La oss si at du er en ectomorph. Denne typen person er vanligvis preget av tynne bein (spesielt armer, ben og andre ekstremiteter), betydelig høyde, slank kroppsbygning (vanligvis med at utseende volleyballspillere), ekstreme vanskeligheter i fett vektøkning og spesielt tynn, ekstremt rask metabolisme og lav appetitt.

Normalt ectomorphic er et mareritt for de som ønsker å få muskler. Dette gjør ofte dem skreddersydde hvile og kostholdsmetoder for å nå sitt mål. Opplæringen for denne typen individ involverer vanligvis en svært lavt volum, høy intensitet, ufrekvens og minimum av kaloriutgifter. På den annen side har dietten en tendens til å være helt motsatt, noe som gir en svært stor tilførsel av energi fra makro-næringsstoffer og selvfølgelig frekvens mellom måltider. Faktisk er det nødvendig med energikompenserende matvarer for å oppnå et konsistent nivå av kalorier daglig. Så mye at det ikke er uvanlig å ectomorph å presentere vekttap som spiser 4000 kcal per dag.

Vel, som allerede sagt, involverer ectomorphs fysiske aktivitet å jobbe med store vekter og redusert volum. aerobic så ikke engang tenke!

Hva? Forbudt å gjøre aerobic? Rolig der nede ...

Tydeligvis, hvis vi slutter å analysere en ektomorf som har en vane å gjøre aerob aktivitet i lang tid og fremfor alt, overstiger den energiske verdien av dietten og sammenheng med anaerob trening, vi vil se en markert reduksjon i vekt og selvfølgelig ingen signifikant muskeløkning. Men dette er ikke å si at i det hele tatt er aerobic et mareritt for ektomorfer eller hovedsakelig at de ikke skal gjøres.

den aerobic i første omgang er de viktige kardiovaskulær trening for sunn eller usunn individer. Foruten å være en annen stimulans til det nevromuskulære system og spesielt kardiovaskulære, aktiverer aerobe en interaksjon av bedre oksygen bruk av muskelceller og følgelig lavere behov for oksygen, og således begunstiger en mulig nedgang i inntekt (selv om anaerob) for "kortpustethet ", For eksempel.

Som om det ikke var nok, har ektomorfer vanskelig å få seg i vekt. Men betyr det at alle nødvendigvis har en lav fettprosent? Selvfølgelig ikke! Så mye at det ikke er uvanlig å se mager armer og ben og med visse lipomastia eller abdominal fett. Dette ville da være en viktig estetisk grunn til å si at ektomorfer skal gjøre aerob.

Men rolig, alt dette var litt forvirret og paradoksalt. Tross alt, hvordan vil vi vinne? muskelmasse gjør aerobes og dermed sløse mer energi ...? Vel, først, jeg mener ikke den aerobe nødvendigvis med høyt energiforbruk, men interessante aerobic muliggjør handlinger og metabolske reaksjoner, optimalisere økt muskelmasse og, selvfølgelig, forbruket av kroppsfett.

Men er dette enda mulig? Ja, selvfølgelig! Hvem er den gamle vakten sikkert hørt om en slik aerobisk H.I.T, ikke sant? Vel, normalt at aerob ikke krever det mer enn 15 minutter i lengde (gjør energiforbruk er relativt små), men til tross for sin korte varighet, ekstrem intensitet og intensiteten av intercalation gjør enzymatiske prosesser er etablert, tillater større lipolyse.

I tillegg forårsaker dette og andre typer aerobic aktiviteter gjennom sirkulasjonen, bedre næringsstoffer fordeles til kroppen, favoriserer de anabole prosessene.

Denne opplæringen kan enkelt utføres etter trening (aldri før), noe som gjør omløpet enda tydeligere gjennom hele kroppen, og med det første etter-treningsmålet begynner utvinningen veldig effektivt og objektivt.

Selvfølgelig er de ikke bare næringsstoffer fra mat som er godt utnyttet av kroppen. Andre ekstremt viktige forbindelser eller molekyler, som oksygen, deltok i denne fordelingen gjennom hele kroppen.

Den endokrine virkningen er også av stor verdi, siden det får enzymer til å produsere høyere grader av lipolyse og optimalisere faktoren for ikke-akkumulering av fett.

Til slutt tror jeg forsvarlig snakke om hvor ofte de bør gjøres aerobic: Om to til 3X en uke er lengre enn ideell og praktisk, spesielt fordi denne type trening krever det big time tilgjengelighet. Denne frekvensen kan imidlertid variere for en dag eller mer avhengig av behovet og den biologiske fysiognomiske individualiteten.

konklusjon:

Aerobic, hvis det passer godt, kan ikke bare bidra til ikke å lagre fett, men også å få muskelmasse. Det viktigste er at denne typen opplæring er i samsvar med mål og individualitet.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!