For mange mennesker snakker det om pine, noe fjernt eller til og med umulig å gjøre ... Dette er en av de mest fryktede øvelsene i bodybuilding, når skal være en av dine beste venner ...

De siste årene har flere og flere militærtjeneste akademier ba i sine fysiske tester som konkurrent personer til ledige stillinger som utfører både faste bark bevegelser, vanligvis med liggende eller pronated grep, for å lette eller hindre testen. Dette skyldes det faktum at den faste stangen ikke fullt ut beviser styrken til et individ, men viser noen av hans fysiske evner som kroppslig oppfattelse, egen evne til å løfte sin egen kropp, motstand, blant andre punkter.

Den faste baren er også en veldig brukt øvelse for å bygge, for kroppsbyggere, dorsale med betydelig kvalitet og størrelse. Å være en av de mest grunnleggende øvelsene og ikke krever bra utstyr, det kan bli tydelig utført i de fleste treningsstudioer eller i fri parker, klubber og innendørs, avhengig av plassen du har.

Til tross for alle disse egenskapene til den faste baren, er mange mennesker som ikke kan utføre denne bevegelsen. Selv med hjelp (det være fra folk eller fra gravitron), er delen som føles stor vanskelighet stor. Dette får dem til å bli skadet ikke bare i trening og utvikling, men også gjennomgå fysiske tester (som ofte er jobberverdige) eller ytelse.

LÆR: Hvordan utføre riktig barøvelse riktig

Svakheten eller umuligheten av å utføre den faste baren er ofte forbundet med "armens styrke" når minsteproblemet er dette. Mer enn det er nevromuskulære problemer, forespørselen til dorsale muskler, blant annet mye mer relevant. I tillegg må vi vurdere at noen metoder og øvelser kan hjelpe til med å oppnå dette ved å styrke musklene som støtter og / eller stabiliserer.

Dermed vil vi i denne artikkelen vite noen metoder og tips for å øke styrken og muliggjøre realiseringen av de fryktede faste stolpene ...

Artikkelindeks:

  • 1- Variasjon i fotspor på den faste linjen
  • 2- buet rad med bar
  • 3- Jordundersøkelse

1- Variasjon i fotspor på den faste linjen

Som nevnt, tester noen tester for realiseringen av den faste baren på en uventet måte, andre på en supin måte, andre på en nøytral måte eller forlater valg av kandidaten. Du må imidlertid forstå at det er nødvendig å være forberedt på de tre hovedformene. I tillegg tillater trening med de tre formene utviklingen av ekstra kapasiteter og forespørselen fra forskjellige deler av dorsalgruppene.

Trening med bare et fotavtrykk kan føre til at muskelen fadigue i ferd med å stagnere utvikling, kan føre til at du slutter å jobbe forskjellige deler av ryggmuskulaturen og kan hindre arbeidet til noen nybegynnere: Da vi startet vi lettere til de nøytrale fotavtrykk og supinerte, med det pronated fotavtrykk som er vanskeligst, ved å forlate utsiden av dorsalbrønnen isolert og samtidig forlate bicepsen ut av sin anatomiske akse. Underarmstyrken har også en tendens til å være høyere, noe som fører til mulig begynnelsestetthet (spesielt i håndleddbøyerne), spesielt hvis de ikke er ordentlig styrket.

De forskjellige partier av fotavtrykk med anmodning om er: den ytre del av den dorsale med en liggende grep, den midtre del, med nedre og internalisert liggende fotavtrykk og fotavtrykket nøytral lateralized arbeid i en brønn latissimus dorsi.

Det er viktig å huske at, til tross for denne forespørselen, må de sentrale muskler i ryggen som rhomboidene, runde blant annet, også lide forfalt sammentrekning og forfalt arbeid.

På denne måten er det ikke dårlig at du starter opplæringen med fotavtrykk som er lettere for deg, til du får tak i det. Men prøv alltid å variere. Dette vil være nøkkelen til at resultatene dine alltid blir progressive og varige.

2- buet rad med bar

Når vi snakker om fast bar, kan mange øvelser utfylle arbeidet, forbedre kraften når det gjelder å realisere den faste baren. En av dem er bøyd roing GRATIS MED BAR, spesielt med supinerte fotavtrykk, for bedre trykkstyrke, på hendene og også for å bli vant til den mer "vanskelige" måten for den faste baren.

Slaglengden buet vektstang arbeide ryggmuskulaturen som helhet og området ved den bakre delta (som i faststav går litt å være ønsket), i tillegg til biceps eier.

Det er imidlertid to viktige skritt i denne bevegelsen. Den første av disse er bruken av beltet, for å stabilisere og forhindre lumbaleområdet. Den andre er å alltid holde den gode formen på øvelsen. Ellers vil vi ikke jobbe med vårt bevegelsesmål..

Prøv å bruke lave repetisjoner og rekruttere fibre, spesielt type II.

3- Jordundersøkelse

En annen ekstremt viktig tilleggsøvelse er landmåling. Han, foruten å være enkel og grunnleggende for hele kroppen, vil bidra til å fremme stabilitet i bagasjerommet, spesielt i kjerneområdet, styrke sin fotavtrykk og trykk, og vil også øke en god jobb i ryggmuskulaturen, som er avgjørende for å oppnå en god fast barbevegelse.

Bruk alltid belte og prøv å holde seg i form.

På samme måte som i padlene, bør den utføres med lavere repetisjoner og med mer belastning (med respekt for den gode form).

LÆR: Slik utfører du løfteøvelsen på riktig måte

konklusjon:

Kjører fast bar er ikke noe komplisert, det er relativt enkelt siden du er trent. For at treningen skal finne sted, er det imidlertid behov for gode tips og optimalisering av hjelpemuligheter, noe som vil påvirke tiden direkte for å gjøre den faste linjen.

Husk at utholdenhet, besluttsomhet og rett arbeid (ALDRI unngå overtraining) vil være avgjørende for suksess i resultatene du har tenkt å oppnå..

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!