Bodybuilding er en sportspraksis som har dekket folk av de mest forskjellige aldre, sjangre, etniske grupper og med de mest forskjellige målene som er tenkelige. Mens noen søker estetikk, søker andre prestasjoner, andre rehabiliteringer, annen livskvalitet, andre forebygging av tidlige sykdommer og så videre. Dette, for ikke å nevne at vi ikke skiller mellom de forskjellige egenskapene til hver bestanddel av disse gruppene nevnt ovenfor.

Men på samme måte som bodybuilding er en praksis som involverer mange mennesker, blir det også et fokus for formidling av ulike begreper og misforståelser som gjør at mange baner kommer til å eksistere gjennom dem, noen faktisk jobber og fører til gode resultater, mens andre ikke er mer enn falskhet / myter.

Dermed er det avgjørende å forstå punkter om sine mål i bodybuilding for å trekke bedre planer, planer som fører til suksess, og det er nettopp på dette at vi vil håndtere senere.

Artikkelindeks:

  • # Finn folk som tenker og har det samme målet som deg
  • # Forstå at mediene pålegger mer enn nødvendig
  • # Vær vedvarende
  • # Ikke vær hangman med deg selv
  • # Tenk stort, eller rettere, tenk stort
  • # Søk faglig veiledning
  • Ikke haste.
  • # Tren med intelligens
  • # Lag dine meninger
  • # Hjelp når du kan.
  • Bonus: Video Hvorfor velge den enkle måten?

# Finn folk som tenker og har det samme målet som deg

Det er viktig å forstå at, til tross for viktigheten av å leve med mennesker som tenker annerledes enn oss, for å legge enda innhold til våre sinn, er det også nødvendig å leve med mennesker som compactuem de samme prinsipper som deg, er at, som har samme filosofi og se etter ting i nærheten av det du leter etter.

For eksempel: Tenk deg en bodybuilding-idrettsutøver som fortsetter å trene eller sosialisere i sitt daglige liv med en karate-idrettsutøver. Sikkert, på grunn av sine forskjellige egenskaper, trening måter, måter å mate blant andre, dette ville være et dårlig partnerskap. Selv om vi skulle bli med to kroppsbyggere, men med helt forskjellige tanker og filosofier, ville vi ikke kunne ha en god felles.

På den annen side, når vi finner de riktige menneskene, det vil si folk som tenker på å nå nært mål, folk som tar sikte på lignende veier for å nå fokus, har samme treningssystem og så videre, vi har en god konsolidert partner.

Jo mer du sameksisterer i grupper som er kompakte med dine filosofier og ideer, desto bedre er fremgangen og jo bedre hjelpen man kan gi den andre.

# Forstå at mediene pålegger mer enn nødvendig

Ikke sjelden analysere tilfeller av individer av begge berørt kjønn av fysiologiske og psykologiske sykdommer (om ikke begge) på grunn av press pålagt av media eller av media, som har endret sine måter å tenke, handle og omsorg egne testamente.

Ofte skaper media stereotyper som blir viktige i folks liv, og de slutter å leve som de skal leve fordi de er det de vil at de skal være.

Det er nødvendig å forstå at media ikke er opptatt av deres behov, men med deres behov. Og hvis man skal nå målene, er manipulering av andre og påvirker (positiv eller negativ) nødvendig, så vil den bli sendt.

Så vær alltid dømmende og realistisk med deg selv i å tenke på å godta ideer som kastes rundt.

# Vær vedvarende

Å jobbe hardt, skyve grensene, streve blant andre punkter er utvilsomt viktig i enhver sportslig praksis som tar sikte på god ytelse. Det er imidlertid ikke noe poeng i å ha alle disse faktorene hvis du begrenser deg til ikke å prøve foran feilene dine, det vil si hvis du ikke prøver å overvinne dine egne feil og gi opp når de skjer. Å feire er rett og slett menneskelig, og du må vite at du vil gjøre feil under din bane. Men hvis du prøver å overvinne dem, hvis du prøver å overvinne de feilene du har begått med nye strategier, ikke bare for dette, men for ikke å forplikte dem igjen, og å ta feil som læring, vil du sikkert ha en tendens til å utvikle seg mer og mer.

Jeg vet ikke en god basketballspiller som ikke har gått glipp av millioner av kurver for å perfeksjonere sin teknikk. Akkurat som jeg ikke vet noen gode fotballfeil i fotball som ikke har tilbrakt timer å øve og korrigere nøyaktige feil. Jeg vet ikke en god kinesisk bordtennis-verdensmester som ikke har tilbrakt timer ved et bord som korrigerer vinkelen til hans racket mens han kjører et spin for serveringen. Også, jeg kjenner ikke til kroppsbyggere eller til og med kroppsbyggere som ikke har vært i feil å prøve nye strategier og søke deres beste ytelse. Så, prøv igjen.!

