den bodybuilding er en sport som er kvalifisert som "motorsport"Selv om denne definisjonen ikke er akkurat det jeg foretrekker. Og det er ikke for ingenting at store idrettsutøvere ikke nødvendigvis var sterke, for eksempel den berømte lille fyren Lee Priest, som til tross for styrken viste seg, var ikke så sterk, riktig så. men, Vi kan ikke nekte det faktum at kraften i en eller annen form er involvert i kroppsbygging generelt. Så det er nødvendig å vite at selv om det ikke er den viktigste faktoren som vil påvirke gevinstene dine, ja, vil kraften være en del av hele prosessen.

Selv om styrke er en del av hele prosessen med muskelforsterkning, bør vi også vite at det ikke betyr at "løfte X vekt", men i stedet gi kroppen din det maksimale du kan i det øyeblikket, forsøker sakte, trener etter trening overgå sine egne grenser. Tydeligvis innebærer dette at en 60kg mann som løfter 120kg på benkpressen, ikke kan betraktes som sterk sammenlignet med en 70kg mann som løfter 150kg, da dette er nesten dobbeltvekt. Vi kan da kun sammenligne det med et sterkere individ hvis han har de samme grunnleggende kroppslige sammensetningene (vekt, høyde, etc.).

Derfor, sterk eller ikke, du trenger ikke å løfte store mengder vekt sammenlignet med en annen person, men heller, som deg selv, og sikkert dette vil påvirke treningsøktene dine, jo mer vekt kan du løfte med god ytelse og kombinert med de faktorene som allerede er nevnt som involverer bodybuilding, jo større blir gevinstene dine.

Men la oss legge til side noen forklaringer om styrke og dens innflytelse på kroppsbygging, og vi vil faktisk få noe bra Tips for å øke din styrke i bodybuilding treningsøkter!

Artikkelindeks:

  • 1- Mindre trening, mer hvile!
  • 2- Riktig inntak av kreatin
  • 3 - Ikke tette karbohydrater og ikke forsøm leppe
  • Trøtt av trening, mate deg selv og supplere, men aldri se resultater?

1- Mindre trening, mer hvile!

Ja, snart for å møte et vakkert forslag for å forbedre trening: Tren mindre, Det stemmer! Tren mindre, i de fleste tilfeller betyr det øke intensiteten av trening. Dette er fordi vi vil ha mer tid for muskel utvinning og andre strukturer i hele kroppen som er catabolized eller kommer i utmattelse med styrketrening, vi vil ha mer tid til å foreslå riktig næring til kroppen og selvfølgelig vil vi ha mer tid til å Synkroniser muskulaturen selv, øk den og følgelig øke kapasiteten til styrke også.

Trening mindre betyr ikke bare trening færre dager i uken eller foreslå en lengre hvileperiode mellom muskelgrupper (for eksempel i stedet for trening 4 ganger i uken trener du tre ganger), men reduserer også volumet trening. Og dette kan gjøres på en enkel måte:

Tenk deg en trening som tar omtrent 50 minutter. Han har 5 3-4 øvelser hver serie, med en kort divisjon med hvile, 3 minutter fra ett år til det neste, og ca 5 minutter mellom hvert sett. Hva med da foreslår vi en opplæring som tar samme tid, men med 3 øvelser og 2-3 sett hver? Gjerne vil vi ha mer tid mellom settene for resten (og jeg mener det hvile!) Og kan øke mer intensitet i hver serie, noe som er svært praktisk for en trening for å øke styrken i vekt, siden dette være stor rekrutterer av hvite fibre, som tar lengre tid å gjenopprette i forhold til den røde typen.

LAST NED GRATIS: E-bok med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!

2- Riktig inntak av kreatin

Det er ingen hemmelighet at kreatin er en av de mest brukte stoffene i styrketrening og også av de mest forskjellige modaliteter. Faktisk er kreatin i dag blant de 3 mest effektive kosttilskuddene, ifølge International Society of Sports Nutrition.

den kreatin er en sammensatt av aminosyrer produsert av vår egen kropp (endogen opprinnelse) og konsumeres også av mat og / eller tilskudd (eksogen opprinnelse). Denne forbindelsen deltar i en rekke prosesser i kroppen, blant dem økt muskelmasse, økt proteinsyntese og en av hovedmomentene: å øke frekvensen av ATP-syntese, spesielt under eksplosive bevegelser av skjelettmuskulaturen. Hvordan passer dette til oss??

