Vi vet at menneskekroppen har projisert seg i tusenvis av evolusjonsår for å tilpasse seg de lettest de mest forskjellige forholdene som er gitt av miljøet. Det er veldig enkelt å se dette når du går inn i et kaldt basseng og minutter senere kan motstå temperaturen som stabiliserer med mediet. Eller selv, personer som lever i klimatiske forhold overgår ofte de svært akseptable temperaturene til menneskekroppen. Som vi ser, er det mange likevektsmekanismer som mennesker finner for å holde tritt med miljøet.

For denne teoretisk enkle tilpasningen er det at innen sport, søker vi alltid forskjellige stimuli i forskjellige intensiteter. I første omgang, fordi dette tillater atletens nevromotoriske system ikke å tilpasse seg et stimulus og dermed fremdrift alltid med forskjellige former for stimuli. For det andre, fordi dette er en forebyggende trening og skader. Å vite hvordan man skal periodisere trening er å holde opp til maksimal intensitet, innenfor akseptable kroppsstandarder. Og klart er dette viktig, og det gjør en forskjell..

Hvis vi slutter å se på hvor viktig det er å periodisering innen sport, vi kan analogt sammenligne periodiseringen som massen av en kake. Det er nettopp dette som vil fremme næring av fylling, dekker og utsmykninger. Det er i utgangspunktet grunnlaget for alt dette skal skje uten å kollapse. Forestill deg nå at en kake bare var deigen. Ville det være så morsomt? Sannsynligvis ikke ...

Vel, la oss først forstå hva periodiseringen er, ikke sant??

Som navnet selv sier, er de perioder satt eller forhåndsbestemt. Innenfor disse periodene finner vi flere treningsmetoder og, selvfølgelig, flere forskjellige stimuli. Akkurat som for eksempel hvis vi spiser en eller to typer mat, vil vi være mangelfulle av næringsstoffer, hvis vi gir en enkelt stimulus til muskelen, vil den også bli vant til og bli fratatt resultater (som faktisk er veldig praktisk for kroppen ).

Det viser seg at når vi snakker om periodisering De fleste tror at dette handler om å endre treningen. Endre serien, fordeling av øvelsene eller til og med øvelsene. Og delvis er de ikke gale. Men jeg kan ikke bare vurdere en periodisering av et ABC2X-system per uke som har blitt ABCDE med forskjellige øvelser, men med samme teknikker, det samme antall sett, volumet er veldig lik ... Helt ærlig handler dette om å endre treningsavdelingen og ikke periodisering, riktig talt.

Har du noen gang lagt merke til kraftløfteropplæring? Nei, de søker ikke en kropp som oss kroppsbyggere, men de søker resultater innenfor sitt område. Og for det må de gjøre fremgang, ikke sant? Denne utviklingen er hva jeg anser som den mest intelligente måten. Det er ikke fordi de er basing eller makt idrettsutøvere at de nødvendigvis må trene med deres 1RM året rundt. Forresten vil dette være selvmord fra et biomekanisk og ortopedisk synspunkt. Overhead, spesielt i bestemte regioner, ville være absurd stort. I tillegg basistas stole på bruken nesten hele tiden av muskelklynger som tar en viss tid å gjenopprette, enten av størrelsen på grupperingen eller av dens kompleksitet. Dette er tilfelle av bena eller til og med nedre rygg, for eksempel.

For de som har godt lagt merke til i trening av basistas, innser de periodiseringer som tar sikte på de mest forskjellige aspektene til året: Maksimal styrke, hypertrofi, balanse trening, teltopplæring, fokus trening i eksentrisk fase, trening med fokus på eksentrisk fase etc etc etc.

For oss kroppsbyggere, dette periodisering vil ikke følge den samme ordningen, åpenbart. Men vi kunne forstå innenfor et system periodiske mellomrom for styrke, hypertrofi, reduksjon av prosent av fett, hvile etc etc etc (ja, resten er også en del av treningen).

Men det er vanskelig å få folk til å forstå at dette er viktig. Dessuten tror de fleste av disse "idrettsutøvere" fortsatt volumet mye viktigere enn intensitet og kvalitet. Resultatet er en stor del av laktat, H + ioner og mangel på resultater, snarere enn muskler, riktig såkalt!

Når jeg snakker om periodisering, finner mange dette et stort skudd. Og verre: De tror å være galte, noen ukonvensjonelle treningsmetoder, men vi må innrømme at disse menneskene egentlig ikke er fiks og mye mindre åpne for å følge forslagene. Det viser seg at for god hypertrofi er det behov for styrketrening. For at det skal være styrke, er det behov for god muskulatur ... For å være proporsjonal med resten av kroppen, er det behov for en relativt definert kropp i muskuløs kvalitet ... Og så videre ...

Men jeg snakker, snakker ... Og jeg har ennå ikke sagt hvordan en periodisering kan være innenfor bodybuilding. Blant mange andre periodiseringer kan vi prøve den årlige, som er den som jeg synes mest konsistent, og som er vedtatt av store idrettsutøvere som Evan Centopani, Jonnie Jackson og andre. I utgangspunktet består det av å dele årene i følgende faser: Styrke og eksplosjon, maksimal styrke, muskulær hypertrofi, reduksjon av fettprosent, korrigering av punkter.

Nødvendigvis trenger de ikke å være av samme varighet, selvfølgelig. Og de kan også inngå en tilpasning som atleten foretrekker, med tanke på deres biologiske faktorer, deres fysiologiske faktorer, datoen for mesterskapet ...

Bo alltid oppmerksom på periodisering, da. Dette forhindrer enhver type skade, forhindrer kroppsadaptasjon og gir maksimal ytelse til kroppen som helhet for optimal tilfredsstillende resultat.

Et eksempel på type periodisering i kroppsbygging er dette: Typer av periodisering i trening

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!