Snakker av underarmene nødvendigvis snakke om hva er, som er utgangspunktet flexor og extensor underarm, foruten de som er knyttet til bevegelser av pronasjon, supinasjon og stabiliserende ledd. Disse mange muskler delta aktivt ikke bare bevegelser knyttet til håndtaket selv, men deltar aktivt og også passivt i albue fleksjon bevegelser i skulder fleksjon og selv de mange bevegelser som er "fotavtrykk hender ".

Å være dermed, musklene i underarmene er i utgangspunktet aktive i alle daglige bevegelser som vi gjør med overdelen (spesielt de øvre pendulmedlemmene) av kroppen. Videre, med den enorme datastyringen, med bruk av teknologi og fingre og hender, har vi et konstant arbeid av det samme. Vi kan ikke ignorere at underarmene er også presentere aktivt i idrett som bruker armer og hender som i tilfelle av bodybuilding, tennis eller basketball, volleyball osv ... Disse idrett krever en god trening av underarmene, og bodybuilding krever fortsatt utvikling på problemstillinger som ikke bare er funksjonelle, men også estetiske..

Men gitt så mange bruksområder av underarmene og trening som er brukt på det, må vi være enige om at sjansene for kronisk tretthet, kjent som overtraining, er gode. Selv når vi ikke aktivt trene underarmene, de er i bruk, og med denne kronisk tretthet forekomme mindre bekymringsfulle problemer enn dårlig utvikling, som kan forverres til mer alvorlige problemer som stress, skader, kronisk inflammasjon og / eller akutt, senebetennelse og så videre. På denne måten, Å vite hvordan å unngå disse problemene er grunnleggende å opprettholde levetid og tilstrekkelig kvalitet i kroppsbyggingstreningene dine. Så la oss bli kjent med dem?

Artikkelindeks:

  • Tips 1: Bytt mellom maskiner og frie vekter
  • Tips 2: Periodiser underarmen trening, inkludert IKKE trening underarmer
  • Tips 3: Bruk kun armbånd når det trengs

Tips 1: Bytt mellom maskiner og frie vekter

Ikke bare utvikler vi muskler annerledes, vi stimulerer dem på forskjellige måter. Interessant er bruken av frie vekter krever en bedre balanse i kroppen, jo flere rekrutterer det nevromuskulære system og forårsaker en total økning av større kraft enn når sammenlignet med maskiner. På grunn av dette behovet for stabilisering, balanse mellom andre faktorer, rekrutteres muskel-enheter og mindre muskler mer intensivt, slik at de blir aktive hele tiden. Bruk alltid frie vekter, spesielt for de som har en intens trening rutine og / eller vanligvis ikke hvile mye mellom én økt og annen trening kan bety å legge inn en betydelig tretthet.

Bruke maskiner kan gi større stabilitet til bevegelsen og isolere (e) muskel (e) målet, er det viktig å sikre god "resten" av underarmene. Med dette mener jeg ikke at underarmene ikke deltar i disse bevegelsene, som de er, men det jeg mener er at rekrutteringen er mye mindre intens enn sammenlignet med gratis øvelser.

Derfor vet at gratis øvelser er svært viktige og bør være til stede i trening, men vet at strategisk kan maskinene også gi ekstra hjelp til kroppen din og dens utvikling.

Tips 2: Periodiser underarmen trening, inkludert IKKE trening underarmer

Treningen av underarmene er grunnleggende, for estetiske og funksjonelle spørsmål. Kanskje mer funksjonell enn estetisk, riktig sett. Det er fordi biceps trening og til og med andre øvelser som krever mye arbeid fra underarmene (padling, bakken løft, trening øvelser, bicep tråder, etc.) allerede står for nok til å rekruttere og utvikle underarmer. Men funksjonell, større motstand og større arbeids spesifisitet kan oppnås med spesifikk trening av underarmene.

Men treningsarmene, som involverer både flexor og extensor muskler, pronator og supinator, må være riktig periodisert, enten i øvelser, kostnad, intensitet, sammen med andre muskler, særlig tatt i betraktning noen øyeblikk at du ikke trenger å trene dem.

