Når vi starter en fettreduksjonsprosess, er det første som kommer i hodet vårt: Jeg må ta med aerob trening i treningsrutinen. Dette er øvelser som kan hjelpe til med å øke kaloriutgiftene, og dermed favorisere et raskere vekttap. Men det mange vet ikke er at disse øvelsene kan være et dobbeltkantet sverd, og hvis dårlig utført kan øke prosentandel av fett, heller enn å redusere.

I denne artikkelen vil vi forsøke å forklare årsakene som fører til aerob trening, forårsake en økning i fettprosent i stedet for å redusere den. Og i tillegg vil du forstå hvordan du gjør det slik at det ikke skjer, og har som eneste resultat tap av kroppsfett.

Artikkelindeks:

  • Forstå den hormonelle effekten av aerobic
  • Tap av magert masse, fettforsterkning
  • Høy intensitetstrening X Høy intensitet

Forstå den hormonelle effekten av aerobic

Blant de faktorene som kan være mest forbundet med økningen av muskelmasse og reduksjon av kroppsfett, skiller de hormonelle seg ut. Det er fordi hormoner er organiske biokompositter som signalerer de forskjellige metabolske prosessene i kroppen. I tilfelle av å redusere kroppsfett er mange hormoner involvert, blant dem kan vi sitere katecholaminer, glukagon, GH, skjoldbruskhormoner (T3 og T4) etc..

Sannheten er at mange av disse hormonene er relatert til fett tap og sterkt påvirket av fysisk aktivitet. Den langsiktige aeroben har prinsippet om å endre hormonetallene som forårsaker en tendens til å øke for hormoner som glukagon og katekolaminer. Tydeligvis ville dette bare virke bra hvis du ikke sa at dette også er proteolytiske hormoner, det vil si at de kan forårsake proteinbrudd. Og hvor kommer disse proteinene fra? Av forskjellige strukturer, spesielt muskler! deretter, samtidig med fett tap kan vi føre til tap av muskelmasse. Imidlertid er dette tapet av muskelmasse langt mer uttalt enn tapet av kroppsfett, spesielt hos personer som allerede har en lav prosentdel av mager masse.

Og dette er faktoren der vi bør være mer oppmerksomme når vi starter aerobiske protokoller. Den hormonelle faktoren vil være avgjørende hvis vi skal miste fett eller mager masse.

Tap av magert masse, fettforsterkning

En person som utfører utilstrekkelig aerob, dvs. både i intensitet og varighet, har en tendens til å forårsake frigjøring av noen hormoner i kroppen, noe som kan være svært negative hormoner som glukagon, katekolaminer og kortisol. Med frigjøring av hormoner, som kortisol, i blodbanen begynner det å være muskelkatabolisme. Dette resulterer i et høyere forhold av kroppsfett sammenlignet med tap av muskelmasse og tap i balansen.

La oss forestille at John er 35 år gammel, måler 1,70m, veier 80kg og har 15% kroppsfett. Det betyr at han har 12 kg fett og 68 kg muskelmasse. Når han utfører utilstrekkelige aerobes, men med sikte på tap av dette fettet, utfører han da 2h daglige løp og i en måned veier 70 kg. Det viser seg at ved å lage en nøyaktig vurdering er han 11 kg kroppsfett, nesten det samme som da han startet. Han mistet vekten, men reduserte ikke kroppsfett. Resultatet er at han nå har 59kg muskelmasse og 11kg fett, noe som gir 15,7% kroppsfett, det vil si at han endte opp med å øke sin prosentandel, fordi selv om tallet har blitt redusert i balansen, mistet denne vekten og muskler på grunn av feil aerobic.

Så prøv å holde en nøyaktig oppfølging. Dette er allerede en god start å miste fett.

Kjenn forskjellen mellom å miste vekt og miste fett: https://dicasdemusculacao.org/conheca-as-diferencas-entre-perder-peso-e-perder-gordura/

Høy intensitetstrening X Høy intensitet

Høytidsøvelse (tidsbruk aerobic) er omvendt OPPOSITET med høy intensitetsøvelser. Det har blitt vist at langvarig mosjon har en tendens til å øke nivået av katabolske hormoner i blodet, noe som får deg til å miste lean masse og ikke miste fett. I tillegg er et gjennomsnittlig KOL.

På den annen side tar høy intensitetsøvelser ikke til energiforbruk under fysisk aktivitet (som har en tendens til å være lavere enn ved langvarige øvelser), men bryr seg om gjenopprettingsperioder for den endokrine stimuli som vil oppstå. I dette tilfellet observeres et større KOL, samt aktivering av lipolytiske enzymer relatert til bruk av kroppsfett som energi.

Etter noen nåværende parametre, synes aerobes i HIIT 3 til 5 ganger i uken i motsatte tider med minst 6 timers trening å være svært knyttet til effektiviteten av fett tap. Men jeg tror dette bare i teorien. Dette er fordi jeg tror at biologisk individualitet bør være den viktigste faktoren som skal tas i betraktning. Personer som ikke tåler lang varighet i kardiovaskulære aktiviteter, har nytte av denne treningen. Personer som har en travel dag, og knapt har tid til å gå på treningsstudio, kan også dra nytte av metoder som retter seg mot aerobic etter trening ...

Faktum er at vi bør observere hvordan typen aerob påvirker kroppen vår, og dermed demonstrerer effektiviteten eller ikke. Faktum er det hvis gjort dårlig aerobic kan gjøre deg fett, utrolig som det kan virke.

Og det er ikke ved en tilfeldighet at vi ser mennesker og flere mennesker daglig utgifter og timer som utfører aerobic aktiviteter uten å oppnå tilfredsstillende kroppsendring, selv om de synes å være godt på balansen. Dette er mest tydelig i offentligheten som allerede har en relativt høy prosentandel av fett, som til det maksimale skal bevare muskulaturen som har.

konklusjon

Derfor kan vi konkludere med det Hvis det utføres feil og uten oppfølging / planlegging, kan aerobic føre til resultater som er i strid med fettfall, det vil si, de kan få deg til å øke fettprosenten din.

Gjør det klart at de ikke vil øke din fettvekt, men heller føre til at du mister mager masse, noe som resulterer i større fettvekt og høyere fettprosent. Men jeg er sikker på at målet ditt da du startet aerobic var ikke dette, er det ikke.?

Til slutt, aerobic øvelser er gode øvelser for å hjelpe til med å redusere kroppsfett, men som representerer et dobbeltkantet sverd, kan disse oppgavene få deg til å motsette seg de ønskede resultatene..

Derfor individualiser protokollen din med hjelp av gode fagfolk og stole på hjelp av kunnskap om kroppen din, og logisk empirisme er en god retningslinje i dette tilfellet.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!