Å ha en stor, muskuløs og definert kropp er drømmen til enhver kroppsbygger, enten hann eller kvinne. Og for dette trener vi intensivt, mater riktig, supplerer, hviler og gjør millioner av andre ting. Imidlertid, i denne søken for å øke muskelstørrelsen og forbedre deres definisjon, blir vi ofte "opplæring på den ene siden mer enn den andre", noe som forårsaker den såkalte "muskulære asymmetrien".

Men vær ikke overrasket: muskuløs asymmetri er noe som påvirker fra nybegynnere til de mest kjente utøverne. Men det har en løsning, kan korrigeres og minimeres, slik at formen er symmetrisk, det vil si med like store størrelser.

Mål på disse faktorene, i denne artikkelen vil vi vite noen måter å myke den fysiske og estetiske virkningen forårsaket av muskulære asymmetrier, og vi vil også lære måter å korrigere dem, og dermed gi enda mer kvaliteter til deres form.

Artikkelindeks:

  • Muskel asymmetrier
  • 1- Unilaterale øvelser er ikke alltid ideelle
  • 2- Bruk bilaterale øvelser med dumbbells eller leddmaskiner
  • 3. Tren muskler, ikke egoet.
  • Bonus Tips: Video Muskel Asymmetrier

Muskel asymmetrier

Muskelasymmetrier er karakteristisk tilstede hos alle individer, og dette er relativt normalt, i visse proporsjoner. Asymmetrier oppstår fordi vårt nevromuskulære system begynner å lære eller utvikle seg bedre en form for nevrotransmisjon av en halvkule i kroppen, det vil si denne siden vil være mer utviklet enn en annen, i det hele eller i noen aspekter. Og dette definerer for eksempel om en person vil være høyrehendt (mer utviklet høyre side), venstrehåndet (mer utviklet venstre side) eller i sjeldne tilfeller ambidextrous (begge sider godt utviklet).

Man vet ikke sikkert hvorfor en person utvikler en side bedre enn en annen, men dette kan være forbundet med genetiske og / eller stereotype egenskaper. Uansett årsakene til at en person har større utvikling på den ene siden eller den andre av kroppen, er det imidlertid viktig å vite at dette kan føre til at muskelasymmetrier oppstår ved større bruk av den ene siden. Destros har vanligvis den høyre armen mer utviklet enn venstre, allerede venstrehåndet omvendt. Imidlertid er det de som, selv med høyre hånd, har større kraftkapasiteter i venstre arm (og koordinering i høyre), noe som gjør venstre til en mer utviklet.

På grunn av så mye forvirring kan det konkluderes med at asymmetrier vil skje og er normalt, men de har en viss grad av toleranse. Store asymmetrier ødelegger kroppen estetisk og funksjonelt, og kan til og med føre til lesjoner i spesifikke og presise sammensatte bevegelser, hovedsakelig.

Ved å øve kroppsbygging kan du forverre eller redusere disse problemene, avhengig av hvordan du gjør det. Så, tips er nødvendige for at du kan gjøre treningen din riktig eller til og med fortsette å rette opp noen av disse store feilene. Hva med å koble til disse tipsene??

1- Unilaterale øvelser er ikke alltid ideelle

Unilaterale øvelser anses å være gode for å korrigere kroppens asymmetrier, men la oss si i deler. Dette skyldes at hvis det er uoverensstemmelse på den ene siden, vil arbeidet på den mer utviklede siden være submaximal, mens arbeidet på den mindre utviklede siden kanskje ikke oppnår sin maksimale effektivitet og dermed hindrer utviklingen som helhet.

Hvis unilaterale øvelser ikke alltid er best egnet til å korrigere asymmetrier, har vi igjen mange artikulære eller bilaterale øvelser med begge sider av kroppen sammen. For eksempel, i stedet for den ensidige konsentrerte tråden, kan vi bruke scott-tråden. I stedet for vekslende stående tråd, den direkte tråden, i stedet for den ensidige forlengelsen av revers triceps på trissen, samtidig forlengelse med stang på trisselen og så videre ...

Disse bilaterale øvelsene kan brukes til å gjøre kroppen tilstrekkelig på begge sider for å balansere selve vekten. Dermed er det ikke mulig for en side å mislykkes på forhånd.

Derfor prøv alltid å bruke sammensatte øvelser. I de fleste tilfeller vil de være nok til å garantere rettelser.

2- Bruk bilaterale øvelser med dumbbells eller leddmaskiner

En annen god strategi, selv etter den forrige strategien, er bruken av bilaterale øvelser, mer på maskiner som tillater ensidig arbeid (med forskjellige vekter for begge sider) eller til og med dumbbells. De er interessante fordi de gjør en god jobb ensidig, slik at de kan løfte vekten samtidig, for å opprettholde oppfølgingssekvensen. Blant de gode eksemplene som kan citeres i denne kategorien er: (45 graders vinkler, 30 grader etc.), tråder på leddmaskiner, trekk på dorsalmaskiner i leddmaskiner eller samtidig med dumbbells / kabler, pectoral øvelser i maskiner med dumbbells og / eller kabler og til og med egne Kryss over som er et eksempel vi bruker uten å innse denne fordelen.

Husk å alltid holde bevegelsens symmetri, ellers fortsetter du å tvinge enda flere asymmetrier inn i kroppen din og skade resultatene. Det er viktig å starte med lavere belastninger for å treffe perfeksjonen av bevegelsen, fordi jo bedre det er jo bedre rekrutteringen vil være på begge sider, og det samme.

I dette tilfellet er maskiner bedre alternativer for å hjelpe til med vektkontroll og bevegelse, og fokuserer bare på målgruppen.

3. Tren muskler, ikke egoet.

Trening feil på grunn av bruk av høye belastninger som idrettsutøveren eller idrettsutøveren ikke kan kontrollere riktig er en av hovedgrunnene til at folk begynner å utvikle asymmetrier gjennom hele kroppen.

Når du trener feil, er tilbøyelighet til å holde vekten med sterkere side, spesielt i øvelser som den vekslende tråden, liggende med dumbbells og etc, veldig bra. På denne måten er det nødvendig å trene MUSCLES, ikke egoet! Trening med riktige vekter til det du kan tåle å generere betydelig stress og samtidig gi en god biomekanisk løp vil alltid være avgjørende for å holde musklene alltid i god symmetri.

Husk å trekke begge sider av kroppen på samme måte, husk å ikke slippe barer eller dumbbells i eksentrisk fase av bevegelsen (som mange ignorerer), blant annet.

Bonus Tips: Video Muskel Asymmetrier

Personlig, på vår Youtube-kanal, sendte Sendon en ganske kul og rask video om muskelsymmetri. Se denne videoen og se hva den har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

Vi kan si at muskulære asymmetrier er forårsaket av feil eller mangler i trening. Imidlertid kan disse asymmetrier, i tillegg til å generere estetiske skader, fortsatt funksjonelt kompromittere bevegelsen av kroppen. Derfor, jo mer vi kan unngå dem, og jo mer vi kan bruke tips for å rette eksisterende asymmetrier, desto bedre blir resultatene våre.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!