Under fysisk trening bruker menneskekroppen muskelglykogen som en energikilde, og disse bestandene ende opp. Deretter etterfyller utøveren musklene i post-trening. Under trening svetter vi mye og mister mye væske, men i motsetning til glykogen må vi erstatte det som går tapt under trening, ellers kan vi være i fare for livet.

Men hvorfor hydrering er så viktig?

Hvis vi mister 5% av kroppsvekten vår gjennom svette, vil ytelsen i treningsapparatet falle med 30%, som vi ikke vil ha i det hele tatt. Derfor foreslås det at vi drikker 400 til 600 ml vann 2 eller 3 timer før aerob eller kroppsbygging. Denne væsken vil forhindre termisk stress, reduserer dehydrering, øker svette og reduserer uønsket forhøyning av kroppstemperatur.

Under treningen er det også viktig å hydrere. Hvis treningen varer mindre enn 1 time, er bare vanninntaket nok, og 150 til 200 ml vann anbefales hver 15. eller 20. minutt. Hvis treningen varer mer enn 1 time, kan det være nødvendig med inntak av isotonisk. Det viser seg at kroppen vil miste natrium og kalium under svette, samt nedbryte karbohydratet (glukose) i genereringen av energi. Men husk: Hvis trening er rettet mot vekttap, er det ikke bruk i bruk av karbohydratdrikker, fordi kroppen vil slutte å bruke lipidreservene for å gjøre bruk av glukosen som nettopp har gått inn i blodet.

Etter trening er det viktig at rehydrering fortsetter. På denne tiden skal utøveren ikke ta koffein eller alkohol, siden disse stoffene er vanndrivende og ideen er å beholde så mye væske som det kommer inn i kroppen. Drikker med natrium, kalium og høy glykemisk indeks karbohydrater kan være et godt alternativ! Natrium vil beholde væsken og hjelpe mot dehydrering; kalium vil hjelpe i vann og intramuskulær balanse; og karbohydratet vil gi rask energi til kroppen, bryte katabolismen.

konklusjon

Kroppen trenger å bli hydrert, slik at du kan gi 100% i treningen. For dette er det nødvendig å innta vann før, under og etter fysisk trening. Inntaket av isotoniske drikker må være i samsvar med utøverens opplæring og mål, og bruken er studert for best mulig bruk. Ikke nøl med vann!

Victor Palandi
Student av tekniker i ernæring og diett
Redaktør av World of Soccer.net, World of Editors og Opusculo
Kontakt oss: [e-postbeskyttet]