Når det gjelder å gjøre kroppsbygging, må du ta hensyn til pusten din. Sjekk ut virkelig viktige tips som du ikke kan legge til side under treningsøktene, og husk at riktig pusting resulterer i forbedret treningsytelse.

Det er tre forskjellige typer puste. Fortsatt å puste, også kjent som fri pusting, Det er naturlig å puste når det ikke er noen bekymring under bevegelsen. Deretter kommer aktiv pust, når idrettsutøveren inspirerer begynnelsen av styrken (konsentrisk fase) og utløper under ferdigstillelse (eksentrisk fase). Passiv pusting er ikke mer enn aktiv puste gjort i omvendt.

Til slutt, til slutt, har vi apné eller blokkert pust. Dette er den mest "delikate" så å si. Det bør brukes med litt presisjon, akkurat som det bør unngås. Som navnet selv sier, skjer det når idrettsutøveren holder pusten for en stund under bevegelse. Det øker blodtrykket. Idealet er å søke aktivt og passivt åndedrag, og dermed ta en viss kontroll.

Fortsatt å puste er fortsatt bra, men å bruke det kan alltid ende svekket ytelse. Så hva er den beste måten å bruke dem på under trening? Vel, det avhenger av hvilken type trening. Selvfølgelig oppfører kroppen seg alltid bedre i fri pust, men i en full mosjon kan den ikke brukes hele tiden.

Blood oxygenation kan ikke stoppe. Tenk bra da når pusten er blokkert med lungene full, så i første forsøk blir all den luften CO2 som må endres umiddelbart. Enda mer på grunn av økt blodtrykk, som forårsaker at blodet strømmer mye raskere gjennom kroppen, tar oksygen til cellene og frigjør karbondioksid.

Blokkert / apnisk pust, øker alltid blodtrykket. Og denne faktoren må huskes. Med mer kontrollert pust under fysisk aktivitet, kan kontrollen av trykkhøyde være svært godt redusert. Så prøv først å puste ut og deretter å puste inn. Det er faktisk ganske enkelt, ta noen øvelser som Deadlift som trenger mer oppmerksomhet, men snart kommer vi til den delen.

Oksygen tjener primært til å bevare utøverens bevissthet, og tjener til å holde cellene aktive. Og som om det ikke var nok, er oksygen som gjør det mulig å konvertere karbohydrat og lagret fett i musklene til energi. Har du noen gang trodd at din fysiske evne kunne bli redusert med halvparten, bare ved dårlig ånde? Vel, så sørg for at det har gått bra. Dette gjelder for enhver form for fysisk trening, men vi vet at når spørsmålet om å arbeide med vekter kommer inn, bør omsorget være maksimalt. Selv fordi god pusting sikrer god ytelse og forhindrer for tidlig eller overdreven tretthet. Så nå la oss lage en liten endelige oppsummering for å gjøre alt klarere..

For å starte vår oppsummering, kan vi gjøre følgende rekkefølge: Pust ut under vektløfting og pust inn mens du laster ned. Under øvelser som knep kan puste gjøres på konsentrasjonstidspunktet, fordi balansen blir lettere med en full ribbe bur..

For å utføre Deadlift, er spissen å inhalere luften, hold pusten og trekk muskler i magen og nedre ryggen for å heve stangen og strekke hofter og glide langs tibia. Når baren når knehøyde, pust ut på slutten av anstrengelsen når du strekker torsoen.

Husk nå disse tipsene og anbefalingene når du starter opplæringen. Være det i kjølvannet av vektløfting, til og med oppvarming.

Krammer og gode treninger.