Faste aerob har blitt utbredt blant mennesker under begrunnelsen for å bruke mye mer lipider som energikilde, og på denne måten miste vekt og forbedre muskeldefinisjonen. Se hva vitenskapen sier i denne artikkelen.


Formelen for populær hallusinasjon er lett, få noen godt kjent og få den personen til å stå opp for noe heftig. Klar! Vi har opprettet det kollektive hallusinasjonsscenariet. I verden av fysisk aktivitet og kondisjon er denne oppskriften enda enklere å bruke. Bare en "berømt" forsvare en "revolusjonær metode" at dette snart blir feber. Med fastende aerobic var det ikke mye annerledes. Mange kjente kroppsbyggere forsvarer sin bruk og til og med sitere noen studier, men nevner ikke de forholdene de ble utført. Det er studier som sier at aerobic fasting er svært effektiv, men de er gjort i bestemte populasjoner og situasjoner, og reseptbelagte for befolkningen kan være ganske farlig..

Jeg er ikke en stor fan av fastende aerobic, og for å støtte min posisjon, vil jeg nevne noen studier.

Studier på fastende aerobe (AEJ)

Faste aerobic har vært gjenstand for studier av flere forskere. Blant dem, Dr. Paulo Gentil, en av de ledende myndighetene på vekttap i landet, sier at:

"Det er ikke noe bevis som faktisk er tilstrekkelig til å forutse fastende trening, uansett hvor mye større tillit er lagt på fettreserver i løpet av og noen få minutter etter trening, viser disse tallene seg å være unimpressive når de eksponeres i absolutte termer. Den store vekten vi hovedsakelig bruker fett under denne treningsøkten, er utdatert og går tilbake til den gamle diskusjonen om aerobic trening for vekttap. "

I dag er det flere studier som viser at utførelsen av fasteøvelser, kan føre til en lagring av glukose og dermed en større mobilisering av fett under aerob aktivitet og også i løpet av og en stund etter slutten. Imidlertid kan vi aldri mislykkes i å vurdere det faktum at i en tilstand av matmangel kommer kroppen generelt inn i en tilstand av "energibehandling", noe som reduserer energiforbruket, ifølge forskningen presentert av LEE og samarbeidspartnere (1999). Ifølge Calles and Escandon (1996), "vi trenger å forstå at mengden energi brukt etter aktiviteten ikke nødvendigvis er knyttet til fettforbrenningen, men til intensiteten" ...

Utter et al. (1999) studerte de hormonelle responsene fra aerobiske aktiviteter i to forskjellige situasjoner:

1) 12-timers fasting;

2) karbohydratinntak (før og under testen).

Etter slutten av studien viste resultatene en høyere fettoksidasjon i fastende trening, reflektert i en lavere respiratorisk hastighet. Som forventet var glukose- og insulinhastighetene også signifikant lavere ved fasting, mens insulin gjenstår forhøyet i ca. 1,5 timer etter aktivitetens slutt. Imidlertid doblet nivåene av kortisol (katabolisk hormon) praktisk talt under trening og forblir 80% høyere i ca 90 minutter etter avslutningen av øvelsen, med tanke på forholdet til gruppen som konsumerte karbohydrater.

Mange forfattere og trenere, som Waldemar Guimarães, taler for denne typen praksis, men det er godt å være klart at deres arbeid generelt er fokusert på idrettsutøvere, og i de fleste tilfeller blir ytelsen behandlet viktigere enn av disse.

Selv om mange undersøkelser viser gode resultater, Min største frykt for fastende aerobic ligger i det faktum at det kan føre til mer uttalt proteolyse (muskelproteinbruk som energikilde), da det ikke finnes noen parametere for å forhindre dette, som gjelder for den generelle befolkningen. På lang sikt kan denne proteolysen, som frigjør ketonlegemer i kroppen, være svært skadelig og forårsake blant annet problemer med diabetes mellitus.

Les også:

  • HIIT Training - En av de mest effektive fettforbrenningsmetodene
  • Kjører eller praktiserer faste øvelser for å gå ned i vekt er dårlig? 

I tillegg kan flere andre strategier, som intervalltrening etter kroppsbygging, være mye mer effektiv for fettforbrenning enn aerobic fasting selv. Spesielt bruker jeg ikke denne typen opplæring hos studentene eller meg, fordi det er ineffektivt og trygt i det lange løp. I tillegg er næringsproblemer svært viktige og må også vurderes. Det er ditt valg! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
LEE YS, HA MS, LEE YJ Effektene av ulike intensiteter og treningsvarighet med og uten glukose i melkesammenheng på oksygenforbruket etter utøvelse. J Sports Med Phys Fitness 1999 desember; 39 (4): 341-7.
CALLES-ESCANDON J, GORAN MI, O'Connell M, NAIR KS, DANFORTH OG JR. Øvelse øker fettoksidasjon i hvile uavhengig av endringer i energibalanse eller lipolyse. Am J Physiol 1996 juni; 270 (6 Pt 1): E1009-14.