Start en diett egentlig er ikke lett, og for mange er det en lang prosess med tilpasning som skjer gradvis i henhold til hva en person kan utrette, dvs. gradvis det er å endre dine vaner for din kropp og ditt sinn ikke inngå en ekte "skrue". Hvis det på den ene siden er å starte en diett, er noe ganske komplisert, er det enda vanskeligere å holde seg innenfor det. Vi merker oss at det er ikke uvanlig å se folk foreslå og starte din nye spise protokoller, men hvor mange er de som kan fortsette det? I den første uken, all right ... På mandag begynner veier tankene, men han holder fast ... I den tredje, en kort ferietur ... På onsdag begynnelsen gjort og så kommer en slip her og der ... og personen ender opp med å miste sin vei og dens fokus.

Men mens dette er et tydelig faktum, må vi spørre oss selv: Men da, hvordan kan jeg holde meg innenfor noe som jeg kanskje ikke liker å gjøre så mye? Hvordan kan jeg gjøre alternativene mer levedyktige for meg? Jeg tror det første poeng er å bli oppmerksom på. Å ha ideen om at dette noe du ikke liker er nødvendig for å nå målet du vil ha, er det første punktet. Uten det, vil de tipsene vi gir gjennom denne artikkelen ikke hjelpe. Og det er nettopp det vi skal diskutere litt i denne artikkelen, fire viktige dyrebare tips som du bør være forsiktig med å holde i kostholdet og i jakten på dine mål.

Artikkelindeks:

  • 1- Godta dine diettfeil og prøv å rette dem
  • 2. Godta at perfeksjon ikke er noe realistisk
  • 3- Ikke slutte å kutte næringsstoffer fra kostholdet!
  • 4- Bygg vaner og ikke øyeblikk

1- Godta dine diettfeil og prøv å rette dem

Det første trinnet i å korrigere noe er identifiser feilen, det vil si ved å identifisere hva som er galt, hvor det er feil og hvorfor det er galt, er at det er mulig å fortsette med korreksjonen av disse feilene.

Vi alle gjør feil og slips, og dette er menneskelig. Men ved å identifisere feilen eller feilene, har du en forpliktelse til å rette dem og ikke fortsette i dem.

For eksempel, hvis du ikke kan holde seg borte fra en øl, så unngå steder hvor du har mange folk å drikke eller til og med oppfordre deg til å konsumere det. Hvis problemet ditt ikke styrer deg selv i maten, så unngå hjul. Hvis problemene er godteri, så unngå supermarkedgondolen! Hvis problemene er brus, begynn å forstå viktigheten og glede at det finnes i andre drikker som te, eget vann eller litt kosthold / lett forfriskning.

Det er viktig å utarbeide egne strategier for å rette opp feilene dine, siden de er individuelle og fortjener behørig oppmerksomhet for ikke å ødelegge innsatsen og suksessene dine..

2. Godta at perfeksjon ikke er noe realistisk

Mange mennesker vil være perfekte, og i realiteten er dette en stor fortjeneste. Mennesket er imidlertid ikke perfekt, og mange av de tingene som omgir ham, gjør det ikke.

Det er tider når du ikke vil være i stand til å bli 100% av lokale forhold eller andre forhold. Det er tider når du må spise litt annerledes på et måltid som det er på en spesiell anledning. Det er tider når du trenger å sove litt senere ... Og så videre. Tydeligvis er dette ikke noe som alltid skal skje, men sporadisk, og derfor er det ingen alvorlige problemer i dette. Faktisk er det største problemet å gjøre dette til en vane.

Du bør også ha råd til å kunne bevisst kringgå noen ekstreme protokoller. Hvis selv profesjonelle idrettsutøvere gjør dette på grunn av mentale aspekter, forestill deg hvem som ikke har noen konkurransedyktig hensikt? Å bo i et fengsel har et sammenstøt mellom å gjøre og ikke, og dette kan være mye mer skadelig (og faktisk det er) enn balansen selv.

Gi deg selv den luksus å gå ut fra tid til annen om natten for å spise noe annet, gjøre ditt sosiale liv, ikke misbruke, selvfølgelig, forlate toget den dagen du er uten minimumskravene (tog uten å være med fysiske og mentale evner i dag vil ikke gi noen fordel), men samtidig fokusere på målene dine slik at dette ikke gjør utfordringer for å slappe av.

