I dag med fremme i teknologi, helsestudioer er slags forlate bruken av frie øvelser fordi de tar så kan være skadelig for dem som ikke kan kjøre skikkelig. Mer og mer ser vi at flere nye utøvere blir gjort med øvelser basert på maskiner. Men er dette en sannhet? De gratis øvelsene vil til og med bli slukket fra bodybuilding treningsøkter?

I utgangspunktet var det mulig å flytte enkle barer, dumbbells og andre frie vekter til stadig mer komplekse maskiner som kunne isolere visse bevegelser, noe som førte til at målet ble nøyaktig rammet. Men i en særegen måte, ser vi at i dag, til tross for tilbaketrekking av fri utøvelse mange treningssentre, tilsynelatende på grunn teoretisk ufullstendige og uvirkelig, den nye bølgen av fitness maskiner på en hvilken gren som heter "fri bevegelse", eller maskiner som simulerer den anatomiske bevegelsen, naturlig og fri for menneskekroppen, viser noe motsigelse i det hyppige søket etter isolasjonsmaskiner.

Selvfølgelig har maskinene noen svært interessante og fordelaktige applikasjoner, men uten tvil har de også begrensninger, hovedsakelig faktorer som ikke er nådd i forhold til gratis øvelser. På grunn av dette, i denne artikkelen, vil vi vite noen grunner til hvorfor du bør legge inn gratis øvelser i rutinen din, flyr begrensede bevegelser og gi frihet til kroppen din, noe som gjør stimuliene kan gi deg nye og gode resultater.

Artikkelindeks:

  • 1- Intermodal koordinering X Intra-motorkoordinasjon
  • 2- Kroppsdesign
  • 3 gratis øvelser tillater større økning og generell styrke

1- Intermodal koordinering X Intra-motorkoordinasjon

Det er to konsepter i bodybuilding som diskuteres mye: Intra-motor koordinering og intra-motor koordinering.

Den første refererer til en koordinering mellom en muskel, i motorene, når de aktiveres. Den andre innebærer aspekter av alle musklene, det vil si med synergien som har over den andre, samt deres innflytelse negativt eller positivt i seg selv. Begge begrepene kan assosieres med prinsippene i kraft, og det er nettopp dette prinsippet som forekommer noen diskusjoner i vitenskapelige kretser. Dette skyldes det faktum at i det siste, var det antatt (og mange fortsatt følger denne linjen) som den første gevinst i et individ som skjedde med intramotora måte, dvs. gjennom aktivering av enheter, drevet, det fikk makt og ikke Det er ved en tilfeldighet at begge maskiner ble brukt til dette formålet. Men i løpet av årene, ble det innsett at intermotora samordning fant sted først, og at kraften i seg selv kan ikke bli utviklet helt om det var god koordinering mellom musklene. Selvfølgelig, hvis vi kan ha en perfekt hemming data i muskelbevegelser data, hvis vi kan få hjelp fra andre, stabilitet i andre og så videre, vi fikk en mye mer komplett bevegelse, og også effektiv tid.

Midlertidig koordinering oppnås i stor grad gjennom gratis øvelser som muliggjør og krever samspill mellom flere muskelgrupper. Så selv om du er nybegynner, er grunnleggende og timebaserte øvelser alltid mer enn indikert, og kanskje enda mer indikert enn maskiner.

2- Kroppsdesign

Den kroppslige oppfattelsen kan forstås som individet oppfatter kroppen sin på visse punkter, som i rommet, i hans fysiologiske forhold etc. Det er tilstede i større bevis hos enkelte individer og i andre, i mindre grad, men alle har en slags kroppslig oppfattelse, men detaljert det kan være.

Typisk er kroppslig design noe utførbar og en som vi kan anskaffe over tid og gjennom våre treninger. Og jo mer presis de er, desto mer kan vi vinne på det tidspunktet.

