Klippeperioden innebærer flere forskjellige typer stimuli. Den ene er aerob trening. Se i denne artikkelen hvordan å øke aerob i kutting!


Kutting (fase hvor målet er definisjonen muskuløs og reduksjonen av prosentandel av fett) har noen særegenheter.

Det er øyeblikket hvor dietten og treningen er tilpasset for opprettholdelse av muskelmassen og reduksjon av prosentandel av fett.

Med dette handler treningen ikke bare kroppsbygging, men også mer aerobiske øvelser.

På samme måte har dietten i mange tilfeller en reduksjon i inntak av karbohydrater og andre næringsstoffer som kan vise seg å bli fettvev.

Dette er imidlertid en veldig komplisert opplæringsfase. Det er ikke veldig enkelt å få virkelige resultater..

Tross alt, å miste fett og opprettholde muskelmasse er en utfordring og involverer ulike aspekter av både trening og diett.

I denne sammenheng er optimalisering av aerob en måte å få det til å gi mer uttrykksfulle resultater, og du kan nå dine mål. For dette er strategi og metode grunnleggende.

For å hjelpe deg har vi valgt 5 måter å forbedre aerob resultatene i kutting og oppnå en mye høyere optimalisering av lipolyse!

Optimalisering av aerob i skjæring

Klippescenen er som følger: lavt kaloriinntak og treningsøkt som optimaliserer fettforbrenning.

Med dette trenger vi strategier for å øke de totale kaloriutgiftene av aerob.

Vi har valgt 5 strategier du kan bruke (med ansvar) i din aerobic trening! La oss gå til dem!

1- HIIT i forskjellige variasjoner

HIIT kunne ikke unngå å være til stede i denne teksten. Det er en svært effektiv strategi for å optimalisere fettforbrenning.

Imidlertid må det i skjæringen tilpasses noen problemer, særlig med hensyn til lavt kaloriinntak. Derfor må vi tilpasse.

Når det gjelder variasjoner av HIIT, som kan brukes til kutting, har vi mange poeng.

Den ene er at intensiteten ikke nødvendigvis måles av hastigheten.

Vi kan for eksempel bruke en større skråning av tredemølle i stimulusfasen.

Eller, hvis du tar HIIT-sykkelen, bruk mer last.

Alt dette er tilpasninger, slik at du kan ha mer kvalitet i stimuliene.

Måten du vil bruke HIIT på skjæringen, samt timingen, er direkte knyttet til din individualitet og behov.

Les også => HIIT Training - En av de mest effektive fettforbrenningsmetodene

2-trinns trening

Ingen kutting, det er grunnleggende ikke bare å tenke på kaloriforbruket, men også i økningen av maksimal vo2. Tross alt er denne markøren direkte knyttet til vårt fettoksidasjonspotensiale.

Derfor er det svært viktig å bruke metoder som trappopplæring, som har en direkte innvirkning på maksimal Vo2 og gir gode resultater.

Trappopplæringen, i skjæringen, gjøres vanligvis på dager når vi ikke trener kroppsbygging.

Fordi den er ferdig med oppstigning, har den en mye høyere intensitet og ikke alltid, på grunn av kalorireksjonen, tåler folk intensiteten. Derfor er det svært viktig å søke en balansert.

Trappetreningen kan gjøres på forskjellige måter.

Generelt er en lengre trapp, som har minst 30 sekunder til 1 minutt (minst) en bratt stigning.

I dette tilfellet kan utøveren klatre i fart og gå ned (etter HIITs prinsipper).

En annen mulighet er å klatre ved å hoppe et skritt, for å øke passet og nødvendigvis det energiske behovet.

Det er viktig å trene trappene nøye, ved å bruke de riktige joggeskoene. På denne måten er sikkerheten din ikke i fare, og du vil bli mye mer effektiv.

Les også:

Ladderopplæring - Fordeler og tips for å gjøre det mer effektivt

3- Opplæring på bakken (skråning)

Her har vi et prinsipp som ligner på trappopplæring. Et miljø som gir naturlig, en økning i intensitet. Det er forskjellige måter å gjøre trening på skråning.

Hvis det ikke er så lenge, kan du gå opp og ned et par ganger. Hvis kondisjonen tillater det, løp opp og gå ned.

Hvis bakken er lengre, kan du gå opp, jevn og intens tempo.

Eller løp opp, kom ned bare halvparten av det som gikk opp, løp litt mer, gå litt ned og så videre.

Det vil alle avhenge av din condition og måten du utfører klippeprosessen på. Men uansett tilfelle er utforkjøring en interessant strategi for din aerobic.

4- Aerobic fasting

Kontrovers! Det er ingen måte å snakke om aerobic fasting, uten å hevde kontrovers, folk for eller imot. Jeg liker å møte rask aerobic som en strategi for meget godt trente mennesker.

Alle som ikke er i dette scenariet, bør unngå det. Å gjøre aerobic faste på søndag morgen med solskinn, hvorfor så du en kjent blogger gjør, er mangel på intelligens.

Men spesielt om aerobic fasting i skjærefasen ser jeg at det har en interessant betydning for velutdannede mennesker.

Det får kroppen til å trenge bedre mekanikk for gassutveksling fordi det er mindre glykogen tilgjengelig.

I denne forstand påvirker den din maksimale Vo2 direkte. For noen i skjærefasen er det å forbedre maks vol2 veldig viktig..

Men det bør gjøres med forsiktighet og spesielt strategi. Ellers vil det ikke gi et effektivt resultat.

I tillegg må du alltid være godt trent. Ellers vil det ikke medføre fordeler og kan til og med sette helsen din i fare..

5- Aerobic etter vekt trening

Den mest tradisjonelle av alle. Aerobic etter bodybuilding er en grunnleggende strategi, men med stor effektivitet, når du er ferdig på riktig måte.

I utgangspunktet, når vi gjør bodybuilding, reduserer vi kraftig kroppens glukose- og glykogennivå.

Når du utfører aerob riktig, med riktig intensitet, etter bodybuilding, vil vi få et mer interessant resultat.

Takket være kompensasjonseffekten (kompenserende effekt, forstå hva det er og hvordan det påvirker resultatene), hvis du ikke inntar karbohydrater etter trening, hvilken blandet kroppsbygging og aerob, vil vi få en økning i lipolyse.

Men man må ta vare på aerobic etter kroppen. Hvis intensiteten til aerob og kroppsbygging er svært uoverensstemmende, kan det være at de negative effektene av samtidig trening oppstår.

På denne måten er det viktig at treningsplanleggingen tar hensyn til disse punktene!

Dette er noen av de viktigste måtene å optimalisere aerob ved kutting og har bedre resultater.

Husk alltid at det på dette stadiet er diett kritisk. Tren alltid med riktig veiledning! Gode ​​treningsøkter!