Hvis det er et kontroversielt emne, ikke bare blant kroppsbyggere ytelse, men også til enkle kroppsbyggere i fastende aerobic. Emne som eier mange kontroversielle og samtidig mange indikasjoner på dens effekt og også om mulig skade, spesielt når det gjøres feil.

den fastende aerobic fysisk trening uten forutgående fôring. Men når vi snakker om faste, kan vi ikke glemme at det finnes flere former for faste. Blant de viktigste kan vi nevne normal fysiologisk fasting, som for de fleste av oss betyr at perioden vi gikk uten å spise mellom måltider ofte holdt rundt 3 am i 3 am, den intermitterende fasting, som det som brukes i dietter som Lean Gains, hvor personen ikke spiser i perioder som er mye lenger enn 3 timer eller 4 timer, overkompenserer fôret senere og lang fasting, som vanligvis kjennetegnes i perioder på 12 eller flere timer, som vanligvis forårsaker utmattelse av store mengder av både lever- og muskelglykogenbutikker. Bikjemisk, fasting kan klassifiseres med blodsukkernivå. Det er verdt å merke seg at for eksempel et individ som tar 2 eller 3 dager på KUN protein og, spesielt i lave mengder, kan også betraktes som en fastperson, selv om forbindelser kan gå inn i glukoneogenese ved metabolisme. det vil skje lettere hvis de er i litt større mengder i kroppen.

Som nevnt, fastende øvelse er vanligvis involvert i en "medium" rask, siden vi vanligvis ikke sover mer enn 12 timer, og samtidig er den ikke karakterisert som en fastende aerob trening bare noen få timer etter det siste måltidet, spesielt hvis det har gode mengder av glukose.

den praksis med fastende aerobic i dag, har blitt svært hyppige og til og med utilsiktet brukt av mange individer. Dette er fordi det er ikke uvanlig å gå inn i noen bodybuilding gym i de tidlige timer av dagen og se på folk som hevet sengen, tok en dusj (eller ikke), og gikk rett til gym, spise noe, enten for mangel på tid, latskap eller en annen grunn. For de som fulgte sist Mr. Olympia at Jay Cutler var i aktivitet, kunne han legge merke til i sine rapporter på hans nettsted at 40 minutter økte med kardio om morgenen forfodring hver dag (selv i de som ikke trente med vekter). En annen "rapport" eller annen utstilling av fastende aerobe DVDer av Dexter Jackson som også utførte denne øvelsen (i økter på 30 til 35 minutter) før et måltid bestående av havre og fisk. Det ser imidlertid ut til at aerobic fasting, særlig blant elite bodybuilders, blir stadig mer hyppig, men med nylig forskning er denne praksisen helt refused. Men tross alt fastende aerob trening kan eller ikke?

Først forstå den grunnleggende logikken til å utføre en øvelse faste er som visstnok med lave glykogennivåer i kroppen (husk at glykogen er vår primære reserve energi som karbohydrater) trenden vil være stoffskiftet bytte til andre ruter Andre forbindelser som tjener som energikilde. Blant dem fett lagret i adipocytene, dermed åpenbart forårsaker en reduksjon i prosentandel av kroppsfett. I tillegg er vi fortsatt avhengige av bruken av proteinsubstrater, spesielt glukoneogene aminosyrer. Og det er nettopp disse to sider av mynten som får oss til å reflektere over effektiviteten eller feilen i å utføre aerobe faste.

Faktoren som må tas i betraktning først og fremst er det fysiobiologisk individualitet er hovedårsaken og hovedgrunnen til å avgjøre hvorvidt du bør utføre denne typen trening eller ikke. Enkeltpersoner, for eksempel, ha ekstrem enkel å ha hypoglykemi ectomorphs personer med svært høy energi utgifter og enkeltpersoner med en slags sykdom kan ikke nytte med denne øvelsen, spesielt hvis du vil prøve å få høy intensitet i det samme.

Snakker om intensitet, dette er en annen faktor som bør bli allment vurdert. Noen store navn i kroppsbygging, for eksempel Lærer Waldemar Guimarães, ikke anser det litt praktisk å utføre rask trening med høy intensitet. Dette er fordi, etter denne tankegang, vil vi rekruttere en del av myofibrils for høy intensitet, slik at større muskel katabolisme eller burde ikke vil skal skje, mens med lavt nivå og mellomlang sikt aktiviteter, vi rekruttere hvis Det gjenværende glykogenet i musklene og deretter forårsake at stoffskiftet bytter til andre energibaner, og dermed forbruker lagret fett.

