I denne artikkelen diskuteres om strekk før eller etter trening har en positiv eller negativ faktor i kroppsbyggingsresultatene.


Dette er et av spørsmålene som er mest spurt i akademiuniverset. Og ikke for mindre. For lengre tid ble strekking sett på som viktig før noen form for aktivitet, da det ville forhindre skader og øke ytelsen. God vitenskap har vist at det ikke er helt slik. Flere studier viser at faktisk denne praksisen ofte var basert på empirisk kunnskap og uten vitenskapelig bevis. Forresten, hindres flere aktiviteter ved å utføre strekkene før øvelsene. Men la oss se om det skjer med bodybuilding.

Stretching og muskel spindel

Først må vi forstå at strekk er et sett med teknikker som brukes til å øke fleksibiliteten, eller ifølge Araújo (2000):

"Det er den maksimale fysiologiske passive amplituden til en gitt felles bevegelse". Så strekk er som å kjøre en serie, det er en metode for å oppnå et mål. Ved strekking strekker vi muskelfibrene og krever kontroll over muskelspindelen. Muskelspindelen er en spindelformet proprioceptiv sensorisk reseptor som består av bunter av modifiserte muskelfibre inneholdt i en fibrøs kapsel.
Dens funksjon under strekking er å kontrollere maksimalt spenningspunkt. Men det gjør ikke denne funksjonen bare under strekking. Muskelspindelen styrer også maksimal spenning og rekkevidde av bevegelse, innenfor en sikkerhetsgrense, hele tiden.
Når vi utfører motstandsøvelsene, har han en enda større overbelastning, da han må kontrollere maksimal amplitude og nødvendig spenning. Derfor forårsaker kroppsbygging et høyt stress på muskelspindelen.

Det er nødvendig å strekke før øvelsene?

derfor, å strekke et par minutter før en styrketrening, med sikte på forebygging, er det ikke tilrådelig. Fordi strekking forårsaker muskel spindel stress, ved å utføre motstandsøvelser øker dette stresset sterkt, og spindelen kan ikke lenger jobbe med trygge strekknivåer, noe som kan føre til skade.

Men det er ikke bare denne faktoren som må tas i betraktning. Ifølge Melo (2010) "Flere studier viser at den akutte belastningen på passiv muskelstrekning kan redusere ytelsen i enkelte bevegelser, hvor suksess avhenger av maksimal styrke og / eller kraftproduksjon." Det vil si at strekke arbeid før bodybuilding i tillegg til økende risiko for skade, kompromitterer maksimal styrke og kraftytelse. Ifølge Melo (2010):

Statisk stretching og PNF er de som påtar seg produksjon av kraft. Mange forfattere har spekulert at denne reduksjonen er indusert ved strekking som følge av reduksjonen av musculotendinous stivhet, noe som reduserer den kapasitet av muskelen for effektivitet i å generere força.Tem blitt demonstrert at muskelstivhet sene tillater høyere styrke utgang ved sammentrekning av deres komponenter når sammenlignet med en kompatibel muskulotendinøs komponent.

Stretching før eller etter trening påvirker kroppsbyggingsresultatene?

Det er åpenbart at mange studier ennå ikke er gjort for å ha en vitenskapelig sannhet. Men det vi kan si er at styrketrening i stor grad hindres av å strekke seg i en periode på minst 1 time før styrketrening. Allerede i etteropplæringen indikerer flere fagfolk å strekke seg til muskelavslapping.
Vi bør også være forsiktige med dette, siden en forlengelse i den første timen etter trening kan forårsake skader, på grunn av den samme forlengelsesfaktoren før trening, blir muskelspindelen svekket og kan miste poenget med maksimal amplitude og overgå det.

Det jeg vil gjøre klart er at det strekker seg, Fleksibilitetsarbeid er kritisk for funksjonalitet, til livskvalitet. Det bare ikke bør gjøres før eller etter vekttrening, de vitenskapelige bevisene som presenteres her. Men det må bli jobbet på et annet tidspunkt på dagen eller uken for å opprettholde høyere nivåer av funksjonalitet.