En av de mest kompliserte oppgaver når det gjelder kroppsbygging er diettprotokoll. Og det er ikke bare komplisert i utkastet, men også i oppfølgingsdelen. Utallige mennesker gir opp kostholdet, fordi det blir kjedelig, smakløst, repeterende og så videre, og sannheten blir fortalt: ingen liker å gjøre noe som blir kjedelig og ensformig.

Og å vite om denne situasjonen skrev jeg en artikkel som heter: Kroppsbyggerens diett kan også være velsmakende. I artikkelen gir jeg deg tips om hvordan du kan gjøre for å øke smaken i kostholdet ditt uten å komme seg ut av det, det er verdt å lese. Og i denne artikkelen kommer jeg til å komplettere, med noen andre tips som kan legge til smak til kostholdet ditt, slik at du ikke blir kvalm og kan følge gjennom til slutten, og dermed nå målet ditt.

Er du lei av å følge kostholdet ditt? Finner du at maten er kjedelig og kan ikke stå for å se de samme matene i samme tid og tilberedes på samme måter? Hvis du planlegger å gi opp kostholdet ditt eller til og med kaste alt du har i papirkurven i dag, bare fordi du ikke kan følge dietten lenger, så er dette en artikkel for deg. Vi vil vite noen tips som vil hjelpe deg med å holde på dietten lenger og gjøre det til en vane, å ha bedre estetiske resultater, helsemessige og nytelse av mat.

Artikkelindeks:

  • 1- Bruk krydder med rikelig med
  • 2- Ikke forsøm matlagingssalt
  • 3- Bruk sauser
  • 4- marin kjøttene dine
  • 5- Vari typer matvarer
  • 6- Forbered mat på forskjellige måter
  • 7- Lag måltid ut av søppel

1- Bruk krydder med rikelig med

Å bruke krydder i mat er noe ekstremt gyldig og at mange fortsatt insisterer på å tenke det, vil skade deres resultater. Sannheten er at hvis du tetter disse kyllingbørkene, grønnsaker, kjøtt eller bacon, hvis du tetter opp med fettete sauser eller fulle og fettstoffer, vil du ikke få gode resultater, og det vil skade deg.

Men krydder går langt utover disse. Hva med å bruke den berømte hvitløk og den berømte løk, enten de er dehydrert, naturlig eller til og med pulverisert? Og dehydrert eller til og med friske urter som persille, persille, gressløk etc? Sitronskiver? Hva med å bruke paprika (syrisk, Cayenne, rosa, svart rike, hvitt rike, chipotle, finger, liten tispe, geit)? Hva med å bruke andre krydder som kummin, koriander, fennikel, oransje, blant en rekke alternativer! For søtsaker, hva med kanel? Kloven? Star Anise?

I tillegg til å øke meget praktisk smakene til de mange preparater disse krydderne har funksjonelle egenskaper, så som kanel regulere metabolismen av karbohydrater insulin kontroll, oregano som bistår i bifidobakterier i tarmen, er det nellik mikrober, hvitløk som har allicin og hjelpemidler i større produksjon av testosteron, løk som er en utmerket prebiotisk mat, paprika som hjelpemiddel i fordøyelsen og er også thermogenic etc..

derfor, ikke gi opp herding maten din. Dette vil ikke legge til nok energi til å forårsake endringer i dietten eller i resultatene dine. Tvert imot vil de hjelpe metabolisk og mentalt (siden å spise noe yummy er ubeskrivelig).

2- Ikke forsøm matlagingssalt

Matlagingssalt er blitt en skurk de siste årene. Imidlertid er salt viktig i kosten, for de mange funksjonene den deltar i, for eksempel nevrotransmisjon, muskelkontraksjon, kroppsvæskekontroll, glukoseabsorpsjon og så videre..

I tillegg forbedrer natrium smaken av mat, og det er ingen tilfeldighet at industrialiserte, innlagde matvarer og andre matvarer ofte har en sterk smak.

Selvfølgelig bør du ikke misbruke salt, fordi det overskytende, så vel som dets mangel, vil være skadelig. Men ikke gi opp med å bruke små mengder av dette som vil gjøre en forskjell i kostholdet ditt.

3- Bruk sauser

Hva? Er sauser tillatt i kostholdet? JA, LYS, forutsatt at de ikke inneholder oljer og fett eller store mengder høy fruktose mais sirup. Men mange synes det er absurd og finner ut at forbruker sauser vil ha en negativ effekt på kostholdet ditt når det faktisk, det vil bare nødt til å legge til fordeler, spesielt for de som ikke tilpasse seg forbruket av salt i sin rene form.

Sauser som sennep (gul, mørk Djon, honning osv), ketchup, grillsaus, chili saus, tomat sauser for pasta er helt stille som forbrukes inntil et visst kvantum bra. Deres natrium nivåer er vanligvis ikke så høy, har vanligvis ikke høye nivåer av karbohydrater, og har heller ingen fett. De er gode valg for å hjelpe saborizar maten fordi vi er enige om at det er mye bedre å spise en kylling med soyasaus enn en kylling kokt i vann, eller enda en fin biff med poteter og barbecue saus enn grytestek med kokte poteter vann, ikke sant??

