En av de elementene som mange bodybuilders anser uunnværlig, er skalaen. Og når vi snakker om balanse, er vi ikke henvise til vekter kroppsvekt eller vekter med bioimpedance system eller noe som dette for bodybuilder spiller ingen rolle, siden vekten er bare detaljer for å passe inn i kategorier, og ikke for kroppslig kvalitet. Når skala referansen er laget, skyldes dette skalaer, digital, for mat veiing, væske og alt en kroppsbygger vil innta i kostholdet sitt.

Men mange anser denne "detalj" for å være ubrukelig og uten presisjon. På det meste vurderer noen fortsatt bare bruk i situasjoner før konkurranse. Men når alt kommer til alt, kan vi si at skalaen er et uunnværlig element i livet til en bodybuilder? Kan vi si at resultatene dine kan bli kompromittert hvis han forsømmer dette elementet? La oss prøve å svare på disse og andre spørsmålene i hele artikkelen..

Artikkelindeks:

  • Balansen og kostholdet
  • Og væsker fortjener de å være tunge?

Balansen og kostholdet

Å være skalaen et objekt som brukes til å måle forskjellige materialer, kan en av dem være maten. Forresten er det ikke tilfeldig at du i et supermarked ikke selger poteter per enhet eller nøtter per enhet. Selv de pakkede matene har etablert vekter og tidligere pålagt slik at du vet hvor mye du kjøper. Tenk deg om vi skulle kjøpe poteter per enhet, enten du vil få en potet med 5cm i diameter eller en potet med 10cm i diameter, vil verdien være den samme, selv om kjøpet er helt annerledes.

Så åpenbart, når vi skal jobbe med mat, må vi ha en grad å måle mengden av det vi bruker. For eksempel, i en oppskrift, er det ekstremt unøyaktig å si at vi burde sette "fire store gulrøtter", tross alt det som kunne defineres som "stort"? Kanskje for en person er en gulrot på 15 cm stor, mens for en annen en gulrot på 20 cm er liten ... Det er fordi konseptene av hver varierer og individualitetene i "achismo" også. Det samme gjelder for "spiseskjeer" eller "teskjeer" eller hva som helst. Har en full spiseskje med nesten 50 g spesielt pulver samme egenskaper og samme mengde mat som en delvis grunne skje med samme mat? Absolutt ikke ...

Men du kan tenke at i praksis gjør det lite forskjell, ikke sant? Så la oss stoppe og evaluere et enkelt måltid. Dette måltidet er en typisk frokost:

  • 2 ss valleprotein (forutsatt at i et individ A har vi 25 g i hver);
  • 8 ss havre (forutsatt at i et individ A, har vi 20 g i hver);
  • 1 medium banan (enkelt A går til supermarkedet og kjøper en banan med 50g).

Så totalt sett vil vi ha ca 35g valleprotein, 46g karbohydrater fra havre og 11g karbohydrater fra banan. Vi vurderer ikke lipider og proteiner med lav biologisk verdi. Dette vil i gjennomsnitt 368Kcal.

Nå, tenk på et annet frokostmåltid for et individ B:

  • 2 ss vassleprotein (forutsatt at i et individ B har vi 35 g i hver);
  • 8 ss vassleprotein (forutsatt at i et individ B har vi 25 g i hver);
  • 1 banan (individuell B kjøper en av de store bananene på nesten 100g).

Så vi har en total gjennomsnittlig, fører den samme som den første tellingen stil tilfellet med 51 g whey protein protein, 80g karbohydrater kommer havre og om 22g karbohydrater fra banan, totalt 612Kcal.

Som vi skjønner har vi en forskjell på 244 kcal i dette måltidet, og det er fordi vi ikke engang vurderer lipider eller vegetabilske proteiner. Tenk deg at dette blir gjort på alle måltider ... For en som gjør 5 måltider om dagen, har vi en forskjell på 1220Kcal på en enkelt dag. Og du tror dette er bare en detalj?

Men hvis vi snakker om bruk av skalaen, 30 gram havre ville være 30g havre, periode, ville 100g banan ikke være en "banan" eller "halv banan", men 100g banan. Men vi falt inn i et annet platå: med whey protein, kan vi bare bruke meterene som finnes i pakkene? Presenterer de faktisk måling av foreslåtte mengder i deres etiketter på ernæringsmessige tabeller? For å forstå dette, tar jeg et konsept kalt tetthet ...

Tetthet, for alle som passerte gjennom videregående skole i kjemi, kan defineres som d = M / V, eller tetthet er delingen av masse over volum. Det vil si at et objekt som har 10 kg og har en plass på 400 cm³, har en tetthet som er 25 g / cm³. På denne måten, alt vi veier, kan vi definere å ha en tetthet. Det ville ikke være forskjellige pulver fra kosttilskudd. Avhengig av teknologien som de blir behandlet, avhenger av de additiver som settes inn, antennene på forbindelsene som tilhører den givne formelen, dens tetthet har en tendens til å forandre seg.

De fleste merker av kosttilskudd vil mislykkes i å sette unøyaktige målere for sine produkter. Så det er viktig at vi husker at selv kosttilskudd må veies. Og ja, dette kan virke overdrevet, men når du slutter å analysere hvor unøyaktige disse målene er, vil du gi fullstendig grunn til det som ble utsatt.

Og væsker fortjener de å være tunge?

Grovt er det noe som ikke trenger å veies ned, fordi tettheten ikke vil forstyrre stor grad når det allerede er en forhåndsinnstilling av standardtiltak. For eksempel: 12ml olivenolje inneholder ca 8g, når 12ml vann inneholder 12g. Dette endres på grunn av tettheten (vekten), men i bruk av ml er det ingen endringer, noe som gjør at disse er effektive tiltak.

Selvfølgelig vil vi ikke måle væsker som "en kopp te", "en kopp ostemasse", men heller 200 ml te, 300 ml en slik drink og så videre. Av dette blir selvsagt sammensetningene av hver av dem tatt i betraktning av deres respektive vekt.

Så hvis det er noe som kan overses, er det væsker i nærvær av meter i ml. Men hvis det er tvil, ikke nøl med å: Veie!

konklusjon:

Det ville alle virke gal hvis en kroppsbygger ikke søkte så presis i planleggingen. Åpenbart er det for de fleste som veier alt for enhver pris og under alle omstendigheter unfeasible, kjedelig og kan være ineffektiv. Men for de som er på utkikk etter virkelig meningsfylte resultater, og ikke la deres instinkt alene handle rundt det, kan balansen betraktes som en uunnværlig gjenstand på kjøkkenet til en bodybuilder. Selv for kosttilskudd og mindre elementer kan dette være en god venn, og sørge for at det er maksimal kvalitet og presisjon i hva som er gjort.

Og du, hva du forventer å få din?

God makt og alltid se etter presisjon!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!