Se i denne artikkelen hva IKKE å gjøre for de som ønsker å få muskelmasse!


Hvert år setter vi nye mål og nye mål, ikke sant? Men noen synes å like insistere på de samme feilene, fortsetter å forplikte dem, til tross for alt som viser at de har feil.

Som Hovedmålet med trening Master er å gi dere lesere, kvalitet informasjon og som kan brukes i forbindelse med trening, bestemte vi oss for å vise noen av de store feilene folk gjør i sin trening for muskelmasse gevinst, og hva du bør gjøre for å unngå dem!

Disse feilene som vi vil vise er mer vanlige enn de virker og ikke bare kompromittere resultatene, men også kroppsbyggerens helse. Dette er fordi trening for å få muskelmasse må tenkes på lang sikt, med planlegging og utførelse gjort på riktig måte.

Glem "sommerprosjekter" og forandre din livsstil! Se hva som IKKE skal gjør for å få muskelmasse!

1. Tilbring timer i treningsstudioet:

Tilbringende timer i treningsstudioet, med for lange treningsøkter er et tegn på ineffektiv trening. Vitenskapen har i økende grad demonstrert at svært lange kroppsbyggingsøvelser, som er beregnet på å få muskelmasse, er svært ineffektive. Dette skjer av flere grunner.

Først kan en lang trening ikke ha høy intensitet (volum og intensitet er omvendt proporsjonal). Således er det i det minste morsomt å se folk si at de trente en time i "full intensitet". Hvis personen var i stand til å trene i en time, var det sannsynligvis ikke i en tilfredsstillende intensitet.

En annen faktor som skal heves er at den lengre treningen, som varer mer enn en time, produserer flere katabolske hormoner, som kortisol. I tillegg oppstår utslipp av anabole hormoner, som for eksempel GH og testosteron, vanligvis rundt 30 minutters trening.

2 ° Kosthold mandag til fredag ​​bare:

For å få muskelmasse, bare spis nok. Ingen diett er nødvendig i helgen. Dette er en grov feil! Kostholdet for å få muskelmasse må ha kvalitet!

Som du bruker mye mer kalorier, hvis disse ikke er velvalgte, vil du få en stor fettforsterkning, noe som vil gjøre skjæring. Så kostholdet ditt må balanseres, fra mandag til mandag!

3 ° misbruk av alkohol:

Alkohol har en svært negativ effekt på treningen, samt redusere absorpsjonen av mange næringsstoffer, fortsatt svekker det til disposisjon for trening, forårsaker skade på nevrale nivå, som i stor grad øke den sentrale tretthet og redusere proteinsyntesen.

Så hvis du virkelig ønsker å få muskler, ikke misbruke alkohol. Fokus er kritisk for alle som ønsker gode resultater!

4 ° Tren bare hva du liker:

Bodybuilding er kampen mot din egen kropp! Trening bare det du liker er veldig vanlig, men det gjør vondt mye som ønsker å få muskler med kvalitet. Det er veldig vanlig å se menn som ikke trener underben og kvinner som ikke trener øvre lemmer.

I tillegg til å gjøre kroppen uforholdsmessig, trener bare noen få muskler, forekommer ikke en kvalitetsproteinsyntese. Tenk på følgende, kroppen din tolker bare stimuli og forstår ikke visse situasjoner.

Du trener bare øvre lemmer, men sirkulasjon forårsaker metabolitter og næringsstoffer å sirkulere gjennom hele kroppen.

Vil prosessene faktisk være effektive for gevinsten av muskelmasse, med den faktiske bruk av dem bare i enkelte deler av kroppen? Selvfølgelig ikke! Hvis du vil oppnå ekte muskelmasse, må du gjøre anabole prosesser mer effektive. Og dette vil bare være mulig med en trening for alle store muskelgrupper!

5 ° Ikke hold periodisk trening:

Mest vanlig feil av alle presentert her! Det er ikke noe å bruke hele sommeropplæringen, om vinteren du ikke engang kommer opp på treningsstudioet! Kroppen din vil aldri gå gjennom forbedringen av de anabole prosessene, og du vil være en evig nybegynner, som har avledende resultater i å få muskelmasse.

En kropp med nok muskelmasse tar tid å bygge. Så ikke bare trene i mote sesongen og investere i deg selv hele året.!

6 Ikke kopier treningen til andre personer:

Ikke å respektere dine individualiteter er feilen som fører til alle andre. Din venn av deg, som ser ut som deg, har svært forskjellige personligheter enn deg. Den kjendisen, så snakker vi ikke engang! Søke for å ha kvalitetsøvelser skreddersydd for din individualitet.

7 ° liten søvn:

Du vil bare få muskelmasse hvis du sover godt! Og jeg sier ikke bare mandag til fredag, men hele uken! Tilbringe natten på balladen, selv om du er godt lei og riktig trent, kompromitterer resultatene dine, spesielt hvis det er hyppig.

Søvn er den tiden hvor din anabolisme går høyt så lenge du har trent riktig og matet bra. Derfor er det grunnleggende for de som ønsker å få muskelmasse.

8 ° Trening i lav intensitet:

Hvis i punkt 1 vi snakker om hvor skadelig det er å tilbringe timer i treningsstudioet, så må det være lite, ikke sant? Delvis ja, så lenge dette er gjort i høy intensitet! Jo mer intens treningen din, jo mer vil det utløse mikroskader som vil helbrede og få muskelceller til å øke i størrelse.

Så trener ved høy intensitet, hvilket betyr, håndtere korrekt forhold som bevegelseshastigheten, belastning, intervallet mellom serie, omfanget av bevegelse og mange andre.

Les også:
+ Hvordan bygge en diett for å få muskelmasse - Del 1 - Kalkulatoren
+ Hvordan miste fett uten å miste muskelmasse
+ Det beste kosttilskudd for å få muskelmasse

9 ° Planlegg ikke:

Ideelt sett bør hver person ha en personlig trener, men siden dette ikke er mulig, er det viktig at du har en følelse av planlegging. Du må ha en tilpasningsfase, basisperiode og spesifikk periode.

Ved økende muskelmasse trenger du økt styrke og utholdenhet i grunnfasen og mer spesifikke komponenter i neste trinn. Uten planlegging vil du aldri komme hvor som helst.!

Med disse 9 tipsene er du sikker på å vite hva som IKKE skal gjør for å få muskelmasse. Gode ​​treningsøkter!