Det er vanlig å komme inn i et bodybuilding gym og se enkeltpersoner trene i partnerskap, som når det er bra, er bra. Dette skyldes det faktum at, observert av en god partner, kan vi utføre ekstra gjort i vårt arbeid med vekter som assisterte reps, forced reps og negativadas og selv i tilfeller av mulige ustabiliteter, har nok støtte til å forebygge skader og ulykker. I tillegg kan motivasjonen som er laget av en treningspartner, være en forskjell i opplæring, spesielt i de dager da vi er nede og uvillige til å trene.

Ved å hjelpe våre treningspartner er det imidlertid behov for litt forsiktighet for ikke å gjøre feil og ende opp med å ødelegge en serie eller en øvelse, eller i ekstreme tilfeller ende opp med å hjelpe i en ulykke, i stedet for å unngå det. Dessverre er mange uvitende om disse grunnleggende omsorgene og, selv om det er velvilje, ender med å levere feil hjelp. Og det er nettopp for å rette opp dem som vi vil snakke litt videre på.

Artikkelindeks:

  • 1- I tilfelle av noen spesielle trykkøvelser med dumbbells, må du IKKE hjelpe direkte med dumbbells eller underarmer
  • 2- ALDRI bør vi direkte hjelpe en person som ikke når maksimal svikt
  • 3- Vokt dere for hjelp i ensidige øvelser

1- I tilfelle av noen spesielle trykkøvelser med dumbbells, må du IKKE hjelpe direkte med dumbbells eller underarmer

Bruk ALDRI ikke noen dumbbells eller underarmer til enhver tid til å utføre øvelser som benkpress, skulderutvikling, korsfisk (selv om det ikke er en push-øvelse). Dette er en stor feil laget av mange partnere, inkludert "profesjonelle" som er til stede i gymnasiet i bodybuilding.

Å hjelpe en person med dumbbells betyr å hjelpe ham eller henne direkte å påvirke hans håndleddet felles, noe som resulterer i ustabilitet, siden han eller hun allerede arbeider for å støtte og balansere dumbbells, for å presse dem til hjelp av albuene. Resultatet blir enda mer ustabilitet, noe som gjør at hånden din ofte veier på dumbbells og resulterer i et fall av det samme. Det verste er at du ikke har styrke til å holde dem eller beskytte personens skuldre og albuer. I tillegg, under tretthet, er leddene ustabile, så i feil kan vi lett skade oss selv.

For å hjelpe en person i disse øvelsene, bør vi alltid gjøre det ved albuene som direkte støtter felles. I tillegg til å bidra til stabiliteten av bevegelsen har vi vært i stand til å foreslå større sikkerhet og i tilfelle ulykker bidra til å absorbere effekten.

2- ALDRI bør vi direkte hjelpe en person som ikke når maksimal svikt

Selv om det er veldig interessant å ha en treningspartner, hvis dette skjer med å "utføre øvelsene med deg", så spiller du LETTERLIG OPPLEVELSE I GARBAGE. Dette betyr at hvis personen ikke tillater ham å nå sin maksimale fiasko, krever du ikke maksimal muskelmengde, så hva er det som er bra for å få ham til å tilpasse seg og ha muligheter, selv av avkastning?

Det er det klassiske tilfellet av personen som kommer til treningsstudioet midt på mandag i de tidlige timene på natten (mellom 7:00 og 8:00), hvis han ønsker å varme opp, legger en relativ last på stolpen, en venn for å hjelpe deg. Han utfører 8 repetisjoner, hvorav 4 er hjulpet av sin venn og de siste 2 praktisk talt gjort av ham, som om han utfører en høy rad! Sorry! På den ene siden har vi noen som ønsker å vise frem mer enn noe annet, på den annen side hjelper noen som feilaktig og vil varsle sin kollega om mulige skader.

For å kreve maksimum av musklene dine, må partneren bare hjelpe i FORCED-tilfeller, ikke i hovedoppgaven. Hvis du for eksempel har oppnådd maksimal feil i repetisjon nummer 9 i den siste serien, kan partneren hjelpe deg med to eller tre tvungen gjentakelser, og husk at han IKKE skal gjøre dem for deg, men hjelpe deg ved å lete etter , i det minste at den eksentriske fasen er alene.

Likevel, ikke å hjelpe en kollega når han ikke nå sin maksimale fiasko, betyr ikke at han ikke gir støtten. For eksempel er det praktisk for deg å være sammen med partneren din, og gjør det gratis å hakke på (alltid støtter deg bakfra og ved TRUNK, aldri i baren) for tidligere sikkerhetsproblemer i ulykker. Det samme gjelder for å følge baren på benkpressen, uten å understreke den. Ikke forveksle overdreven hjelp med sikkerhet uaktsomhet! Og selvfølgelig ... husk at du trenger maksimalt av musklene slik at det kan utvikle seg til sitt maksimale potensiale.

3- Vokt dere for hjelp i ensidige øvelser

Unilaterale øvelser er gode. Det er imidlertid ikke vanlig å utføre arbeid med svært høye belastninger. På denne måten er det øvelser som vi ofte kan gjøre uten hjelp fra en partner. Noen insisterer imidlertid fortsatt på å bruke en "hjelpende hånd". Problemet som ligger i dette tilfellet er ikke engang hjelpen selv, men forskjellen på hjelp fra side til side.

Kroppen vår har visse forskjeller i styrke, motorkoordinasjon, utholdenhet og etc., når det sammenlignes på begge sider. Dermed antar at vi gjør en konsentrert tråden til venstre og kommer med full konsentriske svikt repetisjon 10. Vi gjør det samme på høyre side, men dette kommer repetisjon 9, hvor det går en partner eller deg selv og bistår i mer repetisjon.

Imidlertid forestill oss om vi ikke teller repetisjoner (som er ideelle) i den første serien, med venstre side. Hva blir vår parameter på høyre side? Hva er vår repetisjonsmargin? Selvfølgelig blir dette veldig uklart og får atleten til å utføre flere eller færre repetisjoner, spesielt hvis det er stor forskjell mellom muskulære sider.

Prøv derfor IKKE å BRUKE hjelp i disse oppgavene, og hvis det fortsatt eksisterer, vær oppmerksom på denne detalj og skriv ut samme hjelpestyrke fra side til side.

konklusjon:

Bistand fra en partner i trening er veldig interessant, hovedsakelig for sikkerhetsformål og i mulige ulykker.

Selv om hyppige i bodybuilding treningssentre, er de fleste partnere ikke i stand til å gjøre det riktig, og kan ytterligere skade partnerens trening. Vær derfor oppmerksom på små detaljer som, når forsømt, kan koste veldig dyrt.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!