Å snakke om genetikk er å snakke om gener som overføres tettere av våre antecedenter. Med andre ord, er funksjoner på cellenivå som gjør at du være hva du er, med sine grunnleggende egenskaper, for eksempel øyenfarge, hudfarge, høyde etc..

Genetikk er grunnleggende i sport. Dette er fordi vi vet at dette er en faktor som begrenser mange enkeltpersoner, og igjen åpner døren til flere andre. Det gjelder i utgangspunktet evnen til en person til å utføre en jobb bedre eller verre, samt å utvikle seg bedre eller verre enn andre.

Mangel på genetikk er imidlertid ikke synonymt med mangel på resultater eller mindreverdighet. Det er mulig å si at hardt arbeid, engasjement og viljestyrke kan påvirke mye mer enn noe annet.

Sport som kroppsbygging, som også tar sikte på estetiske gevinster, gjør genetikk taler enda høyere, siden fysiske egenskaper er veldig vanskelige å forandre (ikke umulig å forbedre, la oss få det riktig!).

Hvis du tenker at resultatene i kroppsbygging er kompromittert på grunn av mangel på genetikk, inviterer vi deg til å vite 10 tips som kan hjelpe deg med å forbedre resultatene dine.

Artikkelindeks:

  • 1- Lag dine egne måltider
  • 2- Drikk tilstrekkelig mengde vann
  • Vær konsekvent
  • 4- Gi maksimal under trening (kroppsbygging og aerobic)
  • 5- Gjør omtenksom og intelligent opplæring
  • 6- Bruk enkle, effektive og viktige kosttilskudd
  • 7- Søvn riktig
  • 8- Hjelp kroppen din med ekstra utvinningsterapier

1- Lag dine egne måltider

Planlegging er sjelen til virksomheten! Mange klager over at de ikke får eller går ned i vekt, men hvis de vil bekymre seg for å planlegge sin egen mat og begynne å mate seg med det som er tilgjengelig på stedet. Det viser seg ikke alltid det som er tilgjengelig på den tiden er interessant at du spiser eller vil møte dine individuelle ernæringsmessige behov. Hvor mye vil du drepe din sult, dette er sannheten!

Hvis du har problemer med inntektene dine, desto mindre går du galt og jo mer du trenger, desto mer får du resultater.

Å forberede din egen mat gir fordeler som du vet den eksakte delen av det du spiser, vet hvordan maten er tilberedt (uten å legge til olje, uten overflødig salt etc.) og selve kvaliteten og friskheten av mat.

Så vær ikke avslappet! Hvis du ikke har mye tid til å lage mat, må du begynne å bestille en dag og tilberede måltider for hele uken. Frys dem og dette vil holde jobben mye lettere når du må spise.

vET: 5 tips om å forberede måltidene dine.

2- Drikk tilstrekkelig mengde vann

De fleste glemmer å drikke vann! Det viser seg at dette er en viktig væske for menneskekroppen og resultatene, enten knyttet til muskeldefinisjon eller gevinst av muskelmasse.

I det første tilfellet vil vann bidra til å redusere væskeretensjon i kroppen og bidra til å eliminere kroppslige toksiner. I den andre, kan vi vurdere anabole vannet fordi blodstrømmen for god muskel sammentrekning, ankomst av næringsstoffer til muskler eller eget proteinsyntesen er helt avhengig av vann.

I begge tilfeller, hvor det er god proteininntak, er vann også avgjørende for eliminering av ammoniakkprodukter (ammoniakkderivater), som kan være giftig for kroppen.

Har problemer med å drikke vann?

