Å ha store armer er som kreves i midten av mannlig bodybuilding som store skinker i midten kvinnene. Disse avledelsene mellom de to kjønnene er helt normale, og dette fører til en betydelig forskjell i kroppstyper mellom menn og kvinner. På denne måten må kvinner ha proporsjonale trunker, lår som følger med både balder og gode kalver. På samme måte må menn ha underarmer som kan følge med store armer og deretter gjøre dem synergistisk stilige og med en titt på hvem som virkelig vet hva de gjør i kroppsbygging.

Til tross for disse behovene, kan underarmene være en av de muskelgrupper som de er dårlig forstått, og dermed gjør ikke bare feil protokoller brukes, men aspekter knyttet til uaktsomhet i trening i tillegg, så disadvantaging deres vekst, og dens detaljer formen som en helhet. Store kroppsbyggere synes å ha lært sin leksjon ved å se navn som Frank McGrath, Evan Centopani og Phil Heath, vi spør oss selv, hva vil disse idrettsutøvere gjøre for å erobre en lokal muskulatur så stresset og konsolidert? Mange gjentakelser? Få repetisjoner? Styrketrening? Dette er hva vi vil prøve å finne ut senere med et par tips som kan gjøre at du får mest mulig nytte av underarmene dine.

Men før vi starter tipsene, Jeg vil foreslå deg en lesning om underarmen trening. Det var en artikkel jeg skrev i 2012, og vil legge mye til denne artikkelen: https://dicasdemusculacao.org/dicas-de-treino-para-os-antebracos/. En annen anbefalt lesing er en av min artikkel, skrevet i 2011, som snakker om et annet syn på underarmene økter: https://dicasdemusculacao.org/uma-rapida-visao-sobre-treino-de-antebracos/.

Etter å ha lest disse to artiklene, kan vi nå gå videre til tipsene jeg vil komme forbi, slik at du kan bygge større og tettere underarmer. Kom igjen.!

Artikkelindeks:

  • 1- Tren underarmer som andre muskler
  • 2- Vokt dere for overopplæring
  • 3- Ikke glem øvelsene til "klemme"
  • 4- Tren underarmene før biceps
  • 5- Rest underarmen riktig
  • 6- Dispense stroppene

1- Tren underarmer som andre muskler

Det er ikke uvanlig å se folk som behandler sine underarmer som en gruppering helt bortsett fra andre, som trapezius, kalv og mage. Det viser seg at til tross for stor motstand at underarmene har hvilke typer fiber til stede i det, det er behov for stimuli som intens og som hypertrofisk som andre muskelgrupper for å få din påvirket vekst.

På den måten må du slutte å trene underarmen med uendelige repetisjoner eller "til du brenner", gi opp store protokoller og velg det grunnleggende for dem. Trening med 6-10 repetisjoner er allerede i god størrelse for å fremme slike stimuli, det er unødvendig mer enn dette, spesielt hvis arbeidet består av mer enn to øvelser.

Øk belastningen! Husk at fundamentalt god ytelse ved høy belastning er den beste stimulerende faktoren for musklene i dette tilfellet.

2- Vokt dere for overopplæring

Folk som har problemer med å utvikle underarmene har en tendens til å gjennomgå enda mer omfattende trening ved å rekruttere muskelen flere dager i uken og ende opp med betennelser, skader og en ganske dårlig utvikling.

Overdreven trening er en av de faktorene som mest påvirker muskelveksten. Det er kjent at for riktig muskelutvikling er det viktig at det er hvile og tilstrekkelig gjenopprettingstid, slik at det er overkompensasjon i muskelen.

Derfor tror jeg spesielt det trening underarmer mer enn en gang i uken er sløsing, vurderer at i tillegg til arbeidet i dem, har vi et indirekte arbeid med dem i andre mange øvelser, spesielt trekk.

3- Ikke glem øvelsene til "klemme"

De fleste individer, når de trener underarmen, utfører bare håndledningsfleksjonsøvelser eller til og med tråder, for å be om en slik muskelgruppe. Men mye mer komplisert enn musklene som er involvert i disse bevegelsene, har underarmene også muskler som i stor grad er ansvarlige for deres "styrke".

