Tysk volumstrening er et treningssystem opprettet av Rolf Fesser, som var trener i tysk vektløftingsteam i 1970.

Denne treningen på den tiden var en stor hjelp for utøvere i muskelmasse, styrke økning og generell ytelse, forårsaker mange å velge denne praksisen og spre metodikken i de fire hjørner av verden, for å gi ulike resultater når han brukte det og forskjellige utseende av kritikere, teknikere og folk forstått i fagene.

Men for en kroppsbygger, ikke en vektløfter, hva er de negative og positive implikasjonene som kan tilskrives GVT-praksis? Hva er fordelene og ulempene med å bestemme seg for å gjennomføre denne opplæringen? Kan det, hvis det er riktig periodisert, øke inkrementelle gevinster? La oss finne ut noen poeng med denne artikkelen.

Før du leser denne artikkelen, anbefaler jeg at du bedre forstår og trener GVT-metodikk ved å lese disse to artiklene:

  • https://dicasdemusculacao.org/german-volume-training-gvt-treinamento-volume-alemao-pt1/
  • https://dicasdemusculacao.org/german-volume-training-gvt-treinamento-volume-alemao-pt2/

Artikkelindeks:

  • Den tyske volumtreningen: Fra løftevekter til kroppsbygging
  • Fordel 1: Styrkeøkning
  • Ulempe 1: Treningsbegrensning
  • Fordel 2: Økt motstand
  • Ulempe 2: Forringet ensidig arbeid
  • Fordel 3: Økt stabiliserende neuromotoriske forhold
  • Ulempe 3: Primær tretthet av hjelpemuskulaturen enn foci
  • Fordel 4: Økt konsentrasjon
  • Ulempe 4: Opplæringen blir ensformig
  • Fordel 5: Større tilnærming med sammensatte øvelser
  • Ulempe 5: Trening er ikke egnet for personer som har begrensninger i gratis sammensatte øvelser
  • [VIDEO] TYSK VOLUMTSOPPLEVELSE
  • konklusjon

Den tyske volumtreningen: Fra løftevekter til kroppsbygging

Det er kjent at kroppsbygging er en sport som er avledet fra grunnleggende undersøkelsen. Imidlertid har begge modaliteter, selv om de er basert på kroppsbygging, forskjellige mål og er helt forskjellige former for trening, ernæring, hvile, periodisering og livsstil også. Mens vektløfting er opptatt av å bevege viss motstand i større mengder, er bodybuildng opptatt av kroppsendringer. Til tross for dette er det kjent at løftevekter også er mulige til å generere noen kroppslige endringer i individet, og kroppsbygging avhenger av deler av grunnleggende grunnleggende vektløfting, som økt styrke, noen teknikker etc..

Dermed er det ikke rart at mange opplæringssystemer brukes av begge typer: Pyramid trening O, mye brukt i bodybuilding er brukt i noen faser i bodybuilding, er 5X5 trening også brukes av begge modaliteter og selv var sterkt testet av Arnold, Heavy Duty trening og GVT også. Alle disse, pluss mange andre kan ha fordeler. Imidlertid er vårt fokus i dag å oppleve noen positive og negative aspekter ved GVT anvendt på kroppsbygging, for å balansere om det er større fordeler eller ulemper ved bruk.

Fordel 1: Styrkeøkning

Uten tvil er den første fordelen vi kan observere med GVT økningen av kraft. Ikke rart at han ble brukt bare av maktutøvere. Tydeligvis er styrke ikke den mest relevante faktoren i kroppsbygging, men det er et stort hjelpemiddel fordi, siden bevegelsen er godt utført, jo større belastningen flyttes av den, desto større er det muskulære stresset som under utvinning vil generere flere gevinster. Denne økningen i styrke skyldes også de mange næringsstoffene som kastes inn i muskelen ved blodet i løpet av utøvelsen av dette systemet.

Ulempe 1: Treningsbegrensning

GVT involverer vanligvis et minimalt utvalg av øvelser, vanligvis komponert og grunnleggende. Det er imidlertid kjent at boybuidling søker å arbeide muskelen i hver del, hver detalj, hver spesifikke region, som demonstrerer unikhet i hver enkelt. Har et lite utvalg av øvelser, blir dette spesifikke arbeidet begrenset. Dette er selvsagt uten betydning for den styrkeløfter eller vektløfter, men påbygg kan gripe direkte i sin form, særlig i forhold knyttet til skjæring og korrigering av mindre muskel detaljer som hull, asymmetrier bl.a..

Fordel 2: Økt motstand

Fordi det gir liten hviletid mellom settene, er det en liten økning i motstanden med GVT. For en styrkeløfter eller vektløfter, det er ikke det materielle (selv i deler å være), men for bodybuilder, har en god cardiocascular kapasitet (selvfølgelig, vi snakker ikke om fremveksten av kroppsbyggere maratonløpere!) Er avgjørende for det kan utføre et godt utvalg av øvelser med forskjellige volumvariasjoner etc..

Ulempe 2: Forringet ensidig arbeid

GVT gir sjelden eller nesten aldri ensidige, men heller bilaterale, arbeid. For kroppsbyggeren er det ensidige arbeidet like viktig som den bilaterale, fordi den hjelper til med korrigering av asymmetrier og muskulære forskjeller mellom den ene siden og den andre. I tillegg er jakten på stabilitet ved å bruke bare ett lem for å utføre oppgitt øvelse kritisk.