For eksempel, la oss forestille seg at en person utfører en styrketrening, og fordi denne treningen er kort, legger han strategisk inn noen hjelpeøvelser i sin rutine. For eksempel, la oss si at han har trent rygg. Begynte å trene med den land undersøkelse, deretter med et buet slag, slag hest avsluttet med et nedtrekk og til slutt setter en biceps gjengestang og bestemmer seg for å avslutte med en eller to hjelpeøvelsesunderarmene kan være den inverse skruen på remskiven med kabler eller til og med tråden med fri EZ-bar og en håndtakstråd. Disse to øvelsene vil ha litt mer gjentakelse. Selvsagt kan man tenke seg at opplæringen ikke skal delongado fordi i de tidlige årene ville ha 2-3 serier med repetisjoner som ikke ville passere sju-mediert.

På den annen side, forestill deg en mer voluminøs trening, med flere øvelser, repetisjoner og serier, som er karakteristisk for noen øvelser. La oss forestille oss at han begynner å trene med en forrulling, går til en buet padle, dumbbells, omvendt padling i maskinen, gjør en lav rad med kabler og avslutt med lumbale hyperextension. Og hver øvelse vil ha mellom tre og fire sett med åtte eller femten repetisjoner hver. Kan det være at i lys av så mye rekruttering trenger vi fortsatt å forlate treningen mer omfangsrik, og vi trenger å trene underarmene? Absolutt ikke, med mindre du vil utvikle en slags overtraining.

I mange tilfeller blir underarmen trening unødvendig og vil bety mer skade enn godt, riktig sett. Så det er veldig interessant at vi kan periodisere treningen for å la underarmen også ha en god hvile og bare arbeide på en hjelpeløs måte mot de andre bevegelsene.

Tips 3: Bruk kun armbånd når det trengs

Bruken av mange utstyr i vektrommet har blitt mer og hyppigere. Personer som har bånd, armbånd, knelast, albuebånd, albuebukser, kneputer og mer, er vanlige. Dette er imidlertid mer karakterisert som et mote enn som en funksjonalitet, riktig. For det første fordi de fleste vil ha en ortopedisk anbefaling. Snart føler de ubehag, twinge eller "føler seg tryggere" og begynner å bruke disse beskyttelsene som kan svekke utviklingen av muskler og skade leddene, hvis de brukes feil. I tillegg vet de fleste av disse adeptene på ortotikk og beskyttelse hvordan de skal brukes riktig, eller i aspekter relatert til spenning, kompresjon, materiale av utstyret som brukes, spesifisitet for bruk og posisjonering av utstyret. For eksempel er det tilfelle av løse belter, dårlig kvalitet belter, apotek ortoser i håndleddene, utilstrekkelig kneputer, feil posisjonering av beltehøyden, blant annet barbariteter.

Det er viktig at for bruk av armbånd, for eksempel, dette blir gjort, eller ortopedisk anbefaling eller av nødvendighet, slik som beskyttelse i tung benk presser serie, som i tilfelle av tunge sett av knebøy (ja, er håndtaket aktiv i stabilisering av baren), blant andre. Bruk disse orthotics og / eller spor uten forsvarlig omsorg kan føre til alvorlige skader fra underarmene inntil hullene, svekkelse og underutvikling.

Det er ideelt at selv om du bruker dem som en hjelpevann i noen tunge øvelser (for å stabilisere regionen), har du riktig veiledning for bruk. Dette vil bli!

Også unngå noen ortoser som IKKE er laget for sporten, riktig. Apotek ortoser er ikke av materialet eller har riktig spenning for å fremme en forsvarlig sikkerhet og stabilisering til knyttneve.

konklusjon:

den Underarmen trening er ekstremt viktig for funksjonelle problemer og selv for deres estetikk (men i mindre grad). Men til tross for dette kan vi ikke se bort fra det faktum at den høye aktiviteten til underarmene, hver dag daglig, daglige oppgaver og høy datastyring eller til og med fysisk aktivitet, krever tilstrekkelig hvile for å gjenopprette og ikke gå inn i overtraining.

Faktorer som periodikk av treningen, intensiteten og utførelsen av øvelsene er nøkkelen. Vurder også at bruk av ortoser bør observeres og ledes av en god profesjonell.

Vær derfor oppmerksom på disse prinsippene og alltid ha god veiledning. Dette vil være grunnleggende for deg å sikre en levetid for dette, noe som er en uunnværlig region i enhver sport direkte eller indirekte.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!