IKKE FØR LOS OG STOPP EXCUSES! Sett en liten flaske med vann på din side og gi deg små søppel! Jeg er sikker på at du vil savne unnskyldningen om at du "glemte å drikke vann"! Gjør vannforbruket en vane, ikke en eventualitet.!

vET: En veiledning for å korrigere vanninntaket i løpet av dagen

Vær konsekvent

Når vi snakker om kroppsbygging, snakker vi nødvendigvis i progresjon. Det skyldes at kroppen alltid må utvikle seg slik at den kan opprettholde sine resultater. Det virker rart, men hvis vi holder de samme stimuliene, vil trenden bli trukket tilbake i resultatene våre.

De fleste har dårlige resultater på grunn av deres mangel på konsistens. De starter uken godt, går til treningsstudioet for å trene og diett ... På tirsdag er de motet, men de fortsetter ... For det fjerde holder de seg til kostholdet, men de trener fortsatt og fra torsdag, de vil ikke vite noe lenger.

Denne mangelen på konsistens skader ikke bare resultatene, men også helsen. Dette skyldes at oscillasjoner ikke er interessante for kroppen vår og forårsaker den såkalte "rebound-effekten".

For folk som har dårlig genetikk, er det sikkert å være disiplinert i kosthold, trening og til og med riktig form for hvile, som faktisk vil overgå andre spørsmål.

4- Gi maksimal under trening (kroppsbygging og aerobic)

Hvor mange ganger ser jeg folk som snakker under fri knep eller til og med benpressen ... Og så klager de at det ikke har noen resultater ... Be! Hvis du i det minste kan snakke under en fri knep, er noe galt, og intensiteten i trening er latterlig!!!

Bodybuilding trening krever alltid maksimal intensitet. Hvis du ikke stimulere muskelen til å gi litt mer enn han kan gi, så vil det "huse" disse stimuli og ikke skape nye tilpasninger, som er resultatet.

Når du går inn på treningsstudioet, gjør ditt beste. Det er ikke noe å snakke med deg, distraherer deg selv eller til og med gjøre en limp! Det er treningssted, og trening HEAVY!

5- Gjør omtenksom og intelligent opplæring

Bodybuilding trening går langt utover bare å løfte vekter. Å trene kroppsbygging er å bruke begreper som anatomi, fysiologi, biologi, biomekanikk, blant annet. Og dette løfter du ikke bare vekter ved å løfte.

Opplæring med etterretning involverer også sikkerheten i trening og ikke bare dens effektivitet. Dette skyldes at det ikke er noe som gjør at sikkerheten i vår trening for produktivitet er i fare, da dette kan ta oss helt fra dem, og dermed får resultatene enda mer skadet.

Så tenk alltid på treningen din som en komplett guide, og hvis det ikke er så, gjør det igjen! Kvalifisert profesjonell hjelp kan kreves fra mindre erfarne individer, og dette bør ikke diskonteres.

LÆR: Hvordan trene deg selv ved hjelp av intelligens.

6- Bruk enkle, effektive og viktige kosttilskudd

Det er folk som kompromittere kvaliteten på kostholdet ditt bare ved bruk av mat og / eller ergogenic kosttilskudd, når det skal være det motsatte, det vil si, bør du ha optimale resultater.

Dette skjer av tre grunner: Den første er fordi de bruker dårlige kosttilskudd og ikke nødvendigvis på grunn av kvaliteten på råmaterialet, men på grunn av ineffektiviteten av forbindelsene som er tilstede i dem.

Andre grunn: du ender med å bruke kosttilskudd som ikke oppfyller dine individuelle behov. Dette skjer ofte, for eksempel med hyperkalsoriske kosttilskudd, som gir høye mengder energi fra karbohydrater og lave mengder protein.

En tredje grunn er substitusjonen av den faste maten til kosttilskudd. Næringen gjør at mange tror at kosttilskudd er synonymt med resultater, men vi vet at god ernæring, kombinert med riktig opplæring og riktig hvile, er det som gir gode resultater.

Det er viktig at du kanskje vurderer noen kosttilskudd som vanligvis er vanlige blant mennesker som omega-3, multivitaminer, kreatin og i bakgrunnen noen hyperproteiner, for å opprettholde høye mengder proteiner i biologiske dager i kosten.