3- Ikke slutte å kutte næringsstoffer fra kostholdet!

Det er mange mennesker som er motstridende: mot en "sunn ernæring" ikke klarer å sikre reell helse til kroppen, da dette krever tilstrekkelige kilder og næringsstoffer for at den fungerer. Dette betyr at disse bølgene ikke spise mat med gluten, ikke drikke brus, ikke drikker laktose, ikke spise dette, eller som bare har å gjøre kroppen din mister, enten resulterer i mat allsidighet og helse.

I tillegg til at mange av disse kuttene er unødvendige og ubegrunnede, kan de være svært skadelige for helsen. Tilbaketrekningen av mat med laktose, for eksempel, vil representere ved uttak av melk og den beste kilden til kalsium for menneskekroppen. Glutenfjerning kan ta tilsetning av svært rike matvarer i B-komplekse fibre og vitaminer, for eksempel pasta (enten tradisjonell eller hel), noen brød, noen hvetebaserte frokostblandinger, blant annet. Manglende inntak av natrium kan være ubeleilig for kroppsvannbalanse, muskelkontraksjon, muskelton, glykogensyntese, blant andre..

Det er enda morsommere å se at mange av disse kuttene er så grunnløse at en person som er laktoseintolerante IKKE slutte å konsumere matvarer "med laktose" og begynner å konsumere mat "laktose" som ost og melk som har lagt laktase. Kom igjen! I virkeligheten inntar det bare mer av selve enzymet som kroppen produserer. Den samme prosedyren som den naturlig ville bli tatt opp av dette enzymet, dvs. laktose seg i kroppen og vil bli hydrolysert ved endogene eller eksogene enzymer til glukose og galaktose.

Fraværet av gluten angir erstatninger rismel, tapiokastivelse, potet og mange andre matvarer med høy glykemisk effekt og lavt innhold av kostfiber, vitaminer og mineraler etc..

Så vær bred i mat. Gi kroppen hva den trenger. Dette vil hjelpe deg i resultatene, i helse og i lommen, for å holde slanking med "Himalayasalt" er å be om å bruke penger dumt.

4- Bygg vaner og ikke øyeblikk

Stor feil de fleste feiler når man starter planlegging i livet, er å foreslå noe for stort for det øyeblikket uten å bry seg om prestasjonsbetingelsene. Dette er ikke å si at du ikke bør drømme høyt, eller noe av denne typen, tvert imot. Men trinnvis må du sikte på å oppnå disse målene og ikke alle samtidig.

Det er avgjørende at en bevisst person forblir disiplinert slik at han kan nå sine mål. Men vi er menneskelige, og vi må også forstå oss selv.

I utgangspunktet må du foreslå drømmer, men i løpet av dette kurset bør du foreslå små prestasjoner som er mulige i det øyeblikket. For eksempel, noen som drømmer om å bygge et hus, har en familie, leve godt, har din bedrift og en luksuriøs bil, må du først jobbe, deretter dato, gifte seg, få barn, bygge din familie, spare penger, bygge den etterlengtede hjemme, arbeid, kjøp bilen din, i tillegg til å opprettholde familien din, og danne din egen virksomhet, gå vekk fra å jobbe for andre til du er helt uavhengig i inntektene dine. Tilsvarende, hvis du drømmer om en kropp av gudene, for eksempel, eller til og med drømmer om slanking ned litt, du bør bekymre seg, det øyeblikket med hva de skal gjøre og ikke bare fokusere på det endelige målet, for det meste, det vil kreve tid, engasjement, innsats og hardt arbeid!

Vanligvis vil folk som har denne gigantiske bare drømme om de faller i ekstremistiske protokoller som vil være svært skadelig for mange restriksjoner og oftest vil gi opp. Dermed vil du ved å skape daglige vaner med daglige endringer se at en "hel" vil bli mye lettere å oppnå, mye mer effektiv enn bare øyeblikk som vil passere veldig fort.

konklusjon:

Vi kan huske på at noen viktige skritt kan bidra til å holde fokus på diettprotokoller. Det tar imidlertid disiplin, dedikasjon, viljestyrke og egnethet for miljøet du bor i. Det vil ikke være til nytte for å lage ekstreme protokoller og å begrense dem for mye uten å bry seg om deres menneskehet, deres vilje og skapelsen av vaner.

God mat!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!