For menn og kvinner, har sterke og hypertrophied kalver er noe ganske interessant, siden ikke bare sine fysiske aspekter bør komme i betraktning, men dens funksjonelle aspekter, samt en kraftig muskel som deltar i den frie knebøy som stabilisering i land undersøkelse og i mange andre.

Kalvene er i utgangspunktet dannet av tre muskler: Den første er gastrocnemiusen, hvis proksimale innføring er i den mediale / laterale kondylen i lårbenet og dens distale innsetting i calcaneus-senen; den andre er soleus muskelen som har sin proksimale innsetting i den mediale overflate av tibia og fibula hodet inntil popliteal av knærne og også på distale innsettingsakillessenen; og den tredje og sist er plantarmusklen som befinner seg i sidekondylen i lårbenet og i knallens popliteale regionen, og dens distale innsetting er også i calcaneus-senen. Dermed er disse musklerne spesielt et veldig interessant og symmetrisk aspekt på baksiden av bena.

Imidlertid har mange fortsatt mangel på progresjon i trening og utvikling, stagnerer sin egen mangel på resultater, og til og med skylder på deres genetikk. I dag skal vi snakke om det, og vi vil vise deg noen feil du kan gjøre, uten å innse det.

Artikkelindeks:

  • # Trenekalver alltid etter benopplæring
  • # Trenkalver bare med en margin på 10 til 15 repetisjoner
  • # Togkalver mange ganger i uken
  • # Bruk overdreven vekt som vil negere hele bevegelsen av plantarbøyning
  • # Tog med eksplosive bevegelser
  • # Bruk feil og brede sko
  • # Forsinkelse av kalvteknikker
  • # Gi liten hviletid mellom sett
  • # Ikke varier øvelsene
  • [VIDEO] VIT 2 UTMERKET Øvelser for trær!
  • konklusjon

# Trenekalver alltid etter benopplæring

En av gruppene som krever mer innsats er bena eller, nærmere bestemt lårene! Dette er en gruppe både uttømmende fysisk, men likevel mentalt.

I tillegg til denne faktoren som ville være svært relevant å ikke trene en muskel mer til lårene, kan man si at kalvene er direkte stabiliserende muskler eller gå inn direkte inn i handlingen med stort potensial øvelser som markløft eller stiv, gratis knep, romersk bord blant andre.

Derfor bør vi ikke vurdere kalveopplæring som en "sluttfører" av trening, med høyt volum og ikke høy intensitet, riktig talt. Som det er sitert, må kalvene også ha høy opplæring og tilstrekkelig uttømmende.

Hvis du virkelig ønsker å trene kalvene dine intenst, bruk lavt volum treningsdager ved å utøve øvelse (r) for det. Pectoral, skulder eller arm dager kan være interessant.

# Trenkalver bare med en margin på 10 til 15 repetisjoner

De fleste mennesker har stigma kalver, fordi de har høye mengder av type I fibre, eller såkalt slow twitch, ikke svare på intensiv trening, men lange, klumpete trening og repetisjoner som varierer fra 10 til 15 september.

Dessverre er de dårlige nyhetene at de gjør absolutt alt galt. Kalvene på denne måten vil gjennomgå tilpasninger og vil slutte å reagere på stimuliene. Det er viktig å være oppmerksom på denne faktoren, kontrasterende intens trening og mer voluminøs trening. Trening med en repetisjon på 6-8 for mange kan virke rart for kalvene, men i motsetning til hva de tror, ​​er dette en fin måte å stimulere på i type II-fibre eller Fast Twitch som hovedsakelig er ansvarlig for myofibrillar hypertrofi.

# Togkalver mange ganger i uken

Selv om det er en muskel som har veldig rask gjenoppretting, av kroppens eget behov for å bruke det hele tiden, trenger kalvene trening og hvile spesielt designet for dem så vel som for andre muskelgrupper.

Trener kalver mer enn 2X i uken, jeg anser noe unødvendig. I tillegg må vi huske at vi hele tiden overbelaster kalvene, da de bistår i vår biped-støtte, så vel som i vår tur og andre aktiviteter.

Gode ​​tips i dette tilfellet er bruk av en intensitetstrening med et volum, ukentlig. Et annet tips er å prioritere en uke med trening og intensitet. Derfor er det viktig å opprettholde en god frekvens, langt fra overdrivelse.

# Bruk overdreven vekt som vil negere hele bevegelsen av plantarbøyning

Det er mange personer som i den berømte "sitekalven" eller sitter plantarfleksjon, bruker en meget stor vekt og begynner å fremme en helt delvis bevegelse, som vanligvis er begrenset til maksimal del av fleksjonen, glemmer fasen eksentrisk bevegelse, i forlengelsen av kalvene.