Andre navn som Hopp over La Cour de anser ikke lenger for det enkle faktum at det er praktisk talt umulig å anvende en så interessant intensitet når man ikke har energi til å gjøre det. Faktisk er dette i tråd med noen studier som viser større effektivitet i fettforbrenning i høy intensitet og kortvarig øvelse, men med individet som blir matet (blant annet ved hormonelle prosesser, enzymatiske prosesser, blant andre). Dette er faktisk mer ekte, siden vi må huske at både fettsyrer og noen aminosyrer, det vil si proteinsubstrater, rekrutteres samtidig når det mangler glykogen i kroppen, så en annen. Derfor, for teoretisk åpenbare grunner, angitt i tilfelle fastende øvelse er lav / middels intensitet, siden maksimalt vil være umulig å utføre i disse fysiologiske forholdene.

Jeg tror at varighet av fastende aerob trening kan være relativt fra person til person, i henhold til behovet for å miste og din utholdenhet. Hvis en person trenger å miste mer, da, mer aerob, må man miste mindre enn mindre aerob. Det er ingen tid som kan løses for dette, men jo mindre det er, desto bedre blir det for den enkelte og selvfølgelig er sjansene for at noe går galt, også mye mindre og økende etter hvert som tiden går. Derfor insisterer jeg fortsatt på at en relativt kort øvelse allerede er mer enn nok, og resten er mye tryggere og teoretisk effektiv, og vet hvordan man skal håndtere dietten riktig for fett tap.

I en forelesning i Brasil, i øyeblikket "rundtur av arrangementet" når den store læreren Fernando Marques spurte idrettsnæringenæren Jay Cutler, Chris Aceto, om fastende aerobic, om effektiviteten eller ikke, og selvfølgelig om preferanse for de fleste kroppsbyggere (siden mye av det er ikke engang en fan av aerob trening i seg selv, og derfor opptre i den første timen av dagen, ville de være fri for det). Han svarte da at fastende aerob ifølge noen synspunkter ikke er effektiv for muskelkatabolisme, og fordi det til slutt er det som virkelig gjør forskjellen, er ikke det øyeblikket aeroben utføres, men heller energibalansen ( fordeling av kalorier og også av makronæringsstoffer) av dietten. Analogt, videre forklart at ofte, noen anser som for eksempel inntak av karbohydrater som bør være hypotetisk 30g i ett måltid, litt uansett kilde, siden det var i samsvar med hverandre (for eksempel i et komparativt med yams, ris eller poteter og selvfølgelig snakker vi ikke her om at forbruket av 30 g sukrose representerer samme fysiologiske påvirkning på kroppen som forbruket av 30 g søt potetstivelse), men at hvis det ville være praktisk. Det samme ville resultere i en aerobic fasting, matet om morgenen, ettermiddag eller kveld.

Men, la oss si at personen velger å utføre rask aerob trening. Ok, faktum er at mange begår en feil som jeg anser CLASSIC før denne øvelsen: Inntaske noen kosttilskudd som BCAA eller Glutamine. Selv om anticatabolske, for eksempel BCAA, har L-leucin virkninger på insulin, det vil si stimulerer det insulinutspresjon som er helt antagonistisk mot lipolyse. Glutamin er i sin tur en glykogen aminosyre, det vil si at det lett kan være et substrat for transformasjon til glukose. Dette, ikke medregnet de som fortsatt tror at å spise en shake av whey protein før aerobic faste kan være mindre katabolsk å trene, å glemme at proteiner kan også være en kilde til energi, så injustificando pre-workout faste inntak. Så hvis det skal utføres aerob på FAST, er det FAST, det vil si bare med vann i magen, kanskje noen termogen og / eller stimulanter, og vi løper ikke for mye av det.

Bonuser: Aerobic Fasting Video

Og så gutta, der på vår Youtube-kanal Sendon spilte en superkol video som snakket om aerobic fasting. Se denne videoen og se hva den har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

den fastende aerob trening kan være effektiv for noen mennesker på grunn av treningsforholdene og spesielt deres fysiologiske forhold. I tillegg bør intensiteten tas i betraktning, da det ikke er mulig å utføre helt raske aerobøvelser (spesielt hvis det er langvarig), med maksimal ytelse.

Faste aerob er IN FAST, så energitilskudd (jevne aminosyrer) bør ikke brukes.

Til slutt, det som primært vil resultere i en effektiv fettforbrenning, gjør det ikke eller ikke fastende aerobe, men heller det faktum at vi kan balansere dietten følger våre individuelle behov og trening for å oppnå et tilstrekkelig energiforbrudd, slik at vi, mens vi mister fett, også kan opprettholde muskelmasse.

Husk: All fysisk trening bør foreskrives og ledsages av fagpersoner med riktig trening for å unngå enhver form for skade. Start aldri noen av dem uten riktig veiledning!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!