Den ideelle mengden av hver øvelse er et av emnene som gir mer nysgjerrighet og bekymring for kroppsbyggere. Og med abs ville det ikke være noe annet. Se mer i denne artikkelen om dette emnet!


Hvis du vil vite preferanser til folk som trener kroppsbygging, spør hvor mange av dem vil ha en definert og sterk underliv. For å være sikker, vil minst 90% av folk være ganske pessimistiske, fortelle deg at de vil ha en definert og hypertrophied abdominal.

Dette medfører de fleste overgår mengden abdominal øvelser. Som et resultat, i tillegg til ikke å oppnå gode resultater, øker de fortsatt sjansen for skader sterkt (antall personer med hofte- og lumbale ryggproblemer, typiske for de som misbruker avholdenhet er skummelt).

Det er viktig å vite at bukregionen er et sterkt balansepunkt i kroppen vår og det bringer den stabiliteten vi trenger i dag til dag. Selv når de ligger ned, har musklene i denne regionen, sammen med lumbaleområdet, en høy grad av tonicitet. Så det er ikke på grunn av overbelastning at de er skumle. Men da trenger vi ikke å gjøre sit-ups? Selvfølgelig trenger vi, men ikke nødvendigvis hver dag, mye mindre tusenvis av gjentakelser.

Les også: Tips om hvordan du definerer magen - Kjenn alle myter og sannheter

Abdominale muskler, hva er behovet for stimulering

Selv om de er veldig sterke og sterke muskler, trenger bukene en god overbelastning, slik at de styrkes og hypertroferes. Jeg kan ikke forstå hvorfor noen mennesker ikke tar i betraktning at bukemuskulaturene også trenger intens stimulering, etterfulgt av hvile slik at de hypertrofi. Bare med dette prinsippet har vi allerede besvart spørsmålet om tittelen på denne artikkelen. Ønsker du hypertrophied abdominal muskler? Tren dem som du trener andre muskler.!

Du trener benet, armen eller brystet hver dag? Jeg tror ikke det. Hvorfor da mage trening hver dag? Det er viktig å merke seg at det er spesifikasjoner som gjør at noen mennesker kan trene abs på en sekvensiell måte, hovedsakelig for å styrke kjerneområdet. Men dette er innenfor en spesifisitet og må kobles til hvile og kosthold.

En person uten begrensninger, trenger ikke å gjøre sit-ups hver dag. Det er viktig å vite at vi forstår som abdominale muskler rectus abdominis (øvre og nedre) og obliques.

Les også: Å miste lokalisert fett og abs for å miste buk er mulig?

Problemet er imidlertid at få mennesker trener disse musklene intensivt. De opptrer direkte på å stabilisere nesten alle kroppsbyggingsbevegelser, men trenger fortsatt en spesifikk stimulering til hypertrofi og blir stivere. Øvelser som squats har en sterk ytelse på mages muskler og dette overhead må vurderes ved å sette sammen treningen. Derfor må enkelte variabler kontrolleres slik at abdominal trening er effektiv og sikker:

Indirekte stimuli: forestill deg at du gjorde din abs på mandag og på den tredje trente du quadriceps squats. Du har lagt en ekstra byrde på disse musklene. Er dette forbudt? Ikke i det hele tatt, men alt dette må tenkes ut i treningsrammen.

Intensitet av trening: det blir enda irriterende å si at intensiteten er nøkkelen til hypertrofi, men kom igjen. Å gjøre en million sit-ups, det er et tegn på at treningen din blir veldig lett. En rekke abdominal øvelser har vanligvis mellom 1 og 2 øvelser for hver del av bukregionen. Hvis du enkelt kan gjøre mer enn dette, øker intensiteten!

gjennomføring: Gjør du alltid oppsettene på samme måte? Kroppen din har allerede tilpasset seg dem. For eksempel, i den tradisjonelle buken, vil bare det faktum at du strekker armene over hodet og utfører samme bevegelse øke intensiteten (det er derfor vi øker spekteret av bevegelse, grunnleggende biomekanikk!). Derfor trenger du ikke å oppfinne, øke hastigheten på repetisjoner, bruke belastning, forkort restenstiden. Alt dette vil fungere direkte på intensiteten av øvelsen og gjøre den mer effektiv.

resten: Jobber du hele dagen med å sitte? Visste du at dine oppsett blir rekruttert hele dagen? Ta dette alltid i betraktning, fordi et overskudd av opplæring også vil skade arbeidsaktiviteten din. Alt dette må tas i betraktning når du trener treningen din. Og du kopierer fortsatt trening av andre? Må være hvorfor det ikke fungerer.

I tillegg til alt dette har vi en annen forverrende faktor. De fleste tror at bare å gjøre sit-ups vil miste den berømte ølmagen. Dessverre har vi fortsatt folk som tror at ...

Abdominal øvelser arbeider for å styrke musklene i denne regionen, men på ingen måte eliminere lokalisert fett. Vil du ha en bestemt buk? Reduser fettprosenten din! Og dette er bare gjort med intens opplæring og diett, hovedsakelig.

Les også: Store feil i abdominal trening

konklusjon

Når det gjelder mengden abdominal øvelser per uke, viser mange undersøkelser at de kan gjøres 1-2 ganger i uken for muskelgevinster. I min praksis bruker jeg vanligvis 2 treningsøkter i uken til dette formålet. På en dag trener vi den øvre og nedre delen av buken og den andre, oblique. Men det er logisk at dette vil avhenge av en rekke faktorer og kan ikke tas som regel.

Generelt må vi alltid adlyde hver enkelt persons biologiske individualitet og målene for deres opplæring, og deretter stille krav til slike oppgaver. Så alltid se etter en god idrettsutøvere for å foreskrive treningen din! Gode ​​treningsøkter!