Se vår siste (og komplette) tekst om emnet: bør vi strekke før bodybuilding - ja, nei eller aldri ?

Stretching før trening er en vanlig praksis i de fleste treningssentre, og hovedmålet er skadeforebygging. Samtidig synes praktisk bevis å støtte ideen - fra helgfotballspillere til profesjonelle idrettsutøvere som strekker seg før de gjør fysisk aktivitet - undersøkelser viser ironisk det motsatte.

Strekk før du trener, slett

Ifølge nyere studier kan ikke statisk strekking forhindre skade (1), forbedrer ikke styrke (2), hastighet (3), får muskelmasse (4), reduserer ikke smerte etter trening ) og ikke akselerere muskelgjenoppretting (6). Kort sagt, strekker seg før trening har ikke de fordelene som de fleste tror de genererer ved å vedta denne vanen.

Men rolig, denne typen strekk har sine bruksområder. Hvis du skal utføre en sport eller aktivitet som krever stor fleksibilitet, kan statisk strekking hjelpe. Det er også interessant å strekke seg på denne måten først etter at kroppen er varm (etter trening, for eksempel).

Hva skal jeg gjøre før du trener da ?

Enkel, stretching dynamisk. I motsetning til statisk var den dynamiske (aktive) strekkingen effektiv for å forbedre styrke, eksplosjon, utholdenhet, fart og smidighet under trening (7).

Dynamisk strekk innebærer å gjøre gjentatte bevegelser som fungerer musklene på en måte som ligner på trening. For eksempel: roter armene, knep med kroppsvekt eller utfør noen få sett med den første treningen av dagen, bare ved å bruke baren eller vekten langt under det du vil bruke.

Denne typen strekk forbedrer treningsytelsen, hovedsakelig fordi den maksimerer blodtilførselen til muskler og ledd (8) og bør gjøres før treningen.