Fordel 3: Økt stabiliserende neuromotoriske forhold

Når vi utfører noen øvelser, er tendensen at primært de mindre musklene går inn i trøtthet før de større musklene, av åpenbare årsaker til egen forlengelse og type vev. Blant de musklene som først og fremst er utmattet, er stabilisatorene, for eksempel rotator mansjett på skuldrene. Når vi insisterer på en og samme bevegelse om og om igjen, må kroppen bruke disse musklene, selv om de er trette, for å fortsette å stabilisere strukturen, og dette vil føre oss til å unnslippe fra tilpasninger og oppnå fremgang.

Ulempe 3: Primær tretthet av hjelpemuskulaturen enn foci

La oss anta at vi skal utføre en brysttrening på GVT-stil. Vi valgte benkpressbenken til å løpe serien. Trenden, selvfølgelig, samt i benkpressene som utføres i andre systemer, er at triceps og deltoidene går i tretthet før pectoralis. Det er fordi de er mindre muskler og primært er inkludert i bevegelsen. Dermed er tendensen i GVT til tretthet disse musklene først, noe som kan skje, spesielt med uerfarne idrettsutøvere problemet med submaximal arbeid i målmuskulaturen.

Fordel 4: Økt konsentrasjon

For både kroppsbygger og vektløfter så vel som for enhver annen sport, er det noe i felles i sin praksis, enten under trening eller i konkurranse: Konsentrasjon. Det er nettopp gjennom konsentrasjon at vi kan fokusere på hva vi gjør og dermed utvikle vårt maksimale potensiale.

Tendensen, når vi er i samme situasjon, i samme miljø, gjør de samme tingene, mister oppmerksomheten og gjør ting mer mekanisk. Dette er noe naturlig for mennesket.

Men i tilfelle av GVT, vil konsentrasjonen være nødvendig, fordi vi vil være med trøtte, slitne muskler og all oppmerksomhet bør strengt dedikert til hver bevegelse du gjør, både for å skape resultater, hvordan forebygge skader, ulykker og andre, spesielt Fordi preger GVT mye av gratis øvelser som benkpress med BAR, FRI KROWD og til og med trisser, bakkeundersøkelser og faste barer.

Disse øvelsene krever en relativt høy grad av kontroll og krever fremfor alt ekstrem forsiktighet, siden de er gratis øvelser som kan forårsake alvorlig skade og føre til alvorlig skade. Derfor vil fokuset være.

Ulempe 4: Opplæringen blir ensformig

Spesielt, hvis jeg er i en hvilken som helst øvelse i lang tid, begynner jeg å bli motløs fra å fortsette den. Selv om du er ute etter en forbedring i økningen av belastninger, i økningen av gjentakelser eller til og med i utførelsen av bevegelsen.

Det er mange kroppsbyggere som selv før det, begynner å velge treningsøkter med mange øvelser og noen serie i hver av dem, men søker ikke bare fokusere på ulike deler av de ulike muskelgrupper, men over det, for å gjøre treningen mer motiverende.

Men med GVT kan vi ikke gjøre store endringer og begrenses til noen øvelser, noe som kanskje ikke er praktisk for de som har disse preferansene. Så før du begynner med dette systemet, pass opp for dette.

Fordel 5: Større tilnærming med sammensatte øvelser

Det er folk som i utgangspunktet er for utsatt for en eller annen grunn (vanligvis latskap) for å velge en treningsøkt full av isolerende øvelser, men til slutt glemme forbindelsene. På denne måten kan GVT være en måte å stimulere dem til å følge nye mønstre av treningsbruk som kan gi utrolige gevinster.

Det er faktisk veldig klassisk, folk som bare gjør isolerende øvelser, og når de begynner å utføre sammensatte øvelser, blir de overrasket over resultatene, og de ender med å innse i bortkastet tid.

Ulempe 5: Trening er ikke egnet for personer som har begrensninger i gratis sammensatte øvelser

Det er mange som har alvorlige skader som til slutt forhindrer dem i å utføre noen kroppsbyggingsbevegelser. I slike tilfeller kan noen bevegelser som fri knebøy, benpressen 45º, noen type liggende eller til og med Terra-løftet utøve at personen ikke kan utføre eller i det minste ikke kan utføre med maksimal intensitet. I dette tilfellet blir det nesten umulig å utføre GVT riktig i sin klassiske modus. Selvfølgelig er det muligheter for å gjøre det på tilpassede måter, men vi bør ikke forveksle sin klassiske og tradisjonelle metode.

[VIDEO] TYSK VOLUMTSOPPLEVELSE

I denne videoen er det registrert for Channel of Bodybuilding Tips på YouTube av vår elskede Marcelo Sendon, Du kan få litt mer verdifull informasjon om tysk volumtrening.

konklusjon

GVT eller tysk volumtrening er en treningsmetode opprettet i Europa for vektløftere som har oppnådd gode resultater. Dens praksis var diffust ikke bare mellom dette idrettsmiljøet, men likevel, blant kroppens kroppsformer, som viser stor effektivitet. Men som alt annet, har denne metoden to sider: bekvemmelighet og uleilighet, noe som gjør det interessant for denne eller den personen, dette eller det som er behov for. Så ved å veie faktorene, får vi mye mer interessante måter å velge mellom eller ikke.

Og du har allerede gjort ditt valg?

Gode ​​treningsøkter!