Ikke slut på å bruke pengene dine unødvendig. Tenk at mye mer er verdt å investere i gode mengder god mat (gode kilder etc) for å få gode resultater!

7- Søvn riktig

Søvn er grunnleggende for vår eksistens, og søvnforstyrrelser kan ikke bare gi dårlige resultater, men verre enn det: De kan påvirke helsen betydelig.

Søvn betyr å gjenvinne kroppen og sinnet, i sine minste strukturer og produsere forbindelser (vanligvis hormoner), foruten å gjøre dem tilgjengelige for kroppen (for eksempel hormonell sekresjon), forårsaker utallige fordelaktige og vitale effekter på det.

En person som sover dårlig er ikke bare påvirket av de fysiologiske faktorene som allerede er nevnt, men begynner også å presentere atferdsforstyrrelser, som for eksempel bipolar lidelse, overdreven humørhet, tap av appetitt eller forverret gevinst og appetitt, binge eating, tvang for narkotika og avhengighet og så videre. Likevel utfører det dårlig sin daglige funksjoner.

Hvis vi virkelig ønsker å gjøre treningsøkter som er i stand til å stimulere kroppen vår, må vi være mentalt og fysisk rustet. Ellers vil de bli utført mye verre enn de kunne, og ikke bringe de adaptive prosessene til kroppen.

Hvis du har problemer med å sove, kan du begynne med å prøve ganske smertefrie metoder som omsorg for sovemiljøet (seng, rent sengetøy, ingen støy eller lys) eller vurdere profesjonell, ofte medisinsk og / eller ernæringsmessig hjelp og bruk av mulige urte medisiner eller medisiner.

Det viktige er på en eller annen måte å hvile og sove kvalitet. Og for det vil antall timer få liten innflytelse, siden sovetidene er den med maksimal kvalitet og tilstrekkelig for deres individuelle fysiologiske behov.

Lær mer: Om fordelene med god anabole søvn

8- Hjelp kroppen din med ekstra utvinningsterapier

Det er sant at det tidligere ikke var noen metoder som kiropraktikk, osteopati, massasje av muskel fasciautgivelse, blant andre. Det er sant at vi ikke kunne forestille Lou Ferrigno med så stor størrelse i et estetisk senter. De fleste de selv gjorde var noen massasje og se der ... Men uten tvil har disse vært metoder som har hjulpet mange individer til å få bedre resultater i bodybuilding.

Hjælpebehandlinger kan variere i henhold til dine individuelle behov og preferanser. Dette er fordi det finnes endeløse metoder og innenfor disse metodene, arbeidsformer som kan være bedre for en eller annen person.

Det viktige her er å ha ideen om at disse metodene er effektive og kan få deg til å føle deg bedre. Kiropraktikk og osteopati vil gi kroppens justering og bedre stillhet i og utenfor treningsstudioet. På den annen side vil myofascial massasje for eksempel hjelpe musklene til å få bedre sirkulasjon, bedre bevegelsesområde ... Med disse metodene vil du bokstavelig talt føle deg "løsere".

Det er imidlertid ikke bare disse metodene som vil hjelpe deg. Det er mange andre som kan gjøre denne jobben godt utført. For eksempel, enkle massasjer, shiatzu, akupunktur, badesalter og / eller lys, kryoterapi, stimulering av støt og elektriske strømmer, behandling med sugekopp, blant andre.

konklusjon:

Genetikk kan ofte gjøre en forskjell, men det er ikke nøkkelfaktoren i å få resultater.

Det er fordi det harde arbeidet, engasjementet og tilpasningen av poeng du ofte vil vurdere, kan gjøre så mye eller mer forskjell enn denne detaljene. Derfor være alltid bevisst, presis og positiv, og selvfølgelig gjør du det!

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!