Ofte er en av de hyppigste tvilene jeg ser midt i kroppsbygging, enten av mann eller kvinne publikum akkurat dette:Jeg ønsker å få muskler og miste fett. Hva er den beste treningen og hva er den beste dietten?".

Vel, jeg bekjenner at i begynnelsen var det enda praktisk å svare på noen form for tvil, men over tid, dette ender opp med å bli for rutine. Derfor vil vi etablere noen viktige punkter i denne artikkelen, og helbrede tvil om mange personer.

Denne gamle historien virker bra den andre historien om bulking X kutting. Men det er ikke meningen med spørsmålet mitt. Jeg vil ankomme til opplæring av opplæringen og inkonsekvensene som skjer, det være seg målet ditt bulking skjæring eller rett og slett, i ikke-konkurransedyktige miljøer, opprettholde vekten.

Det første poenget å vurdere når du definerer din type trening er din mål. Det er ikke noe poeng i å knytte en person som ønsker å bli en styrkeløft med intense aerobiske aktiviteter. Akkurat som vi ikke kan forholde oss til en person som ønsker å bygge muskler og bli en bodybuilder-konkurrent med styrkefokusert opplæring. Hver fortjener sin plass, dens oppmerksomhet og selvfølgelig sin spesifisitet.

Fra hva som helst bestemt som objektiv, Treningsfunksjonen blir introdusert, noe som betyr at ved hjelp av stimuli etterfulgt av en tilstrekkelig gjenoppretting (med diett og hvile) kan personen nå målet effektivt. Men akkurat som en krøllet tønnpistol brenner dårlig, vil en feil og "skrå" boring også slå et feil mål. Dette er det vi kan kalle konkurrerende trening, siden ofte den store blandingen av metoder, ornamenter og funksjonaliteter i trening gjør det for mye av en konkurrent til seg selv, og reduserer i hvilken grad resultater kan oppnås.

Problemet med de fleste er nettopp på grunn av den tvil som presenteres i begynnelsen. Den enkelte mener for eksempel at hvis bygge muskler, På den annen side, etter å ha gjort aerob aktivitet, vil du maksimere fettforbrenning og dermed forbedre muskeldefinisjonen. Men hvis vi husker godt, for at kroppen skal bygge muskler, trenger den ledig energi, ikke sant? Men for å nedbryte fett, er det behov for et bestemt kaloriunderskudd. Så hvordan kunne begge bli gjort samtidig?

En annen tragisk feil begått av mange utøvere, er å være oppmerksom på aerob trening før vekt trening. Husk at vektmotstandsaktivitet er fortrinnsvis glykolytisk og at glukose er kroppens primære energikilde. Den aerobiske aktiviteten på litt lengre tid bruker fortrinnsvis energiske fettsyrer etter uttømming av muskelglykogen. Så det ville ikke være åpenbart å starte en glukoseopplærende trening, etter å ha tilbrakt før på en øvelse som helst kan tappes med effektivt å bruke lipider lagret i kroppen. Denne konkurransen om glukose preferanse bør gis, selvfølgelig i trening hvor du ikke trenger å nedbryte, men for å hindre en slik nedbrytning. Når det gjelder kroppsbygging, husk at frekvensen av katabolisme under treningen (selv om dette er en av stimuliene) er svært høy, noe som gjør det ubeleilig å ikke ha noen type energibestand, hovedsakelig primær, som allerede sa glukose (koblet i flere molekyler og forgrenet til glykogen).

En annen ting som skjer i treningsstudioet og hva som gjør treningen ekstremt feil, er mangelen på synergisme og resten av muskulaturen. Ærlig talt må jeg tilstå at det virker logisk å tro at jo mer du trener en bestemt muskel, desto bedre blir det. Faktisk virker dette for de fleste ting: Hvis du lager mye, vil du ha en tendens til å forbedre teknikkene dine, hvis du skriver mye, får du mer fart, hvis du studerer mye matte, vil du sannsynligvis kunne gjøre mer matte og så videre ... Men, i bodybuilding dette er regelen. Personer som normalt trener feil har vanligvis en svak utvikling i den muskulaturen. Merk: Personer som bruker mer tid på treningsstudioet, som trener mer "armer" eller en gruppering, er de som har lavere gevinster. Følgelig har personer som gjør trening konsekvent og organisert, sparer tid, bedre gevinster. Åpenbart er det resten som gir tilstrekkelig vekst etter treningsøkten. Denne resten må imidlertid evalueres nøyaktig. Det er ikke fordi du ikke trener en muskel spesielt, det ikke blir rekruttert til noe annet arbeid. Feil og mest kommenterte feil er for eksempel den fyren som trener på mandagens bryst og biceps og på tirsdag og triceps. Som vi observerte, kan bruken av biceps i trening A påvirke treningen B på ryggen, og bruken av triceps i trening B vil bli påvirket av pre-bruk i trening A under treningen av brystet.

I tillegg kan vi fortsatt regne med den enkelte som trener overlegne medlemmer hele uken i latterlige systemer. Det er ikke uvanlig å finne treningsøkter som: Bryst / Rygg - Arms - Bryst / Rygg - Arms - Bryst / Rygg ... Tror du virkelig at kroppen din vil ha tid til å gjenopprette trening i utgangspunktet de samme musklene hver dag? Selvfølgelig ikke!

Vi må endelig huske at dietten er hva som faktisk vil definere dens formål. Det er lite endret i treningstrening og trening av offseason (selvfølgelig er det endringer, men grunnleggende er alltid det grunnleggende). Begynn derfor ikke med oppfinnelser av et svært høyt volum i muskeldefinisjonen eller i prosessen med muskeløkning. Å kompensere for mye kalorier inntatt med en stor treningsøkt, for eksempel, er en annen ting som kan betraktes som motstridende og ekstremt samtidig. Hvis målet er masseøkning, hvorfor vil du så brenne så mange kalorier unødvendig på treningsstudioet?

Det er av disse og andre at å ha koherens av opplæring er definert av fokuset på at det er for utøveren og selvfølgelig av den vitenskapelige kunnskapen man har om et bestemt emne. Fokuser og velg kvalitet alltid!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!