Et vanlig spørsmål er om vi skal gjøre aerobic øvelser (som å løpe på tredemølle) før eller etter bodybuilding, i denne artikkelen klargjør vi dette punktet.


Riktig opplæring, ved flere anledninger, er svært kompleks, siden utallige fysiologiske, psykologiske og atferdsmessige variabler er på spill.

Takket være dette er mye opprettet igjen på dette området, men det er lite vitenskapelig forskning som viser slike fakta.

Bruk og integrering av motstandstrening med aerob trening er en av de store utfordringene med trening, på en generell måte.

Slik at en ikke påvirker den andre negativt, og vi har i den endelige sammenheng bare fordeler.

For dette er det mange studier på samtidig trening, en som kombinerer bodybuilding og aerobic trening.

Denne typen trening var kjent for å bli brukt av utøvere, fordi i mange idretter aerob utholdenhet og muskelkraft er nært knyttet sammen og er ofte forespurt (spesielt i kollektive sport eller noen individ med ball).

Det var i bruk av bodybuilding, etterfulgt av aerob, at mange undersøkelser ble utviklet. Måten øvelser, som bruker forskjellige bioenergetiske veier, samhandler med hverandre, studeres kontinuerlig av vitenskapen.

Å snakke spesielt om folk som har som mål å bedre kondisjonering og spesielt for å få en treningsøkt ikke å forstyrre på en negativ måte i den andre, er det viktig å forstå hvordan konkurrerende opplæring skal gjøres.

Gjør jeg aerobic før eller etter bodybuilding? Se video:

Først av alt, se en flott video av Leandro Twin med et raskt sammendrag og kort tid etter i artikkelen, hvilke studier har vist om aerobic før eller etter bodybuilding.

Indeks med hovedpoengene i denne artikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Gjør aerobic før eller etter bodybuilding?
  • 2 Aerobic etter bodybuilding, se hva science sier!
  • 3 Aerobic før eller etter bodybuilding, skadelig eller ikke?
  • 4 Konklusjon

Å gjøre aerobic før eller etter bodybuilding?

Mange forfattere og trenere si kategorisk at toget den aerobe delen før styrke før styrketrening påvirker kraft gevinster og muskelmasse, som de tror at glykogenlagrene er tomme eller nesten så (som i mange tilfeller er) og Muskel blir sliten.

Det bør tas hensyn til at tilpasninger som skjer på kardiovaskulær nivå under trening, er sentrale tilpasninger. Tilpasningene som skjer på muskelnivå kalles perifere tilpasninger.

Man må forstå at samtidig trening kan være gunstig i noen punkter og skadelig i andre. Derfor er det ingenting bedre enn å stole på vitenskapen, for å få en klarere definisjon av det!

Aerobic etter bodybuilding, se hva science sier!

Samspillet mellom aerob trening og bodybuilding, som er overveiende anaerob, er et komplekst emne og må ses fra vitenskapens standpunkt. Achismos passer ikke akkurat akkurat nå, fordi det er en rekke variabler involvert i prosessen.

I en studie av Sa (2013) analyserte 30 stillesittende individer, som ble delt inn i 3 grupper: Styrketrening, aerobic trening og samtidig trening (samtidig) i 12 uker.

På slutten av studien var det mulig å verifisere at aerobisk kraft ble forbedret i gruppen av aerob trening og samtidig trening. På den annen side ble muskelstyrken forbedret på en sensitiv måte bare i styrketreningsgruppen.

Når det gjelder muskelhypertrofi, hadde vi en forbedring i styrkeopplæringsgruppen og samtidig trening.

Forfatterne konkluderte med at samtidig trening direkte påvirker forbedringen av muskelstyrken, men ikke signifikant, hypertrofi.

Det er viktig å påpeke at denne studien ble gjort med stillesittede og uutdannede personer, og det kan være endringer når vi bruker denne prosedyren til velutdannede personer.

I en annen studie Cadore (2011), laget med eldre mennesker, det ble observert at med samtidig trening, det var dynamisk styrke gevinster høyere i gruppen som utførte bare styrketrening, sammenlignet med gruppen som gjennomførte samtidig trening etter 12 uker trening.

Hunter et al. (1987) fant ikke i hans studier hemmende karakter mellom den samtidige opplæringen, da han analyserte problemene knyttet til styrke og aerob kapasitet.

Som for muskelfibre, putman et al. (2004) funnet i studien hans, bevis på at samtidig trening ville resultere i en større overgang fra hurtig til sakte fibre.

Ifølge Rosa (2011) "er det et mulig punkt der interferens oppstår under samtidig trening og dette punktet er knyttet til perifere fysiologiske tilpasninger.

