Faste aerobic (AEJ) hvordan å gjøre det på den riktige måten / Fat Burning

Fast aerobic, også kjent som AEJ, er et flott verktøy for alle som ønsker å forbrenne fett og opprettholde maksimal muskelmasse.

Ideen er enkel, om morgenen, uten å spise mat, gjør 30-40 minutter med aerobic mens du faster.

Enkelt? ja.

verker ?

også.

Men med noen advarsler som de fleste vanligvis ignorerer og saboterer AEJ.

Så fort aerob slanking egentlig ?

I utgangspunktet ja.

Årsaken til at faste aerobic er så effektive er at våre fettbutikker er sårbare etter å ha tilbrakt søvnperioden uten å spise.

Teorien er at om morgenen er våre insulinnivåer nede, og det er glykogennivåer, noe som fører til at fettene blir igjen "ubeskyttet".

Ved å gjøre en AEJ trening på dette tidspunktet vil du øke bruken av fett som en primær energikilde og brenne mye mer.

Men ikke alt er blomster.

For denne metoden å jobbe, og du brenner ikke muskler i stedet for fett, du du trenger gjøre lav intensitet aerobic.

Og når vi snakker om lav intensitet aerobic refererer vi til en aerob ikke mer intens enn en kraftig tur.

Den største feilen folk gjør over tid er å øke intensiteten av fastende aerobic for å "brenne mer", og det eneste de kan gjøre, er å øke risikoen for å bruke egen muskelmasse som energikilde og stoppe fettforbrenning.

Skjønnheten i fastende aerobic er det ved å gjøre dem i lav intensitet.

På denne måten angriper du fettreserverne på en plutselig og sneaky måte, uten at kroppen merker at du bruker energi.

Men fra det øyeblikket du øker intensiteten til denne aerobikken, går alt av luften.

Det er mange studier som fordømmer AEJ-treningen nettopp på grunn av dette.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Disse studiene involverer vanligvis syklister eller løpere og har dem i høy intensitet uten mat, og etter den åpenbare tragedien kommer de til "konklusjonen" at fastende aerobic er dårlig for fettforbrenning.

En annen vanlig feil er å innta protein shakes eller små måltider før du gjør aerobic.

Hvis aerobic skal gjøres på en tom, fastet mage, da makronæringsstoffer (karbohydrater, fett eller protein), selv om de er i flytende form, saboterer allerede.

Og fasting er etter søvnperioden, det vil si etter å ha oppholdt minst åtte timer uten å innta noe.

Bo uten mat for noen timer om dagen og gjør aerobic, er ikke fastende aerobe.

Se også hva en gammel skole trener har å snakke om AEJ:

Hvordan gjøre rask aerobic på riktig måte

AEJ er relativt enkel: bare om morgenen, hopp ut av sengen, hydratiser deg med 500 ml vann og gjør 30-40 minutters gange i moderat tempo på tom mage.

Og forsterkende:

Det er en tur - Det er ikke en jogge, det er ikke en jogge, det er ikke en tur med et løp. Aerobic fasting er en enkel feste tur.

Det er indikert, hvis du aldri har gjort fast aerobic før, begynner med bare 10 minutter og øker gradvis til du når 40.

Hvorfor ?

Ikke alle reagerer godt på å trene (selv ved lav intensitet) på tom mage.

Så hør på kroppen din, kontroller om alt er greit og øk treningsperioden for AEJ med 5 av 5, deretter hvert 10. minutt til 40 minutter.

Først kan du gjøre opptil 3 ganger i uken på alternative dager. Ved å bli vant, kan frekvensen økes til opptil 5 dager.

Ett tips: bruk av koffein / termogenics før du gjør aerobic i fasting kan øke og effektiviteten av metoden.

Dette passer ikke inn i "mat" fordi du ikke vil innta noe som forvandler energi til en energikilde.

Hva å spise etter den faste aerobic

Et emne som etterlater mange mennesker i tvil, er hva du skal spise etter fast aerobic.

Fornuftig.

Du gjør aerobic for å brenne fett og fortsette å brenne selv etterpå.

Det er vanlig å tro at det du vil innta etter kan påvirke resultatene.

Siden målet med AEJ er å forbrenne fett ved å benytte seg av lave insulinnivåer.

Snart å utføre et måltid som ikke genererer unødvendige topper av insulin, vil ikke bare være bedre for å brenne fett, men for å maksimere effekten av fastende trening.

Først trenger du ikke å spise noe i løpet av minuttet etter at AEJ slutter.

Gå hjem sikkert, ta badet, ta deg tid til å tørke, ha på deg klær og la kroppen din fortsette avhengig av fettet som en energikilde på dette tidspunktet (og brenner mer).

Bryt raskt ved å bruke et måltid som er rik på protein og fett, slik at musklene får aminosyrer og kalorier for å forhindre tap av muskelmasse og samtidig redusere forekomsten av insulin (med fravær av carbos i dette måltidet).

Et eksempel på et måltid som oppfyller dette målet og er veldig godt akseptert av alle om morgenen, er å konsumere et helt egg omelett.

Unntak: Hvis du skal trene kroppsbygging kort tid etter den faste opplæringen, og det er bare ett måltid mellom en aktivitet og en annen.

Det er indikert, i denne situasjonen, å inkludere karbohydrater i måltidet. Ellers vil treningsytelsen din lide.

Nyttig tillegg

BCAAs - Når de brukes før faste aerobicer, bidrar de til å forhindre muskel tap under aktivitet.
Glutamin - Kan også brukes til å forsterke den antikatabolske effekten.
Thermogenics og koffein - Hjelper ytterligere å øke tilgjengeligheten av fett som skal brukes som energi (bedre resultater).

AEJ eller HIIT ?

Det store problemet når man tar på fastende aerobic er at noen alltid ser ut til å si at den ene er uendelig bedre enn den andre.

Før noe annet, kan du variere og bruke begge for å ytterligere forsterke fettforbrenningen.

Det er ikke nødvendig å ta en fest i denne saken.

Når det gjelder valget selv, vil alt avhenge av behovet og ledig tid.

Noen mennesker har ikke tilgjengelighet for å gå hver dag i uken og velge HIIT.

Andre foretrekker fastende trening fordi de ikke legger ekstra stress til dagen (HIIT er en høy intensitetsaktivitet).

Til slutt, hvem bestemmer hvilken som er best for deg og dine behov.

Mens begge kan være like effektive for vekttap.

Det eneste du ikke bør gjøre er å blande begge deler, og prøv å gjøre en rask treningsøkt.

Som sagt, er fastende aerobic gjort med moderat tempo og HIITs filosofi er helt motsatt.

Å gjøre HIIT på tom mage vil ikke forsterke resultatene, men vil lette tap av muskelmasse siden aktiviteten er høy intensitet og krever mye energi.

Siste ord

AEJ er et av de beste verktøyene som brukes av de som ønsker å gå ned i vekt, bare vær helt sikker på å bruke det riktig.

I dette tilfellet vil risikoen ikke eksistere, og resultatene vises raskt.