Kjører er en av de mest demokratiske sportene, bare sett på joggeskoene dine og begynn å praktisere dem uten behov for telefoner. I alle brasilianske land har sporten tiltrukket tilhengere av de mest varierte årene. Men før du løper ut, er det viktig å strekke musklene dine godt for å unngå belastninger og andre problemer som kan påvirke muskelfibrene.

Strekningen tjener til å opprettholde eller, når det gjelder nybegynnere, for å øke kroppens fleksibilitet. Denne fleksibiliteten er viktig fordi løpet krever mer.

Blant fordelene som strekker seg, er:

  • Forbedring av fysisk form
  • Økt kroppsbevissthet, som bidrar til å forbedre stillingen;
  • Redusert risiko for muskelskader og belastninger;
  • Økt muskel sammentrekning kapasitet;
  • Reduksjon av muskelspenning.

Øvelsene skal gjøres med liten intensitet, og overskrider aldri grensen for hver persons fleksibilitet. Trenere anbefaler at før løperøvelsene påbegynnes, bør løperen lett tøffe for å aktivere blodsirkulasjonen.

Vi har utarbeidet en guide med de viktigste strekkene du må gjøre før du begynner å løpe. Hold i hver stilling i minst 30 sekunder, og vær sikker på å strekke begge sider av kroppen på samme måte.

Rygg på benet med bena fra hverandre

Stå bena mer enn skulderbredde fra hverandre. Med knærne utvidet, lene kroppen din frem mot gulvet mellom dine to ben. Kram deretter høyre ben, og ta hodet mot høyre kne. Gjenta bevegelsen med venstre ben.

kalv

Beveg beina fra hverandre, hold bakbenet lengre, bøy fremre bein og trykk til du føler en liten spenning. Hold torso bøyd og tilbake rett.

Forre ben (lår)

Stående, nærme høyre hæl av gluteus, hold vristen med hånden på samme side. Gjenta bevegelsen med venstre ben.

bryst

Stående, utvide din høyre arm i skulderhøyde ved å plassere din håndflate på en dør, bagasjerom, stang, etc. Vri torsoen til du begynner å føle seg strekker muskler i brystet. Gjenta med den andre siden.

Nakke muskulatur

Bøy knærne litt, hold magen stramt, og trekk forsiktig nakkemuskulaturen til du føler en liten stramming.

Shoulder crossing arm foran

I samme grunnposisjon som forrige strekk, hold skuldrene på plass, med oppreist stilling, og trekk høyre arm til du føler skulderstrekningen. Se alltid på den andre veien. Gjenta bevegelsen med venstre arm.

Triceps med albue bak hodet

Mens du står, bøy en arm bak hodet og motsatt hånden, trykk langsomt ned albuen.

Stéphanie Mulder Perrone
journalist MTB 15.577 / audiovisuell produsent