Dieting for mange betyr mye plage som det direkte refererer til kostholdsbegrensninger at personen definitivt ikke har det minste ønske om å gjøre. For store deler av befolkningen, kuttet søt (iskrem, sjokolade, paier, kaker, kjeks etc.), brus, bearbeidet snacks, overskytende masse (pizza, lasagne osv) eller øl i helgene, synes det er en stor prøvelse og noe umulig å gjøre i lang tid.

I møte med disse vanskelighetene begynte det imidlertid å oppstå måter å "utheve" disse tilbakeslagene ved å stille spørsmål om slike spredte og smidbare dietter, det vil si måter å "nærme" riktig uten store restriksjoner. Mye av dette har til og med vært kjent som "food re-education" eller den berømte "å spise alt litt" ... Og sannhet bli fortalt at dette sikkert ville være noe veldig levedyktig, men i praksis er det ingenting annet enn en utopi. Men hvorfor utopi? Ville vi være begrenset til slutten av livet ved å spise bare de samme matene hver dag i en diettprotokoll? Vi vil forstå neste ...

Ubegrenset dietter

Hva kan vi si når vi må gjøre noe tvunget og mot vår vilje, men hva må vi gjøre ved forpliktelse? Selvfølgelig er dette ikke en veldig god følelse ... Det er som å måtte våkne om søndager klokka seks om morgenen for å gå på jobb på den andre siden av byen på en varm og kald dag ...

I lys av dette, for å gjøre det lettere å følge visse kostholdsplaner, siden de er mer enn bare luksus, er nødvendigheter, av de nåværende forholdene til verdens befolkning, mange fortalte å utdanne personen til å spise godt uten store men respekterer noen meninger ... Det ville alle være et hav av roser eller et eventyr ... Tenk deg å kunne spise alt du liker og lære å kontrollere deg selv før det ... Men dette er ikke alltid mulig i praksis hvis vi analyserer noen kritiske punkter. Og vi snakker ikke engang om folk som søker ekskoriated organer eller som ønsker å være konkurransedyktig, men selv for folk som bare søker eutrofi.

Blant disse faktorene som forstyrrer negativt, kan vi vurdere hovedsakelig de som er beskrevet nedenfor:

- vaner~~POS=HEADCOMP: Det er umulig å ikke snakke om vaner når det kommer til måten en person feeds på. Hver har sin egen måte å spise på, i henhold til de økonomiske forholdene, preferanser, kultur, tilgjengelighet (av tid og mat) blant mange andre faktorer. For å konsolidere en vane må vi trene den samme handlingen i minst 18 sammenhengende dager, det vil si uten avbrudd.

Når vi vil avstå fra en eller annen ting, er det ikke bra å gjøre det fra tid til annen, men i en periode, i det minste, ikke gjør det. Det er åpenbart at mange vil finne denne ekstreme, men det er det ikke! Jeg kjenner ikke folk som har oppnådd gode resultater uten en kort periode med lidelse. Ellers vil de som tillater seg å utføre handlingen de ønsker å utelukke fra sin rutine "fra tid til annen" for å bli uvanlige, har vanligvis ikke varige eller signifikante resultater.

Først av alt, når vi konsoliderer en vane, vil det være mye lettere å holde det i vårt daglige liv uten å lide. Snart vil vi se at det vi hadde problemer med å utelukke, er ikke lenger nødvendig. Og dette er et av problemene med ubegrensede dietter: Å være fast på noe som må gjøres!

- Ikke alle vet hvordan man skal være fleksibel: Hva er et balansert kosthold for deg? Kanskje en diett hvor du spiser små porsjoner i øynene dine, ofte måltider uten enkle sukkerarter, overflødig karbohydrater eller overflødig lipider, spiser nok grønnsaker og grønnsaker osv. Men det som er fleksibelt for deg, er kanskje ikke nødvendigvis noe bra. Det er mange som vurderer å spise 2kg høyglykemiske matvarer i et enkelt måltid, andre vurderer 2 ss ris en veldig stor del, da har de næringsdefekter.

Uten parametere som skal følges, er det veldig vanskelig å fastslå det som er "fleksibelt" ... Det er det samme når jeg spørsmålet om ikke-bruk av skalaer i dietter: En spiseskje for en, kan være en spiseskje i standardmål, En annen, med større øyne, kan være en større mengde, med den "bunken" over skjeen ... Det er ikke noe mellomlang sikt mellom mennesker, og det er derfor denne fleksibiliteten er veldig verdig å dømme.