# Ikke vær hangman med deg selv

Å kreve det beste av deg selv er veldig bra, da vi har vært i stand til å perfeksjonere oss bedre. Men hvis dette kravet overskrider det vi kan bære, vil effektene sikkert være motsatt, og fra noe godt blir det noe ekstremt dårlig.

Å vite at lading selv er viktig, vet vi alle. Men så langt vi kan belaste, og hvor mye vi kan lade, få få vite og synd av overflødig eller mangel.

I kroppsbygging er det generelt de som har minst resultat, de som belaster mest, men de gjør det på en feil måte. De ønsker å belaste seg selv for å løfte mer vekt når de ikke på riktig måte støtter lasten i bevegelsen; de ønsker å belaste seg en diettprotokoll, men de har ikke råd til å søke en god orientering for å nære seg tilstrekkelig; ønsker å markedsføre treningssystemer og ikke kjenner metodologier. Så, sikkert kan resultatene bare være de av frustrert samlinger.

Det er også viktig å forstå at du er utsatt for feil, at du kan mislykkes og ikke engang nå et platå hvor det er genetisk umulig å godta. Men for å være veldig glad og fornøyd med din egen kropp, er det viktig å forstå at dette er menneskelig og å vite hvordan man skal håndtere det. Du vil ikke være mindre viktig eller mindre attraktiv enn noen andre hvis bicepsene dine er noen få inches kortere. Akkurat som, du vil ikke være dårligere enn noen, bare fordi din fettprosent ikke er ideell. Forstå at du også må godta og akseptere sine begrensninger. Det er nødvendig å lære å forstå og lytte til din egen kropp fordi vi ofte ender opp med å kreve flere av oss selv enn vi kan, faktisk gjør.

Vet hvordan du elsker, vet hvordan du verdsetter dine kvaliteter og forsøker å rette feilene dine, men ikke bli en fange av det.

# Tenk stort, eller rettere, tenk stort

En gang da jeg var i grunnskolen, ble jeg fortalt en setning som jeg aldri glemte: "Hvis du vil ha en sykkel, vil du ha en Ferrari, fordi når du sykkel, vil du bare ha det, det er det du er begrenset til. har oppnådd sitt mål. Men hvis du ser etter Ferrari, vil det være i konstant fremgang. Det betyr at selv om du ikke kan få Ferrari, i verste fall har du kommet opp med noe mer enn ".

Og det uttrykket gjelder tungt for kroppsbygging, i den grad at hvis vi er begrenset til det vi vil, vil det bare være fornuftig å fortsette og forbedre enda mer hvis vi får det vi allerede vil ha? Dette er problemet med folk som får gode resultater i løpet av en periode, men så til slutt mister alt og tenker at de kan beholde det de har oppnådd uten å fortsette å streve så mye som mulig.

Det er ikke nødvendig å drømme om det umulige eller tegne planer som du er sikker på, er uoppnåelige. Tross alt er foten på bakken ekstremt indikert. Dra imidlertid store drømmer, trekk nye utfordringer til deg selv, og gradvis kunne teste dine evner og få flere resultater. Du vil se at denne interne søk vil gjøre det bra så ikke bare kroppen din, men tankene dine også, bringe aspekter av indre motivasjon til overflaten av sunn og produktiv måte.

# Søk faglig veiledning

Det er typisk for brasilianere å selvmedisinere, det er typisk for brasilianere å ønske å gjøre noe med noe som har brutt seg i deres hjem eller til og med improvisere ting. Kanskje, kulturelt Brasil er landet med denne mest åpenbare egenskapen.

Men etterlatt nasjonalitet, siden det ikke er viktig, trenger faglig assistanse vedrørende aspekter knyttet til ernæring og fysiske aktiviteter som har mål for noen mål, men små, tilstrekkelig oppfølging, da vi ikke alltid har (så mye som vi er informert) teknisk og vitenskapelig kunnskap. I tillegg, når vi ser etter en profesjonell, vurderes vårt bilde av noen fra utsiden, det vil si uten forvrengninger av bilder og / eller behov, forskjellig fra hva som skjer når vi selv bestemte oss for å gjøre det for oss.

Den faglige assistansen er ubestridelig fordi det ikke bare er viktig i aspektene knyttet til gevinster og fremgang i kroppsbygging eller annen sport, men også i forbindelse med forebygging av unødvendige overbelastninger, knyttet til individualisering av planlegging som kan overveie ikke bare fysiologiske og metabolske men også følelsesmessige og sosiale aspekter, etc..