Ved denne modellen foreslått han manipulering av treningsintensiteten for å kontrollere disse variabler, for et intervall aerob trening og høy intensitet styrketrening 8 til 12RM ville være ansvarlig for fysiologiske endringer på perifere ".

Se at studier når de brukes i ulike sammenhenger, gir varierende resultater. I praksis betyr det at å gjøre aerob før eller etter kroppsbygging avhenger av en rekke faktorer, slik at resultatet blir negativt påvirket.

Aerobic før eller etter bodybuilding, skadelig eller ikke?

Innse at selv studier ikke følger et mønster av resultater. Dette skyldes det faktum at det er en rekke individuelle spørsmål som forstyrrer resultatet.

Den gamle maksimal at tredemølle på slutten av bodybuilding, gjør at du "mister muskler", er ikke en universell sannhet. Det er ja sammenhenger der samtidig trening påvirker resultatene av treningen din negativt.

Men for dette må vi først og fremst analysere sine mål og stadium av periodiseringen.

I en periode hvor vi jobber med økende maksimal styrke, er det for eksempel ikke veldig passende å bruke aerobic i samme treningsøkt, hverken før eller etter. Hovedsakelig, hvis dette aerobic er gjort i lav intensitet og høyt volum.

Men når man tenker på vekttap, kan det for eksempel være ganske interessant å bytte kroppsbygging og aerobic under trening. Det er svært viktig at denne opplæringen gjøres med forsiktighet, med hensyn til intensiteten til begge.

Les også => Etter bodybuilding, aerob eller HIIT for vekttap?

Et av de største problemene med samtidig trening er når det er gjort på forskjellige intensiteter. For eksempel, en svært intens bodybuilding trening, etterfulgt av en lav intensitet, langvarig aerobic. I dette tilfellet vil vi ha en negativ innflytelse.

I det spesielle tilfellet av hypertrofi, alt avhenger av hvordan aerobic og bodybuilding trening er gjort. Generelt er det ingen store forstyrrelser. Volumet av lasten må imidlertid være veldig godt justert.

Man må spørre seg selv om det er nødvendig å interkalere kroppsbygging og aerob i samme økt i den periodiseringsfase du er i, eller i jakten på dine mål..

Den høyeste maksimale Vo2 er grunnleggende for hypertrofi, men dette må jobbe med intelligens og innenfor en periodisering. Ellers har vi ikke gode resultater.

Hva mer, hvis det er mulig, Du kan gjøre aerobic og bodybuilding på separate dager.

Les også => Samtidig trening forstyrrer gevinstene i hypertrofi?

konklusjon

Det er ikke noe klart svar som passer til noen. Gjør aerobic før bodybuilding, til sammenheng med vekttap, for eksempel, kan være en strategi. Men generelt er langsiktig aerob før bodybuilding ikke mye brukt, da det ender opp med å begrense ytelsen ved trening etter trening.

Allerede i aerobic etter bodybuilding vi må også analysere konteksten. På et tidspunkt da vi fokuserer på å utvikle maksimal styrke, kan aerob trening etter kroppsbygging skade resultatene.

Ved slanking eller muskeldefinisjonssøk kan den brukes så lenge den totale arbeidsbelastningen er lik og vi har ikke mye avvik i intensiteten. Men understreker at dette ikke er veien til regelen.

Aerobic og bodybuilding sammen i samme trening, må tenkes etter behovene og individualitetene til hver enkelt, deres rutinemessige og fysiske kondisjonering.

Som du kan se, er det ikke noe klart svar, enten det er bra eller dårlig. I disse tilfellene vil desverre svaret til en god profesjonell når du blir spurt om emnet alltid være: det avhenger av det.

Gode ​​treningsøkter!

referanser:
ROSA, Bruno Piano. Samtidig trening: en gjennomgang. Publisert i Efdortes.com, digitale magasin, Buenos Aires, år 16, nr 163, desember 2011. Tilgjengelig på: http://www.efdeportes.com/efd163/treinamento-concorrente-uma-revisao.htm.
CADORE, Izquierdo M. Hormonal svar på samtidig styrke og utholdenhetstrening med ulike treningsordrer. J Strength Cond Res, 2012.
HUNTER, G.R .; Utvikling av styrke og maksimal oksygenopptak under trening for styrke og utholdenhet. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 1987.
PUTMAN, C. T., et al. Effekter av styrke, utholdenhet og kombinert trening på myosin tungkjedeinnhold og fibretypefordeling hos mennesker. European Journal Applied Physiology, 2004.
SÁ, C. D. Samtidig trening påvirker styrkeøkning, men ikke muskelhypertrofi og utholdenhetsprestasjon. Rev. Educ. FIS / UEM, 2013.