Åpenbart er det såser som bærer i komposisjonen elementer som majones, fett (oljer, smør, margarin, andre vegetabilske fettstoffer osv.) Som ikke er praktiske da de legger til en svært høy energiværdi i dietten. Så når det er på tide å kjøpe, er det verdt å se på sminken for å se hva som tar deg hjem..

Vær moderat, men ikke slipp på disse elementene. De vil smake maten, gjør deg ikke syk av å spise og vil ikke rive opp på kostholdet ditt.

4- marin kjøttene dine

Mariner kjøtt, enten hvit, rød eller noen andre, er det en utmerket måte å øke smaken innholdet av det samme, som krydder blir fokusert og det hjelper mye i smak, og selv i praktisk fordi du kan la i en tappowere (gryte med lokk) alle kjøtt (av samme type) marinering, og som de passerer dagene bare gå å plukke dine porsjoner og klar i tide. Tydeligvis vil dette heller ikke medføre tap på næringsverdien av dietten.

Det er mange måter å marinere kjøtt på, og ulike former for forberedelse er tilgjengelige i kostholdet. Her er to oppskrifter for marinade, ett hvitt kjøtt og et annet rødt kjøtt:

Hvit kjøtt: Hakket hvitløk, oregano, salt, mørk rød pepper og sitronsaft.

Rødt kjøtt: Væske røyker, grill saus for marinade, mørk rød pepper, hvitløk og salt.

Begge alternativene bør tilberedes og kjøttet skal stå i minst 30 minutter i blandingen, jo lengre blir de der bedre. Husk å alltid holde dem under tilstrekkelig kjøling.

5- Vari typer matvarer

Det er ikke bruk for å lage tusen forberedelser, og vi kan ikke diversifisere maten også. Du bør foreslå en diett så bred som mulig for å vurdere en bedre tilgjengelighet av mikro- og makro næringsstoffer og optimalisere måten du ser maten på..

Som karbohydrat kan du for eksempel bruke mange fordelaktige kilder som: ris (hvit og hel), røtter, knoller, korn, frokostblandinger, pasta og brød.

Som proteiner, varierer mellom proteinene av hvit, rød, fisk, krepsdyr, magert svinekjøtt, egg, melk og meieriprodukter og etc..

Som lipider, velg godt olje (valnøtter, mandler, nøtter, makadamianøtter, etc.), ekstra virgin oljer (linfrøolje, olivenolje, makadamianøtter, cashew, kokos, fisk), noen fet fisk (laks, sild, sardiner, svart snapper), avocado, squash kokosnøtt, god kornpasta og etc..

Når det gjelder grønnsaker, bør mangfoldet være enda større på grunn av det brede spekteret de gir, spesielt mikronæringsstoffer. I noen tilfeller kan belgfrukter også være gode alternativer som: Bønner, kikerter, linser, lupiner og etc..

Bare bruk hvilken natur som er tilgjengelig for deg, og du vil se hvordan variasjonen av mat ikke er noe ekstremt komplekst.

LÆR: Betydningen av varierende mat til kroppsbyggeren

6- Forbered mat på forskjellige måter

Det ser ut til at mange mennesker bare kan lage grillet kylling og kokte søte poteter og glem at det er tusen andre måter å tilberede en enkelt mat på. For eksempel kan du tilberede dine kokte, bakt, grillede kjøtt, du kan lage hjemmelagde hamburgere, du kan lage hjemmelagde kjøttboller, du kan bruke braised biff og så videre. Potetene kan bakt, grillet, moset, kokt, stekt, etc. Således kan grønnsaker også motta tusen andre former for preparater med forskjellige krydder, forskjellige matlagingsmetoder og etc..

Det viktige er ikke alltid å gjøre det samme på samme måte, slik at kroppen ikke skaper flere toleranser, og du slutter å konsumere viktige matvarer som hjelper mye i kosten.

Spredt i uken med bakt, grillet uke, bakt uke og så videre. Du vil se at selv å spise samme mat, vil de være annerledes enn smaksløkene dine.

7- Lag måltid ut av søppel

En annen viktig strategi for ikke å la dietten være, er å la kroppen din føle gleden av å spise det du vil også. Dette er en veldig gyldig strategi for kroppen og spesielt for sinnet.

Som for sinnet du tilfredsstille deres ønsker, kan forbedre konsentrasjonen og fokus på diett for kroppen det bringer ulike stimuli (hovedsakelig kutte dietter og / eller redusere prosentandelen av fett), slik at stoffskiftet å bli raskere og bli optimalisert også.

Selvfølgelig forteller jeg ikke deg å spise junk food hver dag, men å ta et par måltider i uken for å bruke denne strategien kan være ok.

konklusjon:

Vi kommer til slutten av artikkelen og lærer 7 måter vi kan bruke for å forbedre smaken av kosthold og mat. Jeg er sikker på at du ved å bruke disse strategiene ikke vil løpe bort fra kostholdet ditt, og du vil ikke bli lei av det, og klarer å holde det mye lenger!

God mat!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!