Enhver god profesjonell, uansett han eller hun er, besitter eller besitter en god tekniker, da dette vil gi ham / henne den beste stien / rutene som skal følges, og dermed minimere risikoen for feil og følgende prinsipper bedre enn hva som er objektivt.

Det er ingen tilfeldighet at Jay Cutler ble ernæringsmessig orientert Chris Aceto, Dennis Wolf var Dennis James, Phil Heath av Hany Rambod og så videre. Ha alltid en kvalifisert guru på din side!

Ikke haste.

Det er typisk for mennesket, mer og mer å være i en absurd hast, og kanskje dette viser hvor mye verden har modifisert det genetisk og også psykologisk. Selvfølgelig er disse fakta også reflektert i vekt og søken etter resultater som i dag, jo raskere, ser ut til å bli bedre, ser bort fra grunnleggende aspekter som kvaliteten på disse resultatene, holdbarhet og skaden som når det gjøres feil, kan forårsake.

Bodybuilding er en sport som involverer mange aspekter, inkludert fysisk aktivitet, mat og utvinning, og gir en stor endring i livsstil generelt.

Når det gjelder fysiske øvelser, oppstår metoder, systemer, treningsformer, periodiseringer blant mange andre variabler, tid og tid som mange ikke vil oppstå. Dermed begynner de å utilstrekkelig overbelaste kroppen sin, og derfor får de dårlige resultater.

På den annen side, den energi medfører også aspekter forsøk, treff og mangler, som vil bringe de passende manipulasjoner makronæringsstoffer i form av en generell strøm, ved bruk av visse (s) mat (s) og så videre.

Endelig er mer kompleks av alt aspektet som omgir muskelgjenoppretting. For glykogensyntese tar det ca 48 timer for grunnleggende glykogensyntese å forekomme. I tilstander med ekstrem uttømming og / eller bruk av glykogen, spesielt ved muskel, kan denne tiden være mye høyere. Tenk nå, vi snakker bare om syntesen av en av de enkleste stoffblandingene i kroppen. Nå tenk på proteinproblemet og proteinsyntesen. Ja, musklene dine "gjenta" på grunn av dem, og disse tar mye lengre tid. Fortsett, analogt forestille det, en deltoid med 350g i gjennomsnitt. Så med + 350g ville du ha dobbel størrelse av deltoider, noe som betyr at de ville være mye større. Forestill deg nå at du vil få 5 eller 10 kg om året. Dette er allerede et merke for 99% av enkeltpersoner UANSETT, tenk å få vekt over dette?

Så kan du se hvordan alt om kroppsbygging er svært tidkrevende, og det vil ta tid, samt forsøk på å bringe suksesser, men også bringe feil? Ja, alt dette gir dyptgående endringer i personens livsstil, som må vurderes, og mer enn det, bør gjenspeiles gunstige endringer i stedet for imposisjoner.

Derfor vil det være ekstremt alarmerende å ha raske resultater i kroppsbygging uten hensyn til de skadelige konsekvensene disse metodene kan føre til. Og mer enn det, må du være oppmerksom på at disse resultatene er umulige å være robuste og derfor ikke vil vare langvarige og vil gå tapt veldig lett.

Verne om din kropp og, fremfor alt, verne om helsen din. Utover tvil, må vi søke den raskeste metoder for å få resultater, men så lenge de er i samsvar med det vi trenger, og spesielt siden de kan legge gunstige ting til oss, og ikke bare ta skade vi kan aldri reparere.

# Tren med intelligens

Tung trening synes alltid å være synonymt med å få gode resultater i bodybuilding, og sannheten blir fortalt, dette er ikke en falsk erklæring. Men hva er tung trening for deg? Heve store mengder vekt? Gjør mange repetisjoner? Å kombinere begge? Faktisk også, men disse er ikke de eneste aspektene som bør tas i betraktning. Alltid trening på grensen din er viktig, men så lenge det ikke gjør det negativt. For eksempel: Hvis vi løfter høye belastninger, men vi kan ikke opprettholde en god kroppsstilling, og vi jobber ikke riktig målmuskler, er vi fortsatt utsatt for skader. Hvis vi ikke utfører en øvelse på riktig måte, mister den sin effektivitet, og vi beveger bare vekter, som ikke er vårt mål. I tillegg må vi vurdere at opplæringen bør anses tung når den vurderes innenfor ett aspekt. For eksempel, i en passende periodisitet, passerer gjennom en individuell treningsperioder enn last tidsperioder fra flere gjentagelser og mindre belastning, der bruker forskjellige typer motstander og så videre.

