Det er ubestridelig at balansen mellom treningsfrekvens og hvileperioder er avgjørende for gode bodybuilding-resultater. Det er hvert år med ny forskning, vi har den reelle sikkerheten om at kanskje like viktig som selve opplæringen er resten, mer anabole periode for muskelen, siden ved å gi de nødvendige underlagene, kan det utføre utallige synteser og deretter gjøre muskelen til enda større, kraftigere og sterkere.

Alt dette over er vi allerede lei av å vite. Men det jeg vil vise i dag er et nytt hvileplan som har fått stor styrke, blant annet med sportsfolk. Det er det utvidet hvile, ofte over 7 normale dager fra en treningsøkt til en annen. Denne utvidede resten kan vare i flere måneder mellom treningsøktene. Og jeg er sikker på at flertallet som leser dette nå, ble ekstremt overrasket, men ved å lese hele artikkelen vil forstå hvordan det fungerer og fordelene med denne typen hvile.

Gitt dette, kan vi bruke disse metodene, trene og spise så annerledes enn profesjonelle idrettsutøvere? Ville disse større hvilene være praktisk for amatør kroppsbyggeren også? La oss finne ut disse og andre svarene i denne artikkelen!

Artikkelindeks:

  • Lange strekker av bodybuilding
  • Fordelene ved lengre hvileperioder for kroppsbyggeren

Lange strekker av bodybuilding

Brytene mellom treningsøktene er uunnværlige for alle individer på alle nivåer. Avhengig av de fysiologiske forholdene, kan treningssystemet, målet, intensiteten, disse hviledagene til en muskelgruppe, slik at den kan trenes igjen, variere mye. Det er personer som drar nytte av 48 timers hvile, andre med perioder som er lengre enn 5 dager for å omskole den gruppen.

I tillegg til denne resten er det "avbrudd", som er dager når det ikke er trening. På den måten hviler vi ikke bare på en bestemt gruppering, men hele kroppen. To klassiske eksempler på denne resten er 2X1 treningssystemer, to treningsdager for hvile og 5X2-systemer, og foreslår hvile på lørdag og søndag.

Imidlertid er det enkeltpersoner som ofte bruker "OFF" pauser i lengre perioder. Avvist av noen som påpeker mulige store tap av muskelmasse, styrke og fysisk kondisjonering, disse hvilene er nesten aldri akseptert. Men enkeltpersoner som Kevin Levrone Halvåret er bare viet til å hvile og lette mat, det vil si praktisk talt uten trening og uten kosthold. Tydeligvis mistet han litt i disse MESES, men så snart de ble gjenopprettet på grunn av det berømte muskelminnet. Kevin dedikert seg til en annen del av året for å virkelig trene tungt og spise riktig. Dette ga utrolige gevinster til den konsoliderte atleten til en virkelig interessant helse, og det varer til i dag.

Idrettsutøvere fortsatt liker Hopp over La Cour og trenere som Paul Deliah, De anbefaler vanligvis treningsperiodiseringer som involverer 10-12 uker med intens trening og 1-2 sammenhengende uker med absolutt hvile, favoriserer utvinningen, ikke bare av muskler, men også av andre strukturer.

Derfor er det langvarig hvile er ikke en gal ting å gjøre, så mange tror. Det kan være effektivt og fordelaktig for kroppsbyggere.

Fordelene ved lengre hvileperioder for kroppsbyggeren

Vi hører ofte at en person har en tendens til å miste muskelmasse hvis han eller hun ikke trener i lang tid. Er det sant? Faktisk kan det være sant hvis vi snakker om UPUBLISERTE GAINS. Disse gevinsten er de av sarkoplasmisk opprinnelse og / eller refererer til personer som oppnår svært hurtige gevinster i kroppsbygging, som noen brukere av ergogene hormoner. Gain størknet refererer til myofibrillar gevinster, det vil si ikke cellulært nettinnhold, men heller proteinsyntese, økende muskel fiber.

Solidified gevinster kan ses hos idrettsutøvere som Ronnie Coleman, som i mange år har konsolidert sin muskelmasse naturlig og til og med i dag etter år og forringelser på grunn av intens trening, klarer fortsatt å demonstrere en enorm størrelse.

Å dra fordel av disse solide gevinster ved å foreslå lengre pauser fra trening, er det noen ekstra fordeler:

- Gjenoppretting av psykologiske aspekter: Den første viktige faktoren er de psykologiske aspektene. Det er folk med større og mindre tendenser for å kunne holde på kosthold og trene riktig hele året og ofte. Og det er ingenting galt med det, når alt kommer til alt å elske noe, blir alt som er for mye og hyppig ensformig. Så ved å stoppe for et par uker kan vi gjenvinne det ønske om å "komme tilbake på kroken" og det blir en motivator. Vi følger det samme prinsippet om "saudade".

