En vanlig praksis som strekker seg etter bodybuilding trening, kan ofte ikke være effektiv og trygg.


Ikke bruk, verden av bodybuilding er fortsatt full av ideer og oppfinnelser. Mye brukt og tatt for gitt er ingenting annet enn tidligere empirisk kunnskap fra generasjon til generasjon. På denne måten blir mange ting som gjøres selv i dag vedvarende fordi de "jobbet" for noen. Øvelsen av å strekke etter trening, med det formål å redusere muskelsmerter, er en av dem.

Generelt er kroppsbyggingstrening preget av å forårsake muskulære mikroleurielle skader, noe som kan forårsake det vi kaller sen smerte. På denne måten bruker mange mennesker strekke etter trening, for å redusere slik smerte.

Men strekker seg etter trening er veldig effektiv?

Strekk etter trening? Jeg vet ikke om jeg ville gjøre dette.!

Før jeg snakker om problemer med muskel ømhet etter trening, vil jeg snakke om spørsmålet om skader. I denne artikkelen (strekker seg før bodybuilding eller ikke?) Jeg har allerede vist at strekking gjort på feil tidspunkt kan være skadelig. Etter en bodybuilding trening, deres muskel spindler, strukturer som tar vare på muskulær utstrekning, er svært utmattet.

På denne måten, avhengig av intensiteten av treningen og spesielt på måten personen strekker seg etter trening, er det mulig å ha skader.

I tillegg, Det er ikke nok bevis for å sikre at strekk etter trening fører til en reduksjon i muskel smerte. For å vise dette, analyserte en studie av Herbert (2002) mange tidligere arbeider i søket etter svar når det gjelder effektiviteten av strekk på utseendet av muskel smerte etter trening.

Samlet sett har de gjennomgåtte artiklene til sammen 77 personer vurdert, av varierende nivåer av fysisk kondisjonering. Effektene av strekk utført etter trening på sen muskel smerte reduksjon var minimal. Dermed fra denne anmeldelsen det kan ikke anses å strekke seg er faktisk en effektiv og intelligent strategi for reduksjon av sen muskel smerte.

Men da, hva skal vi gjøre?

Generelt er strekk en veldig interessant øvelsesmodalitet for målene som det er foreslått. Den antatte reduksjonen av muskelsmerter er ikke en av disse!

Dette er fordi effekten som strekker seg, avslapping, er ofte ikke nok slik at vi kan indikere sin praksis for reduksjon av sen muskel smerte.

Stopp å tenke. Hvis muskelen din var nødvendig under trening og det adaptive vevsmikroleadingen skjedde, vil det ikke "strekke" det for å løse. Dette er en svært kompleks prosess.

Stretching som en øvelse i fleksibilitet er en praksis som må brukes konsekvent, Tross alt har de fleste fleksibilitetsproblemer som kompromitterer funksjonaliteten deres.

Men da, hvordan å redusere muskelsår etter trening?

Stretching bidrar ikke til å redusere sen muskel smerte, hva å gjøre da?

Det første trinnet er å forsøke å forstå om denne smerten er veldig muskuløs, og hvis årsaken din er microleones, eller hvis problemet ditt er mer alvorlig. Ofte bruker folk feilaktige henrettelser og henrettelser, for å "potensialere" resultatene og ende opp med å føle smerte, som de tror kommer fra kroppsbygging.

Hvis treningen din er dårlig planlagt eller foreskrevet, det vil ikke gjøre noe godt å strekke seg etter ham. Smerten vil dukke opp, og du vil ha kompromittert ytelse og funksjonalitet.

Et annet problem er intensitetsforholdet mellom treningen din. Ofte trening for å få resultater trenger ikke å være anstrengende. Utilstrekkelig intensitetsstyring er en viktig faktor for kroppsbygging, da det bidrar til å forebygge skader og opprettholde resultater.

På denne måten, hvis treningen var intens, er det ikke nødvendig å strekke etter det. Bruk denne tiden til å hvile eller strekke muskler som ikke har blitt jobbet for å forbedre fleksibiliteten. Husk at når vi snakker om fysisk trening, er spesifisitet en nøkkelfaktor! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
HERBERT, R. Effekter av strekk før du trener på muskelsår og risiko for skade: systematisk gjennomgang. BMJ. 2002.