Mye har blitt sagt i årevis av den berømte fastende aeroben. Vil du se en veldig fokusert, hardcore mann? Sikkert legger han et bilde på instagramet av sin faste aerob: et bilde av tiden han står opp, tredemøllens tid og svetten i ansiktet hans. Hvis gjort før 6 om morgenen, ta deretter bilde av den mørke eller tomme gaten. Virkelig et eksempel som skal følges. Men for alle? Kan vi alle gjøre aerobic fasting? Gjøre en hvilken som helst type diett?

La oss se ...

LES TALMEM: Fast aerobic er verdt å gjøre?

Artikkelindeks:

  • "Fettforbrenningen ved bål av karbohydrater"
  • Igjen: "Fettforbrenningen i bålene av karbohydrater"

"Fettforbrenningen ved bål av karbohydrater"

Første gang jeg leser dette uttrykket, var på 90-tallet. I dag brukes det mye til næringsopplæringen i klassen Biochemistry. Og det kan være nøkkelen til å svare på spørsmålene i introduksjonen til denne artikkelen. Gjør alle folkene som gjør det Aerobic Fasting (AEJ) drar nytte av det?

Først av alt, vil vi komme til konsensus om at å trene på faste veier er dårlig! Du mister lean body mass, metabolic forverring kvalitet, forverring din perifer insulinresistens, kan lide svimmelhet i trening, må du redusere belastningene i gym, blant annet mindre viktige faktorer. Dette ble definert av en forsker som ble kalt Karen Proyer, i en veldig seriøs undersøkelse om dette emnet.

Hun konkluderte med at "trening" raskvekt trening er svært skadelig. Så hva som helst "trening" skal ikke gjøres fastende. Dette inkluderer anaerob (vekt trening) og aerob (cardio).

Men hvis "treningen" ikke ble karakterisert,?

Deretter "katt spranget". Faste aerobic kan ikke være trening. Du kan for eksempel ikke gjøre HIIT fasting eller følge veldig intense protokoller. Faste aerob bør gjøres med svært lav intensitet. Men hvor lavt? Under 60% av sin maksimale oksygenforbrukskapasitet. Under disse forholdene er det ikke aerob trening ... men en "rytme av aerob aktivitet".

Men vil det fungere for å gå ned i vekt denne aktiviteten med svært lav intensitet? Ifølge studien av dra. Karen, ja! Folk viste en betydelig reduksjon i kroppsfett. Men ikke direkte, av aktiviteten selv. Så hvorfor??

Her er "x" av spørsmålet: Hvorfor fastende aerobic økte fettsyreoksidasjonen i hvilepasen da vi kom inn med karbohydratet.

Igjen: "Fettforbrenningen i bålene av karbohydrater"

Du trenger karbohydrater for å forbrenne fett gjennom mitokondriene (enzymsystemet). Dens viktige biokjemiske ytelse i energiforsyningen som oppstår ved den cellulære respirasjonsprosessen innebærer et komplekst enzymatisk system som strekker seg fra oksydasjon av fettsyrer, Krebs syklus og luftveiene.

I aerobic faste, trenger du ikke gi kroppen noe flagg for at den skal endres fordi den ikke skaper noen form for stimulans (husk vi snakker om svært lav intensitet aktivitet). Men du ender opp med å skape en slags "problemer" funksjon av enzymsystemet, og tvinger dem til å produsere enzymer som vil oksidere fett, venter på karbohydrat som initiativtaker til denne prosessen. Dette er en fysiologisk måte å skape en enzymatisk stimulus som, biokjemisk, brenner mer fett i ro. Det er det rask aerobic gjør. Bare dette.

Så nå kommer det viktigste spørsmålet i teksten: Kan noen utnytte fast aerobic? Eller er det noen grupper som vil kaste muskelmassetid med den faste aeroben?

Igjen, la oss ty til setningen som er sagt i biokjemisk klasse for å svare på dette spørsmålet: "Fettforbrenningen ved bål av karbohydrater".

Noen mennesker, i vilje til å gå ned i vekt raskt og uten riktig veiledning, setter aeroben raskt i dietter null karbohydrater. For dem er det det maksimale bevis på at de er vesener uten følelser, og hvis besluttsomhet er over de fleste. Men for de som forstod denne teksten, denne demonstrasjonen av overlegenhet Det er beviset på at de ikke vet hva de gjør.

Hvis den faste aerob hjelper med å frigjøre et enzym som vil nedbryte fett, i ro, når du inntar karbohydrat, hvorfor i helvete tok du karbohydraten ut av kostholdet ditt?

Kanskje dette er det store spørsmålet i dietter / trening gjort uten riktig veiledning eller når det er gjort av uklokt fagfolk. Du går ned i vekt, men mistet mager masse og ikke fett. Dessverre mister du vekt og tid. Vekten du gjenoppretter, og den tapt tid?

Den faste aerobic kan og bør brukes, med mestring, hos studenter som har dårlig insulin perifer motstand (høy). Disse menneskene blir fete når de spiser karbohydrater og mister muskelmasse når deres karbohydrater er begrenset. Det er en katastrofe! Personen ser ut som et trekkspill når matstrategien endres.

Så hva skal jeg gjøre? La henne bli fett eller miste lean masse? verken en. Aerobic fasting!!

Som vi har sett, med introduksjon av aerobiosis i fasting øker den enzymatiske kapasiteten, perifer motstand mot insulin faller ... løst! Disse menneskene vil kunne trene fordi de leveres med karbohydrater, og disse samme karbohydrater, når de inntas, vil bidra til å forbrenne fettet.

Den faste aerobic protokollen er veldig trygg, men bør brukes med intelligens. Det er ikke bra for deg å gjøre fastende aerobe (AEJ) fordi det gjør så eller gjør beltran. Det er en veldig tynn linje mellom effektivitet og mote..

En elevs historie, både ernæringsmessig og fysisk, bør evalueres av kompetente fagfolk. Det er mange entusiaster og "coachs"I den virkelige verden og i den virtuelle verden. Man må være veldig forsiktig med hvem vi overgi vår helse og dele våre drømmer. En diskvalifisert profesjonell kan sette arbeidet i måneder ingen søppel. Det er veldig hardt å våkne tidlig og gå til treningsstudioet om morgenen, fasting ... men det er enda vanskeligere, i disse dager, vet hva du gjør.

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!