Kjører, hopper, danser, går, svømmer, løfter armen, beveger hodet, hugger, bøyer beina... Disse utallige bevegelser, primære eller ikke bare er eksempler på de utallige og nesten uendelige bevegelsene vi utfører i vårt daglige liv, de er implisitte fra livmor til de mest komplekse som læres gjennom livet. På denne måten er bevegelse noe tilstede og uunngåelig i livet og er en av de store forskjellene mellom levende og livløse vesener.

Bryter ordet "biomekanikk"Vi finner avledet prefiks fra det greske" bio "som betyr liv og suffikset" mekanikere ", som er den fysiske gren ansvarlig for å analysere de ulike typer bevegelse, energi endringer og kreftene som virker på en gitt kroppen eller på mer enn en kropp . Derfor kan vi bare definere "biomekanikk" som gren som studerer bevegelsene til levende vesener og innenfor denne grenen kan vi fortsatt finne mange underavdelinger, men det vi er interessert i for øyeblikket er å kjenne noen av biomekanikk for kroppsbyggeren.

Når vi snakker om bodybuilding eller muskelbevegelse, det er umulig å ikke fremheve tanken om de forskjellige måtene som disse bevegelsene kan skje på. Videre kan mulighetene for typer, krefter, resulterende og andre varianter relatert til bevegelseskan i mitt enkle konsept betraktes som uendelig, siden hvis vi for en eller annen grunn kunne få anatomisk identiske mennesker, ville det fortsatt være forskjellige måter å gjennomføre disse bevegelser, eller med faktorer relatert til anvendt kraft, hastighet, energivariasjon blant mange andre. Derfor, hvis kroppsbygging er basert på de forskjellige bevegelsene som kan oppstå gjennom muskelarbeidet og støttestrukturene til det som sener, ledbånd og de egne beinene, kan vi alliere biomekanikkstudie og selvfølgelig gjelder det i praksis mer og mer gunstig for vår utvikling, noe som resulterer i forskjellige måter å få gode resultater på.

For å forstå godt hvor viktig kan være bruk av biomekanikk, enten for fitness utøveren nybegynner nivå, for utøveren i middels nivå, eller selv for eliten idrettsutøver, begynner så eksemplifiserer hvordan kan være viktig alliert det til disse.

Tenk så på første tilfelle. Det første vi bør bekymre er ikke nødvendigvis oss hemme bevegelse for ham, men heller legge til rette for, til den begynner å forstå litt av sin egen kroppslige unnfangelse og over det begynner å utvikle sine fysiske strukturer (muskler, sterkere ledbånd etc) og forbedre nevromotorene (motor koordinering, balanse, etc.) for å fortsette deres fremgang. Derfor kan grunnleggende og lav / middels vanskelighetsøvelser være den mest indikert. Du kan bruke som et eksempel ikke kryss tråder på den høye remskiven for biceps, men direkte tråd med rett bar. Ingen triceps forlengelser sparker, men ja, i remskiven med tau. Jeg benker ikke gratis, men kanskje i Smith eller til og med noen brysttrykksmaskin. Ellers vil vi sikkert ha ekstremt submaximal arbeid (som ofte er tilfellet i disse tilfellene) og fremgang enda tregere. Dette skal ikke nevnes at hvis vi ikke tar hensyn til betingelsene for utførelse av bevegelsen utført av den enkelte, kan risikoen for skade også være høy.

Forestill deg det i andre tilfelle, individet ønsker å stimulere musklene på en annen måte, og søker bedre gevinster. Så, hvordan går det fra den vekslende biceps-tråden til den samtidige tråden med setet på 45 grader? Den enkle vinkelen og det enkle faktum at vi ikke har en tyveri (men liten) med kofferten, gjør at treningen blir utrolig vanskeligere, og dette kan være praktisk i noen øyeblikk..

Til slutt tenk på siste tilfelle, i en elitutøver, der en viss øvelse har blitt lett for det han ønsker og med begrenset belastning (spesielt i brasilianske akademier som vanligvis ikke har veldig store dumbbells). I dette tilfellet kan det være viktig å vite hvordan man bruker biomekanikk, være mer enn verdifullt, søke etter former og flere former (alltid ikke forsømmelse av sikkerhet og funksjonalitet for øvelseseffektivitet)..

For en tid siden var jeg ikke lenger i stand til å bruke god intensitet i frontal høyder. For mer belastning jeg satt i øvelsen, ustabiliteten som forårsaket manualer i den eksentriske fasen av bevegelsen gjorde meg ubalansert kropp. I tillegg er to faktorer plaget meg mye i ytelse: Den høye risikoen for skade ved høy belastning (og fikk nesten bryte pectoralis minor i en sesjon av disse), og også åndenød ved å prøve å stabilisere kroppen. Vel, alt kunne løses, og valgte for forhøyninger med brystet støttet på en 45º benk, akkurat som vi gjør på reverskorset. Resultatet er at fra en belastning på 30-32 kg i hver halter gikk jeg ut til utrolig 12 kg og med store vanskeligheter. Det var den forskjellige stimulansen, og forårsaket at muskelen kunne unnslippe noen bevegelsesanpassinger, og det nevromuskulære systemet kunne også fungere på en ny måte.

Ikke alltid når vi ser etter den enkleste måten å utføre en bevegelse, blir den mer effektiv. Forresten, en ting er en øvelse kjøre komfortabelt for ledd og kjønnsstrukturer, en annen er den enkle implementeringen, noe som gjør øvelsen stadig mer uproduktive. Så hvis vi kan jobbe målet muskler for å gjøre det arbeidet maksimum uten å bruke flere hjelpe muskler enn sin egen, og sikkert vi vil generere en større vekt i regionen, og kombinerer god ernæring med tilstrekkelig hvile, bedre vil være gevinsten. Og dette kan ikke gjøres, da med bruk av N-utstyr, selv med bruk av noen form for annen vinkel, alltid, selvfølgelig, å vite hva du kan og ikke kan gjøre for å ikke skade noen struktur av kroppen din.

I tillegg til alle disse, biomekanikk er veldig viktig, slik at vi fra den grunnleggende til den avanserte kan forstå kroppens individuelle funksjon og tilpasse treningen til å trene i henhold til våre behov. Og det er nettopp av denne individualiteten at jeg diskrediterer at det er riktig en feil eller sikker måte å utføre en bevegelse på, men ganske forskjellige former. Vil du ha et klart eksempel? Når du utførte (hvis utført) den franske triceps øvelsen med begge hender eller triceps panne forlengelse, hva var den første anbefalingen? Prøv å holde albuene stengt, ikke sant? Det viser seg at noen mennesker, biomekanisk unnlater å gjøre dette (som meg), og dette betyr ikke at åpne litt albuer for å få en bedre komfort (og ikke et anlegg) gjør feil flytte, særlig hvis vi snakker om bruk av masser høyt (se Ronnie Coleman).

konklusjon:

Å vite alliert biomekanikk til fysisk trening er viktig for ikke å la kroppen tilpasse seg jevnlige stimuli, forhindre skader og spesielt utføre nye og gamle bevegelser på den mest riktige måten. Så vær oppmerksom på denne virksomheten og aldri forsøm den..

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!