Ofte legger kroppsbyggere vekt på større, større utseende primære muskler i kroppen som helhet. Dermed blir store grupper som bena, kalver, dorsal, armer, skuldre og brystarbeid jobbet og understreket i ulike typer trening. Ofte fører imidlertid forsømmelse av noen "tilsynelatende mindre viktige" grupper til dårlige utfall, og resultater som vil direkte forstyrre kroppens overordnede utvikling. Blant disse gruppene er underarmene, som når de trent, vanligvis følger submaximale og feil protokoller.

Nærmere bestemt tegn som ikke bare estetisk, men funksjonelle til kroppen, underarmene krever også et bestemt arbeid som viser seg i stand til å utvikle dem i fysiske og funksjonelle spørsmål. Men på hvilken måte gjør du dette? I hva kan vi direkte dra nytte av denne forbedringen? La oss svare på disse og andre spørsmålene i følgende artikkel..

Artikkelindeks:

  • Forsømmelse i underarmsopplæring
  • Klassisk underarm trening: Noe virkelig effektivt?
  • Så hva å gjøre hvis disse ikke alltid er de ideelle øvelsene?

Forsømmelse i underarmsopplæring

Noen modaliteter som er direkte involvert i utviklingen av underarmene, gir treningsmetoder som er ganske effektive. Blant disse modaliteter kan vi nevne sterkmannen, kraftløftningen, vektløftingen, våpenhallen og noen kamper. Til tross for denne utviklingen i teknikker for å arbeide underarmer, overgår dette vanligvis ikke barrieren til de aktuelle modalitetene, ofte, hvis du vil bli kjent med andre, for eksempel kroppsbygging selv.

Opplæringen av underarmene, når forsømt, får personen til å miste i estetiske aspekter, og dette er klart. Men mer enn det, betyr det at det er skade på plass i noen år (som for eksempel aldri hatt en svikt i underarmene i en vekslende dumbbell curl, før konsumpsjon av egne biceps?). I tillegg er det svekkelse i kontroll og manipulering av objekter under trening, noe som forårsaker ustabilitet som forringer øvelsen selv. Dårlig utviklede underarmer kan føre til at andre strukturer blir overbelastede på grunn av behovet for overkompensasjon av det samme for å utføre bevegelsen i spørsmålet.

Klassisk underarm trening: Noe virkelig effektivt?

Ofte, når den bestemmer seg for å trene underarmene minst i bodybuilding, er det klassisk trening: håndtere tråder, omvendt håndtak tråder, tråder hammer og reversere tråder ... Med variasjoner mellom barer, manualer og kabler, er det ofte ikke generelt endres. Men over tid tilpasser kroppen seg til disse øvelsene, og de blir for utmattende. I tillegg er muskler ofte relatert til fotavtrykk, for eksempel spente og hypotese muskler, miste arbeid og utvikling også.

Det er enda en faktor å vurdere: Disse musklene er allerede jobbet med øvelser som direkte, vekslende, konsentrerte tråder og til og med Scott benk. Så kanskje det er ikke alltid øvelsene vi burde velge å trene underarmene.

Så klassisk trening kan være effektiv i begynnelsen av underarmen trening, men det vil avhenge av din generelle arm trening og behovene til hver. I dag er det allerede andre metoder som er mer effektive og med "garanti" bedre resultat.

Så hva å gjøre hvis disse ikke alltid er de ideelle øvelsene?

Hva med om vi begynner å tenke på underarmenes arbeid samtidig som sammensatte øvelser og ikke bare trekke grupper (som de dorsale seg selv eller bicepsene selv)?

Vi kan tenke primært på et arbeid som ser på mer funksjonelle og hjelpemessige aspekter av underarmene. For eksempel, hvor mange mennesker er opptatt av grepstyrke og stabiliserende håndledd under bevegelse? Tenk deg for eksempel at en skotsk tråd er laget med "ødelagt håndleddet" og et annet, også laget med det rette håndleddet. Hva er resultatet? Ja, for de som sa at arbeidet vil bli mye bedre med det rette og stabile håndleddet, fikk de det riktig. Vil du ta testen? Utfør øvelsen med håndleddet knust og deretter med håndflatene åpne. Du vil merke at aktiveringen av biceps, spesielt i den indre delen, vil bli mye større.

Stabilisering av "trykk" styrken i hendene, vi oppnår effektivitet og sikkerhet! Tenk deg at det er en bakside som blir utført med svake underarmer og håndledd ... Risikoen for mulige ulykker er mye større. På denne måten er det interessant å foreslå noen typer arbeid og øvelser i tillegg til de som bare tar sikte på hypertrofi / hyperplasi av hovedmuskulaturene i underarmene.

Øvelser som presser med skiver, øvelser som manchetrotasjoner med skiver eller dumbbells, "walk farm" øvelser, er gode eksempler på dette. De vil tvinge en stabilisering av hendene og tvinge dem til å skape mer og mer kraftige og effektive presser.

Dette er så tydelig at noen typer patogener for eksempel kan mykes med lokale øvelser med disse mini-medisinske ballene eller med håndtak i forskjellige spenninger. For tiden er det "elektroniske baller" som veier og hemmer bevegelsen i henhold til personens ytelse, og dermed alltid et progressivt arbeid.

En annen veldig effektiv strategi som kan brukes er fotspor på tykkere barer. Det finnes et tilbehør som ikke finnes i Brasil, kalt Fat Grip. Det er ikke noe mer enn et "thickener" av barer (som skal brukes i barer eller dumbbells) for å vanskeliggjøre fotavtrykket. Det vil tvinge dine underarmer mye mer til trådøvelser, og selv på bakre eller albueforlengelser vil kroppen få en enda større grad av bar / halter stabilitet. Du kan improvisere dette tilbehøret med bruk av små "skum" eller "svamp", så vel som små grupper (av kuttet kampsport grupper, for eksempel) og gradvis øke tykkelsen i henhold til sin utvikling og fremgang.

Denne strategien er interessant, siden vi samtidig kan arbeide underarmene med andre øvelser, sparer tid og fremmer bedre hvileperioder til muskelgruppering.

konklusjon:

Det er mange strategier som kan brukes til underarmer, blandevolum, intensitet og treningsmetoder. Det er viktig å velge grunnleggende jobber, men husk at hjelpe- og funksjonsjobber kan være svært fordelaktige og øke flere positive resultater.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!