner en partner for å hjelpe deg.

konklusjon:

Treningsarmer er noe som krever teknikk, men fremfor alt krever det korreksjon av feil som er svært hyppige med et stort antall individer, og dermed genererer problemer i deres utvikling og til og med skader.

Derfor kjenner du alltid bevegelsene du utfører, strategier for å forbedre dem og maksimere resultatene av treningen.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!