Skuldrene er faktisk en fellesbetegnelse for et sett av ledd, muskler og sener som er sammen bestanddelene av det menneskelige legeme med større frihet og større ustabilitet, slik at et meget bredt spekter av bevegelser, så vel som store sjanse for skade.

Til tross for alle disse funksjonene, kan vi ikke glemme det faktum at skuldrene er i stor grad ansvarlig for å kontrollere en del av symmetri og proporsjon til kroppen, som på en balansert måte bør også være proporsjonalt i henhold til underekstremitetene, forårsaker en vakker kropp utseende , enten hos menn eller kvinner.

Fordi det er en så stor og viktig muskelgruppe, blir det gjort mange feil under treningen. Og i denne artikkelen vil vi lære minst 3 viktige tips for å forbedre opplæringen av "skuldrene".

Så la oss starte nå for tipsene?

Artikkelindeks:

  • 1- Ikke gjør sidehøyde høyere enn 90º høyde
  • 2- Bruk forlengelser på skuldrene
  • 3- Ikke utfør rotator mansjettrotasjoner før vekt trening på skulder dager
  • [VIDEO] VIT 3 GRUNN SOM ER TAKKENDE UTVIKLINGEN AV DINE SKOLERE!
  • konklusjon

1- Ikke gjør sidehøyde høyere enn 90º høyde

Mange mennesker feiler utilsiktet sidehøyde som overstiger 90 graders bortføring av skulderen, det vil si å heve dumbbells eller til og med kablene over den øvre trapezformede (stigende) linjen. Ryggraden er en av agensene som også deltar i bevegelse av skuldrene og stabilisering av stammen. Dermed begynner dette å være en del av bevegelsen i øyeblikksmomenter.

Da vi utførte bortføring av skulderen, begynte vi å rekruttere supraspinatus-muskelen opp til 90º, og deltoiden i lateraldelen ble også bedt om. Selvfølgelig, i skulderadduksjon, deltar andre muskler også i bevegelsen som stabilisatorer, men de går inn i andre tilfelle, i dette tilfellet.

Men ved å krysse 90º-linjen, ber vi om trapesformen og den fremre serratus, muskler som, selv om de er komplekset vi har å gjøre med, ikke er fokus for øvelsen. Mer enn det, vil vi rekruttere ryggraden og erektormuskulaturen. Resultatet er at vi vil unødvendig involvere et kompleks av muskler og at de ofte vil bli utsatt for skader på grunn av ustabilitet.

I tillegg har vi den faktoren at vi ved å rekruttere andre muskler og forårsaker mangel på deltoidrekruttering, i den akromiale delen, ikke klarer å fungere ordentlig. Og det er nettopp av denne grunn at det anbefales at spenningen opprettholdes under bevegelsen.

Derfor ikke fokusere på lasten. Husk at spinal skritt, trunk bevegelser, og til og med 90 grader overheng i bortføring av skulderen vil være helt feil.

2- Bruk forlengelser på skuldrene

Det er utrolig hvor mange mennesker synes å bare kjenne en type mosjon for hver muskelgruppe i kroppsbygging. Noen synes å vite bare benkpress for brystet, andre bare åpen nedtrekk for rygg og andre synes å bare vite den berømte krusifiks inverse (eller med kabler, frie vekter eller maskin) til den bakre skulder regionen. Dette medfører vanligvis at kroppen begynner å komme inn i en tilpasning som alle tunge trenere vet, ikke er praktisk. Og det er derfor varierende øvelser er ekstremt grunnleggende i bodybuilding.

Selv om det er ganske effektivt, fremmer denne øvelsen en horisontal bortføring av skulderen, som er et godt trekk, men kan suppleres med andre øvelser som er verdifulle som.

Skulderen, som andre klynger, har evnen til å utføre forlengelsesbevegelsen. Ja, men skulderforlengelsen forstår flyttingen av det samme TILBAKE, forskjellig fra det vi vanligvis kan forestille oss. I likhet med hoften opptrer fleksjonsbevegelsen i lateral-lateral (akse) og sagittalplan.

Det finnes utallige øvelser som ikke forstås og som ikke engang har et navn, men som selv kan forklares. Et eksempel er forlengelsen av skuldrene på en 45º benk med dumbbells. Fremme en slags "padling", men uten albuebøyning, er dette en bevegelse som er i stand til å rekruttere muskler som den skapulære delen av deltoidene, og til og med den store dorsalen.

Selvfølgelig vil du bli overrasket over øvelsen, og du vil se hvordan formen på skulderhårets bakside vil bli bedre, spesielt i scapular regionen.

3- Ikke utfør rotator mansjettrotasjoner før vekt trening på skulder dager

Det er folk som synes å nyte oppvarming bare med slike mansjettrotasjoner, enten med håndkler, kabler, elastikk eller annet materiale. De aller fleste av disse menneskene kommer til treningsstudioet, utfører et halvt dusin mansjettrotasjoner og anser det som en oppvarming. Eller, for de fleste "bekymret for skuldre", utfører de endeløse serier av disse rotasjonene ... og det virker bra og ganske tilbøyelig til å styrke skuldrene dersom vi ikke regner med noen faktorer ...

Vi må imidlertid ikke glemme at rotator mansjett er et sett med musklene, som er supraspinatus, abapularen, den mindre runde og den infra-spinale. Derfor går disse også i utmattelse og er muskler som deltar i andre felles bevegelser av skulderen, for eksempel stabilisering i andre bevegelser, er din sjanse for trening før trening enda større. Mer enn det, den lille størrelsen bidrar enda mer til denne prosessen.

Det er veldig praktisk å trene rotator mansjetten, men etter trening og med kort serie. Det er ikke behov for høy trening for denne strukturen, enda mer før trening. Fordi de er deltakende muskler i mange bevegelser (spesielt multikulturelle), under selve opplæringen, blir de jobbet og behørig oppfordret, forårsaker stress og styrker dem, samt søker fremgang med dem.

Det bør også bemerkes at i noen øvelser, som brystmusklene, hvor skuldrene er mye rekruttert mange fagfolk søker en mansjett oppvarming før trening, men foruten å være noe svært privat og vil variere i forhold til erfaring og preferanse for hver profesjonell, disse er laget i korte perioder, uten stor etterspørsel til de fire rotatorene (ikke teller de ekstra strukturene som er forespurt).

[VIDEO] VIT 3 GRUNN SOM ER TAKKENDE UTVIKLINGEN AV DINE SKOLERE!

EKSTRA TIPS: Hold deg på innsiden Noen faktorer som kan hindre resultatene dine skulder trening. Å vite bare se videoen innspilt av læreren til slutten Marcelo Sendon, for Bodybuilding Tips-kanalen på YouTube.

konklusjon

Skuldrene er store felleskomplekser som krever spesiell omsorg for å forhindre ikke bare unødvendig slitasje eller til og med dårlige resultater, men hovedsakelig for å unngå slitasje som kan føre til skader eller kroniske problemer.

Til tross for sin kompleksitet er skuldrene i stand til å lage utrolige bevegelser, som er den mest mobile og ustabile ledd i menneskekroppen. På den måten forstår det, trener det og hviler det ordentlig, ikke bare for funksjonaliteten, men også for godt i kroppen..

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!