Mye mer enn bare å produsere bevegelser, har noen muskler en viktig stabiliserende funksjon. Se i denne artikkelen om viktigheten av å styrke den enorme medialis for å bevare kneet!


Bodybuilding er mye mer enn bare et verktøy for en vakker kropp. Har lenge vært en eksklusiv praksis for unge som søkte bare et estetisk utseende. I dag er kroppsbygging også sett på som en terapeutisk praksis. Grunnleggende for vedlikehold og lang levetid, kroppsbygging kan ses som en helsepraksis. I denne forstand er forståelse av hvordan det virker i forebygging av skade, en måte å bruke kroppsbygging på en intelligent måte.

For dette må vi forstå at musklene som er hypertrophied og styrket av kroppsbygging, bidra til å redusere stabiliserende behov av andre mer skjøre strukturer, som sener og ledbånd. Derfor er riktig styrking av visse muskler grunnleggende, slik at vi kan beskytte visse ledd.

Om dette har jeg allerede nevnt i denne artikkelen om rotator mansjettknappen (se betydningen av å utøve rotator mansjetten), noen muskler gjør sener og ledbånd mer eller mindre etterspurt. I tillegg til det klassiske tilfellet av rotator mansjett, har vi andre muskler som støtter felles stabilisering. Blant dem har vi vastus medialis, som er et viktig hjelpemiddel i kneleddet.

Siden dette er en av de mest skadede leddene i befolkningen generelt, Jeg vil vise deg hvordan styrken av denne muskelen bidrar til å stabilisere kneet.

Stor medial, det kan bidra til å redde kneet!

Knæret er den mest komplekse ledd i kroppen vår. Flere leddbånd, menisci og andre strukturer som bidrar til å absorbere kroppens påvirkning i dag til dag. I denne forstand, den muskulære komplekset av quadriceps, dannet av vastus lateralis, vastus medialis, vastus medialis og rectus femoris. Alle disse musklene aktiveres nesten samtidig. Imidlertid er det variasjoner i knelengdebevegelser som gir mer vekt på noen muskler.

Quadriceps muskel gruppe er en av dem som er ansvarlig for å stabilisere patellaen. Alle involverte muskler bidrar til å opprettholde stabiliteten til patellaen og dermed bidra til å forhindre mulige skader fra patellar ustabilitet.

Imidlertid, når quadricepsen er kontraheret, har den enorme lateralisasjonen, vastus medialis og rectus femoris muskler en tendens til å forårsake en liten lateralisering av patellaen. Dette i det lange løp kan fremme deformiteter og problemer, som kondomalakia.

For dette er bare det store medialet at det "trekker" patellaen medialt. På denne måten, muskel ubalanser i det kan føre til langsiktig.

Men da quadriceps aktiveres gjennom bevegelsen, hvordan forsterker jeg den enorme medialen mer isolert i tilfelle muskel ubalanse?

Hvordan styrke det store medialet

The vastus medialis, som alle andre quadriceps muskler, virker gjennom hele knieforlengelsesbevegelsen. Imidlertid har vi i de siste 25 grader av bevegelsen, en mer uttalt aktivering av enorme medialis.

På denne måten, når en muskel ubalanse faktisk er verifisert av en profesjonell, må vi ha en bestemt jobb for denne muskelen. I øvelser som extensorstolen har vi i siste grader av forlengelsesbevegelsen en større vekt på storus medialis.

I bevegelser som knep har vi også i den endelige bevegelsesgraden en større etterspørsel av denne muskelen.

På denne måten, når denne muskelen er svekket, er idealet å bruke disse oppgavene bare med de angitte bevegelsesgrader.

Det er viktig å merke seg at du på ingen måte bør styrke bare det store medialet (i ikke-patologiske situasjoner). En godt styrket quadriceps, så vel som en triceps surral og hamstring, er den rette formelen, slik at du ikke kommer til å få problemer med knærne. I tillegg er fleksibilitet og god gjennomføring også nøkkelen til dette.

Uansett, for å ha sunne knær trenger du en godt montert og godt utført treningsøkt. Ellers er sjansene for at du kommer til å få problemer, for stor! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
KNEE: SKADE, HOVED FORMER FOR BEHANDLING OG FOREBYGGELSE www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=152
Vastus Medialis Øvelser for å stabilisere kneet Joint www.healthline.com/health/fitness-exercise/vastus-medialis-exercises#7