Disse musklene er ofte best utarbeidet ved at vi fremmer "klype" trening, det vil si at det krever kraften av fingers åpning. Denne kraften er grunnleggende, ikke bare å estetisk ha underarmenes resultater, men på en funksjonell måte for å oppnå økt last eller bedre belastning i andre øvelser, spesielt den frie.

Det er mange pincet øvelser. Blant dem kan vi sitere pincett på skiver, pinsett på andre gjenstander eller til og med pincett med nøkler. Husk også at det ikke tar mange øvelser for å oppnå slikt arbeid, så ingen overtraining!

4- Tren underarmene før biceps

Vanligvis blir underarmen trent sammen med biceps, fordi de gir større og relativ synergi med grupperingen. Men hvis viljen og behovet er å maksimere dine underarmer, så hva med å utføre dine øvelser før biceps treningen din? På den måten får vi mest ut av våre høye energinivåer i øvelsene.

I tillegg, når vi trener biceps, forårsaker vi vanligvis en forutmattelse i underarmen, tross alt de tjener som støtte og synergisme av bevegelse med biceps. Ved å trene underarmer er vi først med de samme "nullene", og vi vil dra nytte av stimuliene som blir gitt senere.

5- Rest underarmen riktig

Underarmene deltar primært og sekundært fra nesten alle, om ikke alle kroppsbyggingsbevegelser. I primær form deltar de for eksempel i forlengelse og bøyning av håndleddene. Allerede på en sekundær måte sitt arbeid er enda høyere, deltar i stabilisering, slik som i landundersøkelse, støtte for benet forlengelse, beins, benk trykke på for å barer, nedtrekk og slag for ryggen og så videre.

Således er det viktig at vi vet hvordan du skal ordentlig hvile underarmene og gi et spesielt fokus. Det er ikke fordi vi hviler det samme fra en primær jobb som vi ikke skal bruke dem. Det er viktig å forstå at selv om de ikke deltar aktivt i en bevegelse, er de involvert i det. På grunn av at de er små grupper, er sjansene for overtraining veldig stor, og det er viktig å være oppmerksom på dette, fordi i slike tilfeller er den senere utviklingen av mulig senebetennelse og andre skader veldig lett. Organiser treningen riktig er et grunnleggende punkt, slik at du kan programmere feilbrudd i underarmen og ikke la det komme i overtraning.

6- Dispense stroppene

Stropper er forsterkningsenheter for fotavtrykk som gir større grep på stangen, halter eller annet objekt ved å vikle en stropp festet til håndtaket. Det er enda mer moderne stroppversjoner som har en krok for å forbedre dette fotavtrykket ytterligere. Det virker grovt ufarlig, men det er ekstremt skadelig hvis det brukes på feil måte, unødvendig eller nybegynnere.

Det er tydelig at stropper kan være nyttige til tider, spesielt hvor søket ikke er for en generell jobb, men ekstremt spesifikk og krever en relativt høy belastning. Men i de fleste tilfeller, som for de fleste individer, er bruken av stropper unødvendig og kan generere mer skade enn godt.

Ved innsetting av materialer som kan hjelpe i bevegelsen, slutter vi å rekruttere maksimal kropp, og gjør at vi for mange ganger er langt fra det som kunne nås. Og det er slik det skjer med underarmene, konfigurert til å vokse i henhold til kroppens utvikling. For at denne veksten skal skje, er det imidlertid nødvendig å ha den relativt kontinuerlige stimulansen.

Så prøv å bruke så lite som mulig eller bruk stropper. Sikkert vil du bli overrasket over endringene dette vil gi deg grepstyrken.

konklusjon:

Som alle grupperinger har underarmene også viktige spesifikke tips for å få mest mulig ut av trening og utvinning.

Det er viktig å gi god ernæringsmessig og tilstrekkelig hvile, fordi tross følge mye mer mengde type A fiber, musklene som er involvert i spørsmålet trenger arbeid som de kan rekruttere både disse fibrene som fiber type B, knyttet til hypertrofi i seg selv, så vel som i aspekter som kraft.

Derfor varierer øvelser, stimuli, og arbeider dem i størst mulig grad.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!