- Gjenvinning av leddbånd, ledd og sener: En av de mest forsømte aspektene i sport er ledd, sener og ledbånd. Til tross for at disse har betydning for bevegelsene, kroppens og andre stabilitet, er mange ikke oppmerksomme på dens eksistens. I tillegg til feil treningsøkt, har langvarig mangel på hvile en tendens til å svekke disse strukturene sterkt, noe som pleier å komme seg langsomere enn muskel.

Selv om vi hviler muskelgruppene riktig, brukes leddene på en indirekte måte. For eksempel brukte vi albuer i brystet trening, tilbake og deltoid trening, og armer. Knærne i benet trening, men å gå også. Derfor, med større hviler tillater vi en fullstendig gjenoppretting av disse strukturene, unngår skader, akutt og kronisk smerte, slitasje.

- Kapasitet for bedre bruk av næringsstoffer og bedre syntese: Har du noen gang lurt på hvorfor en nybegynner ofte har større gevinster enn en veteran? Normalt, fordi kroppen din ikke er tilpasset slike stimuli (bodybuilding) og deretter reagerer raskt på dette nye behovet for tilpasning. Når vi slutter å trene for en viss tid, har det tendens til at kroppen reagerer raskere i fanget, da det vil være "mindre tilpasset" til de ulike stimuliene.

På samme måte, når vi foreslår et kontinuerlig inntak av protein næringsstoffer og karbohydrater, er det i kroppen å reagere langsommere. Ellers vil "interkalering" eller foreslåtte tider uten samme inntak sikkert være aspekter relatert til proteinsyntese, insulinfølsomhet og forbedring i glykogensyntese tydelig. Det er verdt å huske at dette kan øke kraften i å brenne kroppsfett.

- Muskelglykogen overkompensasjon: Når vi slutter å trene i noen dager, er kroppens naturlige tendens å gjøre muskelen overkompenserer den utarmede glykogen i tider med fysisk aktivitet. For eksempel, etter prinsippet om flere dager uten inntak av natrium og deretter et høyt inntak av slikt mikronæringsstoff, vil tendensen være en større lagring av vann ved gjenopprettingseffekt. Ved bruk av glykogen-superkompensasjonen vil vi legge merke til at muskulaturens tendens vil øke betydelig i størrelse, siden en god del også kommer fra vannet tatt med glykogenet.

- Forbedring av kroniske smerter: Når vi trener intensivt og etterpå, har kroppen en tendens til å lide litt slitasje av åpenbare årsaker. Selv om dette aspektet får oppmerksomhet i kroppsbygging som unngås, er det uunngåelig i veldig intens trening. Ved å foreslå langvarig hvile oppnår vi dermed en bedre utvinning av kroppens mange strukturer, noe som forårsaker mulige smerter å redusere eller ikke komme til å virke.

- Syrekontroll i kroppen: Fysisk aktivitet øker sterkt syreinnholdet i kroppen vår, som det er tilfellet med den berømte melkesyren etter glykolyse. Disse syrer påvirker muskelutvinning negativt og favoriserer stress i kroppen som en helhet. Disse syrer er også ansvarlige for muskelmasse og redusert ytelse. Selv ved utvinningsnivåer er tendensen for at disse syrene er relativt høye i blodet. Derfor er det nødvendig å redusere dem til det maksimale, favorisere en fullstendig gjenoppretting av kroppen.

- Forbedringer i immunforsvaret: Fysisk aktivitet er også sterkt nedsatt til immunsystemet. På grunn av de inflammatoriske prosessene og skadene som kroppen legger inn, er dette systemet en av de mest berørte. I motsetning til andre strukturer, har det litt tid til gjenoppretting. Immunsystemet er viktig for å bekjempe skaden forårsaket av fysisk aktivitet, og hjelper også i kroppens inflammatoriske prosesser, så det er viktig at det er oppdatert å utføre sine rette funksjoner. For å gjøre det, er det nødvendig at gjennom gjenoppretting er situasjonen praktisk til dette.

konklusjon:

Når vi flyr fra de vanligste protokollene, ser vi neppe individer som tar ekstra tid fra kroppsbygging, noe som kan være av største betydning for utvinningen av ikke bare muskulære, men psykologiske og mange andre kroppssystemer og strukturer.

Det er nødvendig å vurdere individuelt hvilke gode svar vi har til hvilke hvileperioder vi kan foreslå. Dette kan variere fra individ til person, men det gjelder absolutt for alle og bør tas mer i betraktning.

Husk at resten er like viktig som trening og kosthold!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: !