Gratis øvelser gir en veldig god kroppslig design. For eksempel: Tenk på at du bruker hackmaskinen til å utføre en knebøy. Til tross for at en stor oppgave, vil den ha støtte for ryggen, har en vinkel i en ideell plattform, vil ha en stabilitet i vektene vil ikke gjøre du må be om kjernen i stor grad blant andre. Nå forestille knebøy utføres gratis: Du må ha sjekker og balanserer over stolpen, holde kjernen aktivert EKSTREMT, holde bena i riktig posisjon, må ta hensyn til bevegelse i hofte, til stillingen av hodet og, utrolig nok til å selv utseendet. Utvilsomt, alt dette behovet for stabilisering gjør kroppen til å fungere i et enkelt sett, og får mye i aspekter, ikke bare muskulære, men fortsatt, nevromuskulære, som er grunnleggende. Dette betyr i utgangspunktet at du vil få best mulig kvalitet i tid for musklene til å jobbe samtidig, vel vitende om kontroll hver av dem, og derfor gjør hver og en av dem kan ha sin søknad faktisk utøves under bevegelse. Dette er viktig i enhver trening og vil til og med hjelpe når du bruker maskiner, slik at du ikke mister konseptene av muskelkontraksjoner som utøves under gratis øvelser.

Så det er mulig å oppleve hvordan gratis øvelser, sammenlignet med øvelsene i maskiner, har særegenheter som krever og faktisk rekrutterer mye mer deres kroppslige oppfattelse, er det egentlig ikke?

3 gratis øvelser tillater større økning og generell styrke

Å snakke om styrke for en kroppsbygger trenger ikke nødvendigvis å ta øynene dine. Til tross for å jobbe med styrketrening, trenger kroppsbyggere ikke sikte på å løfte den maksimale vekt, men å løfte laster som muliggjør maksimal muskulær svikt, dvs. maksimal eksos muskel.

Det er imidlertid ubestridelig at kraften er nært forbundet med motstandsøvelser, og i stedet for bare fysiologiske aspekter, er kraft også involvert i funksjonelle aspekter. Som regel, hvis vi oppnår maksimal muskelutmattelse, men ved høy belastning, jo større muskel stress, av åpenbare årsaker. I tillegg er kraften knyttet til funksjonelle aspekter ved realisering av bevegelser, så vel som i dag til dag.

Å ha styrke hjelper kroppsbyggeren, inkludert å ha større motstand mot lasten (husk dette er deres hovedmål) slik at han kan aktivere maksimalt for sine motorenheter.

Isoleringsøvelser, i motsetning til gratis øvelser, øker selv styrke, men arbeider musklene på en mye mer isolert måte. Dermed gir gratis øvelser et felles arbeid som får kraften til å øke generelt. Ved hjelp av ulike muskler (fra synergister til stabilisatorer) er denne fellesrekruttering ekstremt kraftig, noe som gjør den mer effektiv ved total styrkeforsterkning.

Til slutt er kraften fortsatt veldig mye knyttet til nevromuskulære aspekter, det vil si, uten riktig utvikling, vil små gevinster bli gjort. Å ha styrke går utover å utvikle bare selve muskelen.

Derfor, for å øke kraften i seg selv, velg gratis øvelser, og du vil sikkert oppnå det målet.

konklusjon:

Generelt kan vi ikke utelukke viktigheten av øvelser i maskiner, spesielt i bestemte tilfeller der det er nødvendig med presis, isolert eller til og med forebyggende arbeid på noen punkter. Disse øvelsene skal imidlertid brukes i en blanding og et supplement til gratis øvelser og aldri som "læring av bevegelse" eller like unikt i kroppsbygging. Selv om flere og flere gratis øvelser blir utelukket fra de fleste akademier (for enkelhets skyld og mangel på mange fagfolk), har de unike fordeler som må forstås og søkt gjennom deres prestasjoner.

Frie øvelser, blant annet fordeler, kan øke kvaliteten på problemer som maskiner ikke kan gjøre.

Så husk grunnleggende prinsipper og husk at jo mer kroppen din rekrutteres, ikke bare fysisk, men i nevromuskulære problemer, desto bedre blir resultatene dine.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!