Vår påfølgende kjede av muskler er svært viktig for en rekke bevegelser. Se i denne artikkelen hvor viktig det er å holde det fleksibelt og måtene å gjøre det på!


Spørsmålet om strekk er det største beviset på at mennesker har problemer med å finne balanse. I lang tid ble det spikret uten riktig bevis på at strekk før treningen forhindret skade. Vel, flere studier har vist at dette ikke var sant. Da dette var en "kunnskap" dypt forankret i det populære scenariet, dannet flere idrettsutøvere frontlinjene for formidling av kvalitetsinformasjon. Hittil er problemet at fleksibilitet nå er igjen til jobb. Resultat, mange mennesker forkortet, spesielt i senere kjede.

Før vi snakker spesielt om denne typen forkortelse og hvordan vi skal håndtere det, må vi ha noen klare konsepter. Stretching er en måte å forbedre fleksibiliteten på, som er delt inn i flere elementer (strekk, fleksibilitet, bøyning). Når jeg sier at det strekker seg før kroppsbygging ikke er indikert, og i visse situasjoner heller ikke, vil jeg ikke si at det bør overses. En fleksibel kropp er mye mindre utsatt for skade og har bedre resultater når det gjelder hypertrofi (Stoppani, 2008).

Derfor er fleksibilitetsarbeidet som brukes på riktig måte, grunnleggende for resultater i hypertrofiske termer. I denne sammenheng er forkortelse av den bakre kjeden mye mer vanlig. Så jeg skal vise deg hvordan du kan forbedre dette og hvordan det påvirker inntektene dine.!

Se nå betydningen av å forlenge den bakre kjeden og hvordan du skal gjøre dette!

Fleksibilitet er grunnleggende.!

Når jeg snakker tilbake senere, må du være klar over hva jeg snakker om. Posterior kjede er settet med flere muskler, som starter fra kalven (triceps surral), går gjennom låret (hamstrings), skinker og lumbale muskler. Så vi snakker ikke om en eller to muskler, men flere.

I tillegg har disse musklene en enorm dreiemomentskapasitet og gir generelt gode grader av hypertrofi hos trente personer. Dette skyldes deres evne til å stabilisere stillingen og produsere styrke.

På samme måte er det svært vanlig å finne personer med forkortelse i disse musklene. Dette fører til at en rekke bevegelser blir svekket, hovedsakelig når det gjelder amplitude, det primære fundamentet for hypertrofi.

Noen undersøkelser viser at statistisk (det vil si det gjelder gjennomsnittet) menn har mindre fleksibilitet enn kvinner. Dermed er forekomsten av menn med alvorlig bakre forkortelse svært vanlig.

Hvis du vil teste dette, bare prøv å nå dine føtter uten å bøye knærne. Hvis du ikke kan, kan du være sikker på at du trenger en bestemt jobb med fleksibilitet!

Legg merke til at vi i utgangspunktet snakker om 4 forskjellige muskelgrupper, som trenger et bestemt arbeid med fleksibilitet. Derfor er det i trening nødvendig å ta hensyn til dette og for å øke generalistopplæringen.

En av øvelsene som er mest påvirket av manglende fleksibilitet i bakre kjeder, er hukommelse. Fra det øyeblikket vi passerer fra 90º-linjen på kneet, har vi en større etterspørsel etter å strekke musklene i den bakre kjeden.

Les også: Strekk før bodybuilding eller ikke?

Hvis du er forkortet, når du passerer denne vinkelen, vil du "trekke" ryggraden, og miste krumningen i lumbesen (lordose). Med dette vil gluteus ikke lenger bli bedt om, og det meste av belastningen vil være på grunn av lumbale ryggraden, overbelastning av dine intervertebrale plater. Resultatet av dette er katastrofalt!

Men ikke bare i knep, men i alle bevegelser som involverer hoftebevegelser, har vi et stort behov for god fleksibilitet.

Hvis du er en del av 90% av befolkningen som har fleksibilitetsproblemer, kan du forbedre den, spesielt i senere kjede!

Slik forbedrer du tilbakekjedets fleksibilitet

Generelt, når vi ønsker å forlenge en muskel, må vi bruke bevegelser som er i strid med det de produserer. På denne måten er glutes forlenget med hoftefleksjonsbevegelser (helst med knærne bøyd, for å være mer spesifikke), hamstringene er langstrakte med hoftefleksjonsbevegelser også. Surrealistiske triceps er langstrakte med fleksjonsbevegelser av ankel- og lumbelsmuskler, med hoftefleksjon.

Legg merke til at bevegelsen av hip flexion er svært viktig for de som ønsker å strekke sin bakre kjede. Men dette betyr ikke på noen måte at vi bare bør utføre denne bevegelsen på en enkel måte. Det er en uendelig strekker som involverer hip flexion, og hver av dem har mer fokus i en bestemt gruppering.

For å hjelpe litt inneholder denne lille videoen noen viktige strekker for å forbedre fleksibiliteten:  

Litteraturen er ikke avgjørende når det gjelder statisk strekktid, men mellom 20 og 30 sekunder er den mest brukte.

Det er imidlertid viktig å vite at hver person har forskjellige behov. Det er tilfeller der bare en eller to av disse muskelgruppene krever mer trening i form av fleksibilitet, noe som krever mer spesifikt arbeid. Det er andre tilfeller der fremre kjeden også må arbeides for å forbedre funksjonell kapasitet.

I denne forstand er det svært viktig å følge en fysisk pedagog eller fysioterapeut. Modalitet som Pilates og Yoga gir en slik forbedring. Om dette har vi allerede skrevet i denne artikkelen (3 fordeler med Pilates for kroppsbyggere).

Med alt dette er det klart at fleksibilitetsarbeid for bakre kjede er svært viktig for alle. Alle som ikke har tid til å trene på en egen tid fra bodybuilding kan gjøre dette når disse musklene ikke var nødvendig i trening. For eksempel, hvis du trener brystet eller ryggen, kan du forlenge hamstrings og glutes.

Alt dette vil avhenge av organisasjonen til hver person. Det du ikke kan gjøre er å slutte å trene dine bakre muskler i form av fleksibilitet! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
STOPANNI, J. Encyclopaedia of bodybuilding. Artmed, 2008.