En av de store problemene med profesjonelle kroppsbyggere er å ha sin karriere kuttet kort ved å ikke trene med slike intelligens og Dorian Yates er et eksempel: Alltid tok sine treningsøkter til det ytterste, alltid med maksimal intensitet, uten hensyn til sjansene for skader og senere, etter pensjonert, antok atleten at han ville ha mye mer levetid i sporten hvis han hadde respektert disse grensene.

På denne måten er det praktisk at vi litt etter litt kan kjenne våre grenser og lære å drible dem, men alltid med intelligens. Det vil ikke gjøre noe godt å ta noe til det ytterste hvis dette ikke varer noe, ikke sant??

Derfor periodiser treningen din, gjør forskjellige øvelser og husk at hver ny stimulans alltid vil være veldig godt likt muskelresultatene, uansett hvilke mål de er.

# Lag dine meninger

Selv om bodybuilding er en prøve- og feilkunst, er det gjennom dem at vi kan danne våre egne meninger, det vil si, bestemme hva som er bedre eller verre i forhold til resultatene oppnådd i hver metodikk.

Vi må imidlertid sterkt vurdere at denne oppfatningen må utformes og solidt. I dag ser vi mange svært innflytelsesrike personer i samfunnet og, selvfølgelig, dette viser også til innflytelsesrike personer innen bodybuilding scene, siden mangelen på kunnskap, ender opp med å tro alt de ser fremover.

Hvor ofte, for eksempel, ser vi mennesker gjør bruk av svært farlige stoffer på grunn av "så og indikasjon eller Mary Doe" eller begrense din diett for en foreløpig måte ved dette, eller at "venn (a)" anbefaling. Ellers ville det mest korrekte være å logisk søke en faglig mening og gjennom den konsolidere sine egne ideer. Du må forstå at i bodybuilding, ikke nødvendigvis at du bør styres til enhver tid av en guru, men det vil være de som gir innledende kunnskap for deg å passere på tur med sine egne bein.

Derfor, i en ansvarlig og alltid verdsetter deg selv, er det veldig viktig å konsolidere dine ideer, unntatt det som ikke er nyttig og å forbedre hva som er.

# Hjelp når du kan.

Du har kanskje hørt at hjelp er en av de beste måtene å lære, ikke sant? Det er gjennom hjelpen at vi konsoliderer våre konsepter ytterligere, korrigerer det som er feil og, hovedsakelig, vi kommer til å kjenne nye ferdigheter.

Å vite at, i vekt, kan du sette dette i praksis, men selvfølgelig er alltid betaler oppmerksomhet til gode vil heller ikke skade andre, fordi ofte, selv velmenende, passerer kunnskap eller utføre handlinger feilaktig.

Prøv å ikke holde kunnskapen begrenset til deg, og spesielt, prøv å dele det du vet med folk som trenger å lære litt mer. Den store nåde som mangler i en sport som bodybuilding, er nettopp denne samspillet mellom deltakerne, som det skjer i andre idretter. Foreløpig ser vi et scenario som kan være noe kritisert egoisme, der folk synes stadig er omsorg bare om seg selv, og dessuten ikke ønsker utviklingen av det neste for å irrasjonelt, forestill deg at ditt sted vil bli tatt.

Husk at hjelp er også en god handling og bidrar til å få sporten til å vokse enda mer og bli godt sett av andre mennesker.

Bonus: Video Hvorfor velge den enkle måten?

Der i vår Youtube kanal, den kjære Sendon spilte inn en video i banan for å fortelle dem og kommentere litt om årsakene til at noen velger det enklere med kroppsbygging. Se på videoen og se hva han har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]
konklusjon

Det er mange aspekter som omgir kroppsbyggingstrening, og spesielt mange aspekter som kan hjelpe deg med å oppnå dine mål bedre. Men noen endringer i rutinen din, din tenkemåte og handling på deg selv er avgjørende for at disse aspektene skal seire. Noen praksiser oppnås ved å gjenta handlinger, det vil si ved noe som blir rutinemessig og derfor blir vanlig i livet ditt. Og det er den store nåde: Making vekten er alltid til stede positivt i din rutine, ellers vil det bli noe kjedelig og vil bli sett på som en plikt, noe som gjør ham til å gi opp raskt og selvfølgelig, noe som gjør som du ikke klarer å erobre resultatene dine. Forresten, dessverre, dette er en av de viktigste droppoengene i dag i treningssentrene: Transform noe som burde være øyeblikket for din omsorg i en ulogisk persontortur.

På den måten kan lære å håndtere hver situasjon og gradvis oppnå ny taktikk mot svært viktige tips, gjøre det mer og mer oppnå tilfredsstillende, varige resultater som opprettholder helsen din.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!