Det er nødvendig å utføre en bred og fullstendig bevegelse for å nå alle musklene som utgjør kalvene. For det, gjør alltid de mest komplette bevegelsene mulig.

# Tog med eksplosive bevegelser

En annen stor feil, spesielt for de som bruker store mengder vekt uten å bære, er å fremme bare eksplosive bevegelser som verdsetter mye av Slow Twitch-fibrene og devalue Fast Twitch. Eksplosive bevegelser tillater ofte en ufullstendig bevegelse i øvelsen, slik at du vil holde fast ved detaljer og derfor falle inn i et platå av mangel på resultater. Prøv å fremme maksimal sammentrekning alltid, "senke føttene" sakte. Det, i alle kalveøvelser.

# Bruk feil og brede sko

Bruken av brede sneakers er vanlig og ofte hyppig. Inntil da er det ingen problemer hvis du ikke bruker ankelleddet direkte i enkelte bevegelser.

På den annen side er det mange sko som er uegnet for bodybuilding, inkludert for grupper der vi ikke bruker bena direkte.

Ved bruk av denne type sko eller sko (tennis) bred og gjøre plantar fleksjon, er trenden at skoene forlate tærne og har derfor en stor ustabilitet i øvelsen, samt en forkjærlighet for machucarmos. Det er derfor nødvendig å alltid bruke FIRMES sko!

Det er gode alternativer i dag å bruke så vel som tradisjonelle joggesko. De er boksersko, joggesko som Vibram 5 Fingers eller Adipure Trainer blant andre.

# Forsinkelse av kalvteknikker

Mange bruker mange og varierte teknikker for de fleste muskelgrupper. For eksempel, pre-utmattelse, kombinerte sett (bi-sett, tri-sett) mellom synergistiske muskler, antagonister eller til og med muskelgrupper, drop sett, maksimal utslippsserie, superslow-serien og så videre. øker trening av forskjellige stimuli som er primordial for muskulær utvikling. Men, akkurat som mange søker (selv overdrevent, siden, med "kreasjoner og ulike oppfinnelser) teknikker for de øvre og nedre lemmer flere brukte i bodybuilding, mange glemmer at disse teknikkene kan også brukes for utvikling av klynger som underarmene eller kalvene selv.

Når var sist gang du så noen som utførte et dråpesett eller annen kalvteknikk? Hvor mange ganger har du sett noen som utfører en pre-utmattelse? Klumper som kalvene, bukene eller trapesen lider vanligvis mye med dette ender opp i et platå som mange ikke engang er klar over hvorfor.

# Gi liten hviletid mellom sett

At kalvene primært består av Slow Twitch, dette er ingen hemmelighet for noen. Det er imidlertid ikke fordi dette er overvekt av fibre at det bare bør ha en stimulans.

Det er kjent at disse fibrene (tatt som motstand) aktiveres i trening med litt mer volum og / eller til tider hvor det ikke er nok gjenvinningstid for Fast Twitch. Dermed er disse fibrene vanligvis mer arbeidet med ofte hurtige stimuli og lengre varighet, i tillegg til hyppigere.

Imidlertid har kalvene også hurtigspenningsfibre som må stimuleres. Selv den trege tråden kan få forskjellige stimuli. Så tenk på å gi mer hvile mellom sett og til og med mellom øvelser og øke mer belastning og intensitet i treningsøktene.

# Ikke varier øvelsene

Det er folk som går inn i gymnasiet som utfører en eller to kuleøvelser, og fortsetter alltid med disse oppgavene. Dermed vil det samme oppstå som med enhver annen gruppe: Stagnasjon vil være sikker!

Derfor er det uunnværlig å ha oppfølgingsparametre av treningsvariasjoner. Foreslå ensidige øvelser, avslåtte øvelser, øvelser parallelt med gulvet blant andre.

Sikkert, jo større antall stimuli, jo større og bedre blir resultatene.

[VIDEO] VIT 2 UTMERKET Øvelser for trær!

Lær 2 superøvelser for å utvikle kalvene dine, i videoen innspilt av læreren Marcelo Sendon, for Bodybuilding Tips Channel på YouTube. Verdt å sjekke for å øke treningsøktene dine.

konklusjon

Det er mange tips som kan gis til kalvene, men mange er uvitende og / eller forsømmer disse faktorene, så prøv en dårlig utvikling i en gruppe like viktig som noen andre, og det er forskjell for noen.

Fokus, lær og forstå! Det er nøkkelen til suksess.!

Gode ​​treningsøkter!