- Det varierte er ikke alltid det beste som vil generere resultater: Gledelig er det kjent at jo større matdiversifisering av personen, desto større er sjansen for ikke å lide ernæringsmessige mangler. Men det er mennesker som misbruker, gjør mange "mikser" i ett måltid, med unnskyldning for "mangfold". Vil du ha et eksempel? Tenk deg en frokost for en person som skal trene neste. Da bestemmer hun seg for å spise, 2 skiver brunt brød, 2 kalkunbryst, 2 av mozzarella, 1 glass melk med sjokolade, en pott med frukt med havre og yoghurt og chia-mel. På toppen av det, drikk din "detox tea". Ok ... Bare på at måltidet, har vi fire kilder til protein (ost, peru, melk og yoghurt) - dette uten å telle karbohydrater og fett melk - 4 kilder til karbohydrater (sjokolade, havregryn, brød og frukt) og for å fullføre en liten chia, rik på lipider. Tenk på blandingen og vanskeligheten med fordøyelsen av organismen og også assimilering av så mange næringsstoffer ...

Nå, tenk hvis vedkommende ikke valgt "spredning", og deretter bestemte seg for å spise en hyggelig havregryn sammen med banan og en protein shake eller egen protein blandet i grøt ... Absolutt, fordøyelse være mye bedre, og treningen vil bli forstyrret fordel.

Så, tenk at det til tross for vårt brede diett må det adlyde noen grenser:

- overkompensasjon: Overkompensasjonsloven er grunnleggende og følger mer eller mindre følgende prinsipp: Når du gjør noe mindre, gjør mer, og når du gjør mer, gjør mindre senere ... Og du kan observere dette med den klassiske unnskyldningen til jenta som spiste mye på søndag kveld og bestemmer seg for å tilbringe timer i treningsstudioet på mandag, prøver å gjøre opp for noe ... Faktisk kan den personen kompensere energibalansen, men husk at dette ikke er det eneste aspektet som er relatert til god form. Under dette treningsøktet vil vi ha frigjøring av katabolske hormoner, vi vil få en overdreven akkumulering av melkesyre, vi vil få en betydelig økning i blodsyresyre, vi vil skade vår gjenoppretting, og vi vil ikke nå våre mål.

På samme måte er overkompensering med mat ikke mulig. Mange tilbringer lang tid uten fôring, overkompenserer til enhver tid eller overkompenserer ved en anledning og inntar en ekstremt skadelig avholdenhet.

Det er viktig at vi vet at kroppen ikke fungerer som en bankkonto med overtrekking, hvor når du skylder, betaler du for mye og du får balansen. Balanse og kontinuitet, samt vedlikehold av alle prosesser, inkludert fysiske, ernæringsmessige og hvile prosesser er alltid de beste alternativene som skal følges.

- Negativ interaksjon mellom næringsstoffer: La oss gå tilbake til saken til noen som elsker å blande i ett måltid. Eller, for å være kort, la oss bruke eksemplet på det nevnte emnet om matdiversifisering. Tror du at med alle næringsstoffene spist på det første måltidet, vil personen ha en god ernæringsmessig kvalitet? Det kan til og med være slik, men det er viktig å innse at det vil være flere negative samspill med disse blandingene. Noen av det inntatt jern vil bli undertrykt av kalsiuminntak i bivalente kationiske mineralreceptorer, aminosyrer kan ha interaksjoner og konkurranser blant andre blant andre. Jo mindre du blander, desto bedre blir det.!

- Kosttilskudd: Situasjonen for de fleste brasilianere er allerede utdatert, og mange mener selv at den første grunnen til ikke å følge en diett. Sannheten er at i tillegg til kjedelige unnskyldninger, tror disse menneskene fortsatt at det vil være veldig dyrt å sammenligne alle de "FIT" -matene. Det er imidlertid åpenbart at verdien gitt for så mye avfyring er relativt høy. Opprettholde et enkelt, men næringsrikt kosthold er ikke dyrt og for tiden billigere enn å spise "normalt" ... Ta testen! Fokuser på mat som ris, kjøtt og kylling, noen egg og en eller to forskjellige kilder til lipider. Dette vil bli mer effektivt og billigere enn pero kalkun, yoghurt, ost, linfrø, chia eller hva som helst ...

konklusjon:

På grunn av det kan vi derfor forstå et variert kosthold som grunnleggende for å opprettholde kroppens naturlige prosesser. Til tross for dette insisterer mange fortsatt på å "diversifisere" dietten for mye, spesielt i et enkelt måltid, noe som resulterer i dårlig bruk av disse matvarene.

Så kom å forstå diversifisert diett som en som gir nesten alle næringsstoffene du trenger individuelt, så vel som doseringer.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!