Enkelt sagt er ATP en slags "energivaluta" som leveres til forskjellige vev som er avhengig av at energien skal utføre noen av funksjonene sine. Dermed, spesielt under fysisk aktivitet, rekrutterer skjelettmuskelen mange ATP-molekyler, og når disse er utarmet eller kommer i begrensende mengder, mister muskelen sin "effektivitet" og går i utmattelse. Det ble således observert at med kreatintilskudd kan de forhøyede nivåene av denne forbindelsen i muskelen hjelpe enda mer ytelsen øker med større "forsinkelse" til utmattelse enn når det er på normale nivåer.

Kreatin er fortsatt ansvarlig, eller kan være ansvarlig, for drenering av væske inn i cellene. Dette er grunnleggende, ikke bare for at cellestørrelsen skal øke, men det tillater også at kjemiske prosesser og transport av mange stoffer skjer mer effektivt, og dermed øker funksjonene til den cellen og følgelig av muskelen som helhet.

Les også: Vet alt om Kreatintilskudd og Lær hvordan du skal Saturate Creatine

3 - Ikke tette karbohydrater og ikke forsøm leppe

Det er det! For de som skremte å innse at jeg var helt imot hva mye er sagt om styrketrening, anbefaler jeg at du begynner å sjekke de nyeste vitenskapelige oppdateringene om ernæring og styrketrening.

Tidligere ble det anbefalt høyt karbohydratforbruk i lys av styrketrening. Selv om disse spiller en grunnleggende og viktig rolle, kan de ikke være de eneste faktorene som skal tas i betraktning, siden, lipider kan fungere så godt i energiforsyningen. og mer: Uten å legge til rette, som karbohydrater, akkumulering av kroppsfett. Faktisk, ja, det er mange ekstremstyrte idrettsutøvere (hovedsakelig i kraftløfting, vektløfting og strongman) med svært høye fettprosent, som forener styrken til dette. Dette er imidlertid en mer personlig og personlig beslutning enn noe annet. Og det er ikke for ingenting at flere og flere, for tiden ser vi idrettsutøvere av disse modaliteter med ekstremt vanlige og / eller atletiske kropper. Dette skyldes at fettvev ikke er væskekontrakt, det vil si at det ikke vil forstyrre muskelbevegelse og eksplosjon. I tillegg kan kardiovaskulær kapasitet hos personer med høy andel kroppsfett være lavere, som en begrensende faktor i trening og, for tiden, i allsidigheten til det samme.

Siden lipidene selv er grunnleggende i flere syntesen av hormoner, spesielt kolesterolderivater dem, for syntese av steroidhormoner som testosteron, er det viktig i opprettholdelsen av ulike funksjoner i det gastrointestinale system (for eksempel absorpsjon av fettløselige vitaminer) og er også viktig i minimale cellulære funksjoner. Lipider, slik som omega-3 er også forbundet med produksjon av anti-inflammatoriske eikosanoider som bidrar i muskel utvinning, er forbundet med vedlikehold av serumkolesterolnivåer og andre tallrike og fordelaktige funksjoner.

derfor, konsumere karbohydrater i tilstrekkelige deler og som respekterer deres individuelle næringsegenskaper, men ikke misbruke dem og Ulempe ALDRI lipider. Det bemerkes også at selv om det ikke er noen retningslinjer for mer "godt og dårlig fett," vi må være opptatt av ikke å forbruke fett kilder som teoretisk ikke er sunt, slik at hydrogen, store mengder mettet og etc..

Trøtt av trening, mate deg selv og supplere, men aldri se resultater?

Hvis du er lei av å "mate riktig", supplere hva folk forteller deg og treningen dine treningslærere gir deg, være trygg, jeg har løsningen for deg! Løsningen som har hjulpet mange mennesker får sine resultater, på en naturlig måte, bare ved å bruke de riktige treningsøktene, riktig ernæring og effektiv tilskudd. KLIKK HER og finn ut hva jeg snakker om.

Nok kylling med søtpoteter hver dag ... nok av whey protein hele tiden ... Det er på tide for deg å lære hva som er virkelig effektive for Perfect Hypertrofi og implementere bare hva som fungerer uten å kaste bort tid med denne haug med dritt som folk har sagt rundt. Er det fornuftig for deg? Er du interessert? Klikk deretter HER og kjenne Programmet som vil endre dine muskulære gevinster!

konklusjon:

Styrken er ikke det viktigste aspektet som styrer en kropp som kan betraktes som skulpturell før treningen av bodybuilding. Men det er grunnleggende for at forbundet med mange andre trenings faktorer, og de som er forbundet med ernæringsmessige protokoller og individualisert hvile og riktig utformet for en front person til dine behov, vil øke intensiteten på trening og absolutt stimulans vil tendere å være større, og dermed generere bedre og større gevinster.

Det er viktig ikke å tegne som hovedmål for en bodybuilder økningen i styrke, men heller som et av hans verktøy for å oppnå sitt mål og hans progresjon.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!